kolację

[...] i żeby były to wartościowe posiłki. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane na mleku lub na odżywce białkowej i z cynamonem (to jest posiłek przed pierwszym treningiem). Nie mam pojęcia co mogę zjeść po tym treningu, przed następnym treningiem i co pomiędzy hmm no i oczywiście też na kolację. Obecnie ważę ok. 62 kg. Proszę o pomoc, Pozdrawiam :)

Witam, prosił bym o poprawienie ew. dopisanie tego czy tamtego w mojej diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies [...]

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

Biorę mutanta od 3 tygodni i narazie efekty sa nikłe co prawda 2 kg przybyło ale spodziewałem sie wiecej za taka cene . Nie wiem co jest nie tak biore normalne dawki 260g rozbite na porcje 1 rano i 1 po poludniu . Dieta sklada sie głownie z weglowodanów i białka czyli : jem co 2-3 godziny śniadanie 4 jajka , 100g makaronu , potem ryż , jakis obiad [...]

Witam. Słyszałem (albo gdzieś czytałem) ze to co jemy ma wpływ na to, czy rośniemy, czy nie. Mam 15 lat i jestem niski na swój wiek bo tylko 170cm, jem bardzo ubogo, tzn, bardzo mało warzyw (praktycznie wcale), często dania typu filet z kurczaka z ziemniakami, a na kolacje jakaś kanapkę z serem i szynka, na śniadanie zawsze jem mleko z płatkami, [...]

Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

[...] szynkę wieprzową na drobiową, zwykły ole j na słonecznikowy itp. - stopniowo zmieniaj posiłki- w pięciu dziennych posiłkach uwzględnij dwa zbilansowane Najlepiej śniadanie i kolację bo z natury jesz w domu i łatwiej będzie ci przygotować. Jak już wejdą ci w nawyk zabierz się za posiłki w pracy/szkole. 4) Odżywki na początek Spotkałem się z [...]

[...] na to, co Mama przyrządzi. A niestety rzadko kiedy przyrządza coś mniej kalorycznego. Staram się jeść połowę obiadu, bez dokładek. O 17 jem jogurt z owocami lub jabłko. Na kolację znów płatki z mlekiem. Nie wiem już co mam robić. Ciągle się kontroluję, ćwiczę, byleby zrzucić z siebie te 3 fałdy na brzuchu i zmniejszyć pośladki. Boję się, że [...]

no cóż mam za dużo na brzuchu nie potafię sie pozbyć oponki urodziłam troje dzieci jak tyje dwa kg w tą lub we wtą mam 156 wzrostu i 56 kg nie słodzę .co robię nie tak ? jem 3 razy dziennie piję litr wody jem siadania i rzadko jem kolacje raczej ograniczam słodycze jak schudnąć 5 kilo?

WItam. NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia. Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 [...]

[...] glutaminę. W domu jem pierś z kurczaka z ryżem( 1 paczka) i warzywa gotowane. Potem znowu wspomnianą wcześniej kaszkę. Raz w tygodniu gram w piłkę nożną ze 3 godziny. Na kolację lubię zjeść makaron z serem białym i również kaszkę. Jem bardzo dużo. Znajomi dziwią się że potrafię tyle zjeść. Mam spory apetyt. Ale cóż... nie tyję. Co mam z tym [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że mierzę ok. 175 cm, a moja waga wynosi zaledwie 51-53 kg. Nie ważne ile będę jadł to i tak ta waga zatrzyma się na max 53,5 po czym zacznie spadać. Mianowicie chodzi o to, że jednego dnia (wieczorem) potrafię ważyć te 53 kg, a następnego dnia 51kg - i tak w kółko. Prosiłbym o jakieś rady, wskazówki, etc. Niżej [...]

[...] pozycja "majonez". Może 15 gram to nie jest jakaś olbrzymia ilość, ale jednak jestem ciekawy czy na LC jest on dopuszczalny. Zamiast jajecznicy mógłbym robić sobie na kolację np. 5 jajek z majonezem? (to wyjdzie chyba więcej jak 15g) pytanie nr 2 dot. ilości białka w diecie niskowęglowodanowej.Doszukałem się gdzieś, że powinno być go max [...]

[...] zamiast kurczaka daję 200g dorsza gotowanego na parze. kolacja 17.00 - 18.00 jakieś 3 kanapki z wędliną lub białym serem pomidorem ( generalnie nie mam pomysłu na kolację) Proszę o ewentualne zmiany diety i co można jeszcze dodać. Staram się dodać jakieś odżywki typu białko i bcaa, ale nie wiem jakiej firmy są dobre i w miarę tanie :) [...]

Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]

Witam, Na wstepie male objasnienie ocb. Od dluzszego czasu mialem zamiar zmienic tryb zycia z imprezowego (na***ka conajmniej 2x/tyg, do tego czesto dochodzily inne specyfiki..). Przez ten tryb zycia spadlem na wadze, przestalem uprawiac sporty itpe. Wczesniej duzo plywalem, gralem w tenisa, chodzilem duuuzo po gorach, rower itd. Wkoncu sie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej amatorsko Odżywianie : Dieta [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a [...]

[...] pyszny sorbet ;) Do tego w międzyczasie pochrupię trochę orzechów włoskich, dania obiadowe smażone są na oliwie. Przed treningiem jem obiad (IV posiłek), po treningu kolację. (mogę ćwiczyć tylko późnym popołudniem po pracy). Napoje oprócz kawy rano to woda mineralna i herbata niesłodzona. Plan ćwiczeń - 3xtydzień FBW według planu z SFD [...]