Moze chodzi o bialko? Tluszcz ma jakis wplyw na przyswajanie bialka? Mówię o tym. IG dla mleka wyniósł 41 (w skali 0-100), natomiast indeks insulinowy był bardzo wysoki i wyniósł aż 148 IS białego pieczywa to 100, tak więc mleko podniosło poziom insuliny o 50% więcej niż mąka pszenna. trochę jest tu A w ogóle coraz więcej informacji, że [...]
[...] /SFD/2018/10/18/07ee673993b2494aaa10164664402abc.jpg /SFD/2018/10/18/90dbce4bd81e409eb54579774a2d2fdb.jpg /SFD/2018/10/18/dab37939683f41f7971dfbeaea57af9e.jpg /SFD/2018/10/18/6ed7ca2e7bce459baf46288f673785b0.jpg Łosoś na kolację /SFD/2018/10/18/6da7b3e0b952407fbf309f8a2f7ec668.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-10-18 05:28:12
Motywacja jest, co do treningów na bieżąco to widzę to nieco inaczej niż Ty. Kilka jaskółek się trafiło. Bedzie lepiej. Spokojnie! Przynajmniej z pompkami :-) Reszta, to wielka niewiadoma. /SFD/2018/10/18/5f69f1f159b144aea98d61ff74d90d99.jpg /SFD/2018/10/18/90152a8a782f4a7e946f736d70c16d38.jpg /SFD/2018/10/18/568deec4a237444f9c60f1dee8c562c1.jpg [...]
Czemu żart? Lekarz mi polecił taką dietę jeszcze parę lat temu jak byłem chory na mononukleoze wtedy właśnie miałem mocno poszkodowana wątrobę jelita i sledzione. Normalnie jem na śniadanie owsianke z jogurtem, potem 2x kurczak z ryżem lub kasza potem kuskus z twarogiem i 5 jajek z pieczywem na kolacje i warzywa mniej więcej bo aktualnie nie [...]
Część. Mam takie problem. Otoz jestem kilka tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak [...]
[...] 2492,8 kcal B 128,1g T 104,4g W 29,1g Przekroczone 32,8kcal białkiem i trochę tłuszczami. Od przed wczoraj pojawiła się nowa miłość zamiast daktyli, bułki na śniadanie, kolację... każdy ma swoje słabości - na pocieszenie mają mniej kcal niż czekolada %-) __________________________________ Śniadanie 687 kcal B 31,6g T 38,3g W 54,3g kawka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już na początku zaznaczę że nie są to moje niespełnione marzenia przelane na syna , nie mam też ciśnienia by zrobił karierę, ale... mój syn sam poprosił abym zapisał go na piłkę nożną, trenuje już 2,5 w klubie z tradycjami który ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach [...]
[...] Po treningowy standard, tym razem jednak sam dżemik: https://i.imgur.com/x6k16fyh.jpg Przy stole u mamy na imieninach: https://i.imgur.com/WNMaMzXh.jpg Na kolację kurak, makaron pesto i kilka wafli ryżowych o smaku papryki;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Żałuję, że nie yebnąłem szota;-) [...]
Dobra, zastosuję się do tych wskazówek. Mogę teraz z dnia na dzień przerzucić się z IFa na 4-5 posiłków? Na tych niższych kaloriach idealnie było dla mnie jeść od 15 do 23, ale 2800 kcal w 8h nie chcę już pchać. Albo czy generalnie mogę jeść 3 posiłki dziennie, ale większe? Śniadanie, obiad, kolacje? Nie ukrywam, że wolę to, niż 5-6 malutkich [...]
[...] - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - odrobina miso - surowy len - tofu 180 g - kilka pomidorów - ząbek czosnku, gałka muszkatołowa, curry, musztarda - kreatyna Na kolację 250 g fasoli adzuki, włoskie orzechy, kapusta pekińska, pomidory, D3, B12. #### W tym dziale dzienniki typu "na przekór stereotypom" występują w liczbie mnogiej. Ja [...]
[...] wariantów. Na obiad mam do dyspozycji jakiś ryż, makaron, banany, kurczak wędzony-pierś,jabłka, twaróg, tuńczyk w puszce.Ewentualnie jakieś inne rzeczy jak migdały itd. Na kolację chętnie czasami zajadam placki twarogowe, zaczerpnięty przepis z SFD. Na razie chciałem się skupić na tych 3 posiłkach.Jeśli byłby ktoś tak miły i zaproponował mi, [...]
Bzyku, a warzyw/błonnika na wakacjach też leciało tyle co na teraz? No Panie, do śniadania pomidor, do obiadu suróweczka, na kolację też coś zawsze! %-) A tak serio to trochę jadłem, a i tu nie jem jakoś bardzo dużo, bo w 3 posiłkach, to mam max. Chyba to nie błonnik.
Kombinuje wieczorami i mam na rano. Dwa posiłki. Trzeci to obiad, ale najczęściej żona go robi :-) Potem robię kolacje i szykuje coś na kolejny dzień.. I tak się kręci.
[...] bardzo dużo, ja na tym i tak pewnie będę powoli chudł. Wcześniej chudłem na trochę mniejszej ilości kalorii, ale uznałem że jadłem za mało na śniadanie, za dużo na kolację (w tym o zbyt późnej godzinie) i za mało w pracy. Ja muszę celować w minimalnie ujemny bilans kaloryczny, ponieważ mam różnie dni w pracy, jednego dnia siedzę cały [...]
Wczoraj dwa treningi więc węglowodanów więcej i generalnie jedzenia 2 razy w ciągu dnia wołowinka z batatem i warzywkami /SFD/2018/10/25/86e935909139408a826c0cbd86b8e486.jpg Kawałek serniczka z akcji.charytatywnej (który sam upiekłem) /SFD/2018/10/25/d2c91a34eb474ad394ad7efad8968457.jpg Po drugim treningu shake z batatem, bananem, wpc i dosłownie [...]
[...] z kokosem 100g Olej kokosowy 50g Olej konopny 20ml Olej lniany 20ml Odżywka czekolada 50g Odżywka vanilia 50g Łyżką cynamonu Wszystko do blendera zalewam mlekiem z migdałów i blenduje . Na śniadanie i kolację mega A szczególnie po paleniu na gastro :) Jedyny minus że dużo sie nie zje bo bomba kcal Ale dla mnie smakuje zaj**iście
Średnio z dwa pełnowartościowe posiłki max. Tak to pobocznie słodycze. A te dwa posiłki to jakieś kilka kanapek + obiad/parówki na kolację np. 23 lata. BMR: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = [...]