[...] kuraka - nie wiem ile dokładnie bo ze wczoraj został sałatka +3x esseliv ...do tego herbatka - wygrzebałem ja z szafki - i mam jeszcze 1 opakowanie - weic sie wypije : Na kolacje (dzisiaj,jutro i w niedziele) ryba juz sie marynuje: dokałdnie: -175 -180 -205g ....dzis najlzejsza A na podwieczorek: ... i szklanka na przyszłosc juz odmierzona: [...]
[...] że dzięki niej nabieram masy. ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z kapusty ? a po treningu koktajl banany i maślanka + ryż z truskawkami. kolacje zjadłem 4 skibki chleba razowego z serem żółtym, szynka i sałatą popijając kefirem a zanim się położyłem spać 100g twarogu śniadanie podobne do kolacji tylko że [...]
[...] i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x jesz nitrobolon, [...]
No, ale właśnie studensky jest taki problem, że na kolację (5 posiłek) zjadłem 2 bułki z twarogiem półtłustym i ziarno, mogę to zjeść jeszcze przed pójściem spać ? A może coś innego z pomidorem, może bułeczka z pomidorkiem? Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-06-28 21:54:12
[...] (pycha) Kolacja Płatki owsiane 20g Otręby pszenne 10g Chleb zwykły 70g Margaryna 20g Jaja kurze całe 50g Ogórek 30g Pomidor 30g Płatki jadłeś na śniadanie to po co na kolacje to samo ? ;) Chleb wyżuć na noc Margaryna tym bardziej ... warzyw raczej też nie ... polecił bym Ci np 3 jajka gotowane bądź twaróg chudy tak 150g i by było super Do [...]
Kolację na redukcji je się czysto białkową- według zasady: im wcześniej tym więcej węglowodanów, im później tym mniej. Do serka możesz dodać np. cebulę, paprykę, ogórka kiszonego, pomidora. Na słodko: cynamon, ewentualnie np. kakao (ale małą łyżeczkę tylko tak na smak).
Do śniadania ***nij sobie 2-3 jaja, przed i po treningu kawał mięcha, w trakcie dnia możesz też tune, na kolacje ze 100g twarogu i z bilansem białka juz nieco lepiej
Wczoraj na kolację poszło 250g twarogu chudego + oliwa z oliwek + orzechy włoskie + koperek + ogórek + 2 marcheweczki (na zdjęciu jedna już została zjedzona ). Mmmmm pyszne było. Przed wczoraj podobnie, z tym, że zamiast ogórka i koperka dałem papryczkę. A dzisiaj trzeba skoczyć do M1 po słonecznik i pestki dyni bo się kończą i przy okazji [...]
Po pierwsze skąd wiadomo ile ważyło te 10 kawałków,po drugie jeśli to jakaś garmażerka to skąd wiadomo co jest w środku?Dość enigmatyczne pytanie.Równie dobrze można by napisać "zjadłem dziś dobrą kolację,ile miała kalorii?".Po pierwsze żeby dobrze odpowiedzieć trzeba znać wagę i skład.Dam Ci przykład wartości na 100g produktu: a)bułka [...]
Zgadzam się z powyższym choć ponoć Arnold poleca je na kolację smażone na maśle,w diecie na masęjak dla mnie to strasznie dziwne i niedopuszczalne no ale to wyczytałem na tym forum http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html
[...] się warzyw w posiłkach okołotreningowych). I niewiem po co ta śmietana?? wywal ją. Tak z 20/30 minut po treningu możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk. Z kolacji zdecydowanie wywal cukier i banana! na noc nie potrzeba Ci [...]
Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]
No to po zmianach wygląda tak... W śniadaniu zmieniłem otręby na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie. w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka. Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. [...]