kolację

[...] raz ,dwa ,trzy MYK i gotowe Z niedzieli tylko 2 foteczki, bo wyjazd na Ustawkę Treningową do Opola nie pozwolił na więcej :) 1. śniadanie + micha na trasę (sałatka z 500g fileta z kuraka) pojemnik niepozorny ale tyle tam było :P https://i.imgur.com/RlVw1j3.jpg 2. na kolację przepyszny stek z takiego mięska https://i.imgur.com/HniRGiy.jpg

[...] jednorazowo po xx razy dziennie). Czasem, gdy obliczam dodatkowo trening, wychodzi mi zapotrzebowanie na tyle białka, że musiałbym jeść z pół kilo serka wiejskiego na kolację. Dlatego chciałbym wprowadzić suplementację w postaci jakiegoś dobrego białka, czy to do śniadania czy na kolację. Mogę też dodać, że skoro nie wiem ile kalorii [...]

Po obiedzie zasnołem i "troche" spałem :/ tak wiem, te nieszczęsne bułki, ale nie miałem co innego na kolacje zjeść %-) Jajka dojdą dopiero jutro. /SFD/2017/11/28/612aa2947ced454497f1e98f5672e102.jpg

[...] treningu wjechał szejk który gości u mnie od dłuższego czasu czyli zblendowane płatki jaglane + Daktyle + WPC (dzisiaj o smaku Ice Coffee). Potem drugi i trzeci obiad i na kolację danie ze SportFoodu - Meksykański kurczak na kolorowym ryżu. Poniżej kilka zdjęć dzisiejszego żarcia :) /SFD/2017/11/28/f1788ff0dbe74d81b61fd4440b6f2a0b.jpg [...]

Myraen ja do pracy zabieram zawsze połowę mojego śniadania czyli omlet owsiany z jabłkiem i wiórkami kokosowymi który poprostu kocham:-)Wieczorem jak robie kolacje to od razu robie obiad i zabieram jak jestem dłużej.Mam np.wszystko wymieszane w jednym pojemniczku:kasza,mięso pokrojone w kosteczke i do tego warzywa:-)Kiedyś bałam sie dodawać do [...]

[...] do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. Samopoczucie całkiem wporzo:-)) Obawiam się tylko ,ze znowu wyjdzie mi tydzień z jednym dniem treningowym{{:-( Trening [...]

[...] czasu wcinam codziennie 1 posiłek w postaci 100g płatków owsianych górskich i 460ml mleka 2%, 2,3,4 i 5 jako 125g ryżu białego długoziarnistego i 150g piersi z kurczaka a na kolację 6 posiłek to 5 jaj L sadzonych co makro spełniało w 100%. Warzywa jem co posiłek takie zamrożone z kaufa. B: 230g T: 80g W: 480g Witam, zwracam się z prośbą tutaj do [...]

Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]

I co teraz jest dobrze? a co bym mogl na kolacje dac? /SFD/2017/11/30/f1b0d1b11548417c8ff4608d8f2eb804.jpg

[...] kilka zalet, m.in: -jesteś naładowany po całym dniu jedzenia, więc możliwe że pompa będzie wieksza i będziesz bardziej wytrzymały -po ciężkim treningu możesz zjeśc obfitą kolację i małe prawdopodobieństwo, że cokolwiek odłoży sie w tkankę tłuszczową Jak widać każda pora ma swoje zalety jak i wady. Warto znaleźć swoją optymalną porę i pamiętać, [...]

[...] dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 Polsat....to ja pyerdole takie spędzanie dnia jak mam dużo energii :-) ubrałem buty i sajonara, kolejna cenna lekcja [...]

No nie wczytywałem się za bardzo ale chyba będę musiał bo juź głodny jestem :p i chciałbym wiedzieć. Ok znalazłem " Obliczamy średnią arytmetyczną z obu wyników i zaokrąglamy do liczby wielokrotności 5." Dzięki za zwrócenie uwagi. Idę zjem podwójna kolacje :) Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-04 22:17:52

30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) białkowo-tłuszczowe? Pełnowartościowy posiłek to też węglowodany, dlatego trochę się zakręciłem teraz. Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i [...]

[...] czasie od spożycia robię się przykra dla otoczenia i dla siebie :/ Wydzielam zielone obłoki i gotowam wylecieć w kosmos @-| Krępujące to jak diabli, dziś zjadłam na kolację "serek pożegnalny", mój partner uciekł do sypialni grożąc lawendowym odświeżaczem powietrza jak miotaczem ognia i się zamkną w niej, informując, że mnie nie wpuści, [...]

Dokładnie-średnia zaokrąglona wychodzi 85 kg-więc spokojnie jedz kolację :) Procentowa siła pompki w stosunku do wagi wynosi 68 %

[...] - 6,6,5,5,5 Kettlebell Clean - 2KB32 - 8 powtórzeń z przytrzymaniem w racku Kettlebell Snatch - KB24 - 100 reps / 5'45 Trochę później, w trakcie gotowania ziemniaczków na kolację, 20 minut rozruchu na trenażerze. Jakiś, niewiadomego pochodzenia, lęk mnie przytłacza gdy spojrzę w stronę roweru. Do wczoraj stał przykryty kocem %-) Na czas [...]

[...] dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 Polsat....to ja pyerdole takie spędzanie dnia jak mam dużo energii :-) ubrałem buty i sajonara, kolejna cenna lekcja [...]

Akurat z tłuszczami nie powinieneś mieć problemu, łatwo jest je ''skontrastować'' z innymi posiłkami - poprawiają ich smakowitość, a także sycą. Przykładowo orzechy do płatków można dodawać, awokado do mięsa z makaronem, tłuste mięsko do ryżu, masło opcjonalnie do kanapek, tłustą rybkę do ziemniaków i tak dalej. 30 minut po treningu, zapamiętam. [...]

1. WIEK: 20  2. WAGA: 92  3. WZROST: 176/177 4. WYMIARY:   -biceps: 42/43 -klatka: 122  -udo: ponad 62  -talia: 87 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4  6. DIETA:   -białko: 225  -węglowodany: 380  -tłuszcz: 45/50   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   8. TRENING: 4dni split dotychczas  9. CEL CYKLU: wycinka   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 Polsat....to ja pyerdole takie spędzanie dnia jak mam dużo energii :-) ubrałem buty i sajonara, kolejna cenna lekcja [...]