kolację

Czesc tak jak w temacie mam 16 lat ok.188cm waze 80kg rano a ze jestem poczatkujacy to dokladnie nie wiem i chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc mi diete jak narazie na sniadanie jadlem omlet z 4 jaj troche mleka i maki z dodatkiem swojskiego dzemu lub jakiegos banana w szkole na 2 sniadanie jadam zazwyczaj kanapki z chlebem jakims ogoriem, [...]

Mam pytanie. Czy opłaca sie układac diete na śniadanie i kolacje... =/ Ponieważ u mnie w rodzinie kazdy je obiad razem i to samo wiec nie da rady zrobic dety. I niestety mam taki stereotyp ze musze jesc 3 posilki dziennie. Rodzina kaze ;/ Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 89 Wzrost 180 Obwód klatki -- Obwód ramienia 32 [...]

Witam. Na początek dam kilka danych o sobie. Wzrost: 184cm Waga: 65kg Wiek: 16 lat Poniżej dałem wam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciało od pasa w górę. Mam co do tego kilka pytań: 1.Jak mam przytyć? - Otóż od kilku miesięcy wpierdzielam najwięcej ile mogę, na samą kolacje jem np. 8 kanapek lub 4jajka na miękko z 4 kawałkami chleba. A mimo to [...]

JEŚLI ZŁY TEMAT , PROSZĘ O PRZENIESIENIE Witam. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

1 posiłek ( śniadanie ) * 100g Płatki kukurydziane z jakimś mleczkiem * 2 Bananyy Około : Białko- 7.9 Tłuszcze- 2.8 Węglowodany- 91.8 ----------------------------------------------------------- 2 posiłek ( 2 śniadanie ) * 2-3 jajka weg 0.6 * Chleb razowy z masłkiem i szyneczką . Białko- 18 Tłuszcze- 11 [...]

Ważę obecnie 74 kilo, moim celem jest zarzucenie trochę mięsa na ciało, ok 5/6 kg byłoby fajnie. Od dwóch miesięcy mam kompletną dietę + odżywkę. Jednakże nie mam zamiaru ładować w siebie takiej ilości kalorii przez dłuższy, z wielu powodów - nie przepadam za gotowaniem, nie lubię też dużo jeść, a jak już, to ze smakiem, a więc by mieć psychiczną [...]

Witam, Mam 18 lat, waże 82 kg. Mniej więcej moja sylwetka wygląda tak jak na fotografii : http://imageshack.us/photo/my-images/688/51609023.png/ Mam kilka pytań, potrzebuje szczegółowych porad odnosnie robienia brzuszków aby był jakikolwiek zarys. Może to o co prosze wyżej wydaje się na dość śmieszne, lecz chce uzyskać informacji np (kładziemy [...]

Przede wszystkim witam wszystkich, jestem nowy na forum, mama nadzieje że uda mi się z waszą pomocą, jakoś ogarnąć moją zgryzotę. A więc do sedna: Mam 26 lat 115 kilo wagi i 186 wzrostu. Według wzoru mam 22% tkanki tłuszczowej, chce zrzucić wagę i zwiększyć muskulaturę, zaznaczam że nigdy nie trenowałem. Postanowiłem się wziąć za siebie bo zaczął [...]

1. Czy tłuszcze z jajek możemy zaliczyć jako zdrowe tłuszcze ? Jajka mam ze swojej hodowli od kur a kury sa cały czas na dworze, nie karmione pasza i innymi specyfikami. 2. Jak to jest z owocami? Jedni mówią żeby uważać, drudzy że można jeść dużo wliczając do bilansu kalorycznego kcl. Ogólnie bardzo lubię owoce i jadam je 3-5 razy w ciągu dnia( [...]

[...] . I moje pytanie: Co mogę jeść,aby ta tkanka tłuszczowa zaczęła spadać,oczywiście wiem,że trzeba zrezygnować z tych kebabów itp,ale co na przykład mogę zjeść na obiad i na kolację. Niestety nie mam funduszy jak i trochę czasu na przygotowywanie sobie kurczaka,czy ryżu itp. Zatem czekam na odpowiedzi :) Sorki,że takie długie,ale mam nadzieję,że [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z pilnowaniem posiłków oraz z tym co zjeść. Chciałem się zapytać, jak to u was wygląda? Dokładniej chodzi mi o to, czy np. dzisiaj sobie planujecie co zjecie jutro na dany posiłek (śniadanie, obiad, kolacje itd.)? czy robicie to na bieżąco, wstajecie i patrzycie na co macie ochotę, i dopiero zabieracie się za [...]

[...] trening siłowy / Czw trening siłowy + aeroby / Niedziela interwały Rano - płatki razowe na mleku, na obiad zazwyczaj ryż + chude mięso / potrawka z warzyw + chude mięso i na kolację również coś lekkiego typu gotowane jajka albo ryba z warzywami. Coś źle robię? Jak wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, to przy założeniu niskiej aktywności (praca [...]

Cześć Mam 27 lat ważę 136kg przy 169 cm wzrostu, kiedyś ćwiczyłem ok 2 lata na siłowni ale po kontuzji stawu skokowego totalnie odciąłem się od sportów. Chce zmienić kilka rzeczy w swoim życiu stąd też na pierwszy odstrzał poszła redukcja. Próbowałem dietę wysokotłuszczową, ale niestety ta dieta totalnie mi nie leży, obecnie obliczyłem swoje [...]

[...] - 100g Kolacja 19:00 chleb żytni razowy - 25g wołowina, polędwica - 30g jaja kurze całe - 100g mleko 2% - 300g oliwa z oliwek - 6g owoc - 100g Kolacja 2 22:00 ser twarogowy półtłusty - 100g warzywo - 100g Nie jestem pewien czy odstępy między posiłkami są dobre i czy nie daje za wiele na śniadanie i kolację. Czekam i z góry dziękuję na odpowiedzi

Witam mam takie pytanie. mam 15 lat i zaczynam powazna przygode z silownia... wczesniej chodzilem troche tez ale przestalem i jakis miesiac czasu robilem w domu pompki ... od poniedzialku zaczynam chodzic na silke i nie wiem czy kupic sobie creatyne ... czy w takim wieku wolno mi ja brac?? ( mam juz w sumie 16 lat bo w styczniu koncze ) aha i czy [...]

Witam! Mam prawie 15lat i zaczolem swoja przygode z silownia juz prawei 3miesiace temu. Do tad cwiczylem systematycznie jadlem sporo i nawet przytylem pare kg,ale chcialbym od teraz prowadzic jaka taka diete;] Oto moja propozycja. Wstaje o 7,jem sniadanko o 7;30 caly talerz platkow owsainych z mlekiem i omlet z 2jajek ide do szkoly i mam 6lub [...]

[...] godzinami w kuchni gotując różne potrawy i zmywając gary, robię 6 boxów ryżu/makaronu z kurczakiem/rybą na 2 dni (po 3 na 1 dzień) i np. wieczorem robię 2 omlety (1 na kolację i 1 na śniadanie następnego dnia). W skali 1 dnia taka dieta jest dosyć uboga, jednak w skali kilku dni dostarczam organizmowi chyba wszystkiego, czego potrzebuje. Co [...]

więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;) Dodałam ten temat początkowo w dziale Odżywianie, bo nie mogłam się dostać na Ladies. Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz [...]