na śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: bułka z serem żółtym i bułka słodka z serem obiad: pomidorowa z makaronem po siłce : gainer i serek wiejski na kolacje: 3 bułki z jajkiem serem szynką ogórkiem i pomiodrem i na koniec jogurt pitny tylko ten plan był ok wszystko szło ale teraz widzę mniejsze efekty więc pomyślałem że pora na [...]
[...] biegać 1,5 - 2 godziny po posiłku bogatym w węglowodany i białka. 3) Jeśli nie macie rano czasu na odczekanie tyle czasu, proponuję posiłek przedtreningowy zjeść ... na kolację, rano pijąc porcję BCAA 4) Jeśli boicie się węgli na noc bo utyjecie, od razu przechodzę do punktu pierwszego, tyje się od nadwyżki kalorycznej i złej kompozycji [...]
Dzieki. Artykuł przeczytam później, bo teraz jestem na telefonie U mnie z jedzeniem nie ma problemow. W czasie lekcji 8-14 jem 6 skibek chleba tych największych). Potem na obiad też dużo jem. A potem coś sobie podjadam po treningu (okolo 18), jakies ciastka, biszkopty. I okolo 20 jem kolacje (ze 4 skibki chleba). Tak jen zawsze, ale wcale nie moge [...]
[...] treningu aerobowego, praktycznie 6x w tygodniu duże śniadanie składające się z miski płatków owsianych, 3 kanapek z razowego pieczywa oraz 2 pasków gorzkiej czekolady, na kolację zawsze białko: jajecznica, albo twaróg, obiady różnie, ale bardzo często piersi z kurczaka i dużo warzyw, z suplementów to białko 2xdziennie, HMB oraz BCAA, między [...]
1kg sera białego (200g na kolacje) = 10-12zł (całe kilogramowe tyle stoją) 1kg piersi z kurczaka (200g na każdy obiadek)= 14-16zł Ryż za resztę kasy dokładaj do kuraka. Pozdrawiam
mozesz jesc codziennie uuuu stary ale dietka to podstawa aha ja to bym raczej zjadl na Twoim miejscu obfite sniadanie niz kolacje chyba ze sie "masujesz" Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-08-08 00:22:41
Śniadanie: Płatki śniadaniowe z mlekiem Jakie płatki ? Obiad: Jakieś zupy Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Ok tutaj wyjscia nie ma, ale mozesz dodac do surówek oliwe z oliwek Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, [...]
na kolacje twarog, co do diety ok, tylko warzywa tez jedz
Bialko latwo wyciagnac, szkoda kasy na bialko. Rano jaja, mieso przez caly dzien i twarog na kolacje i masz
ja tego profilu niewidze.. przy twojej wadze powinineś zacząć jesć ****a ,a nie na sniadanie kawka na obiad bigos a na kolacje kanapka... do tego gainery....na początek vitalmax1 z 10 czy 15% zawartością białka byłby w sam raz. następnie kreatynka....
Po pierwsze to nie jestem początkujący i nie układałem tego bez sensu. Pierwszy posiłek to jest placek. Nie mam Gainera 737, tylko to kliknąłem bo takie same wartości BTW. Na lunch nie zjem ryżu z mięsem bo jestem w szkole. Przed norma. Po treningu mam kawałek do domu i zanim ugotuje to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, [...]
na kolacje polecam makrele wędzoną (duzo pełnowartościowego białka + dobre tłuszcze) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:38:19
mozna je wszamac zamiast np tunczyka na kolacje ?? albo zamiast piersi z kurczaka do obiadu?? czy raczej nie zastepuje bialka z posilku tylko sluzy jako dodatek?
profil uzupelnie :P moja dieta to sniadanie : makaron z jejcznica i szynka lub ryz z bananami i jogurtem, na obiad najczesciej jakies mieso i ziemniaki, a na kolacje jajka, a przekaski to banany i co ? :P
a przeczytałas mojego posta?teraz ty napisz jak sie odżwiasz i jak ćwiczysz i to wszytsko co ja podalam o sobie,zobaczymy i porównamy może bedziemy tutaj pisac jak nam idzie i w ogóle:)ja dzisiaj wybieram sie na rowerek:)ale jestem na siebie wkurzona,bo wczoraj na kolacje i dzisiaj na śniadanie zjadłam 2 tosty i znowu mam wieeeelki brzuch:)
Z rana owsianka 200gram plus mleko, w szkole/pracy ryż z kurczakiem po 200gram tego i tego. Po szkole najlepiej by było znowu to samo, ale nie każdy znosi monotonne diety więc coś aby makro się zgadzało z 120węgli i 45białka na kolacje paczka twarogu
Spoko tak robie. Na kolacje wale Biogenix Pro Longatum. Problem polega na tym, ze po 1,5H indywidualnego treningu Sztuk Walki na drugi dzien jestem mocny wypompowany. Dodajac aeroby we wtorek, moge zdychac na treningu MMA w srode. Zastanawiam sie, czy nie dolozyj jakiegos XPand'a czy cos podobnego na 30 min przed treningami MMA/silowni ?
A wec jak to powiedzial kolega powyzej :P Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia. Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa [...]
Dieta: rano : platki owsiane + 2 jaja 2 godz. pozniej 2 banany i do tego jakis jogurt po poludniu ryz + piers z kurczaka pod wieczor makaron z serem na kolacje : platki owsiane + 2 jaja Mysle iz majac diete do tego pijac jakiegos dobrego gainera moge miec wieksze efekty niz na samej diecie, chce sprobowac i dlatego napisalem tu abyscie [...]
Ale w ciągu dnia chcesz jeść tylko 60g białka, czy się pytasz czy oprócz tego co jadasz dawać białko po 20g do przed po treningoweo i kolację ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
