[...] x7 4. 75kg x6 wioslo polsztanga oburacz 1.60 kg x12 2.68 kg x12 3.76 kg x10 Wyciskanie na barki 3 serie 36 kg x 12 Francuz lezac ok 26 kg sztanga miala 2 serie x12 modlitewnik 3sx12 sztanga +/- 25 kg podsumowujac licze ze w poniedzialek ciezary rzy klatce i plecach beda o ok 10-15 % wieksze :) na kolacje twarozek 250 gram 3 kanapki z pomidorem .
Przede wszystkim wywal gainery. Gainer tylko po treningu. Na kolację daj twaróg, a na drugie śniadanie kurczaka (pojemniki plastikowe są ok). Do każdego posiłku dołóż warzywo, oprócz okołotreningowych. Tyle zauważyłem :)
[...] potem przerwa między 7 a 8 godziną potem na przystanku i na trening jak wruce do domu niestety czasem wracam o 16 do domu a czasem o 19 i tu jest największy problem;( niemoge przecież codziennie z lekcji uciekać;p i właśnie czasem jest tak że koncze treing po 22 i jem kolacje i i de spać wiem że to niezdrowe i wogole ale nie mam innego wyjścia
Ale jemu nie potrzeba diety to dzieciak ma 15 lat, niech je dużo naturalnych produktów, białka z mięsa, ryb na kolację ser ww kasze ryże makarony i dba o tłuszcze wszystko. A to że jest arogancki swoją drogą...
Witam wszystkich :) Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję [...]
Nie jest to oczywiście mój przepis... kumpel znalazł w sieci stronkę http://www.magdalirl.com.pl/ WARTO ją odwiedzić UWAGA: Przepis na CHLEB typu KR-IRL (kasza, ryż), może Pani/Pan omówić szczegółowo w trakcie rozmowy telefonicznej z konsultantem __INSTYTUTU IRL KRAKÓW. (szczerze zachęcamy !!) Chodzi oczywiście i wyłącznie o chleb, który [...]
Naprawdę mam już dość jedzenia. Nie mogę na nie patrzeć. Dzisiaj znów coś źle wyliczyłam. Chciałam jak najwięcej doładować w pierwszych posiłkach, bo do południa to cały czas chodze i spalam i jakoś czuję głód, ale póxniej to już nie. Ale na 5 posiłek doładowałam łososia i w efekcie przekroczyłam tłuszcz aż o 11. A więc kalorii 2006, B201 T64 W [...]
[...] ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym lub wafle ryżowe winogrona śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) nie jem czerwonego mięsa, wędlin nie lubie, slodycze jem raz w tygodniu, coś przegryzam w niedzielę, Gdy [...]
najlepiej w ciagu dnia jak masz fundusze komponować dietę tak by w każdym posiłku buło mięso (wołowina,wieprzowina,drób itp tylko nie mielone tylko świeże ani nie w konserwach) potem ww złożone kasza/ryż /makaron tłuszcze zdrowe i warzywa tylko po treningu unikaj tłuszczy i warzyw a na kolacje twaróg z warzywami i oliwą czy olejem lniany
[...] posiłki!! Wydaje mi się, ze masz 1000kc i metabolizm szybkosci żółwia Nie ma u Ciebie porzadnego źródła białka! śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) - NIECH się zmieni to śniadanie . Mam ono dostarczyć CI energii na cały dzień, wiec powinno byc [...]
Śniadanie - co to za jogurt? Jeśli jakiś słodko - owocowy, to wywal śmiecia. Weź naturalny, do tego owoce suszone - np. morele, śliwki... Te fitnessowe muesli to maczane w dziwnego pochodzenia syropie zboża, więc lepiej zamienić na naturalne. Do tego możesz dodać 2 kromki pieczywa razowego - śniadanie wg Twojego planu jest zbyt ubogie, aby [...]
[...] sprzetu gdyz moze sie okazac niepotrzbny(kontuzja czy cos) Chcialbym tez wuzglednic diete narazie jadam 3 posilki dziennie: Rano musli z jogurtem , standardowy obiad, i kolacje ktora sie staram jest przed godizna 18 i najczesciej jem wędzona rybę,albo 2 kromki pelnozarnistego chelab z szynka serem warzywami. Mogłbym prosic o pomoc w [...]
też tak myślę, ale co dziwne w ogóle nie odczuwam głodu i nie mam ochoty ani na nic zakazanego ani na nic słodkiego dzisiaj stały na stole Milki - takie malutkie czekoladki, które uwielbiałam przed odchudzaniem i nawet mi przez myśl nie przeszło, aby choć jedną zjeść trochę tylko mi to samopoczucie siadło, ale to może być związane ze snem i [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez trenowania(domowe obiady, śniadania i kolacje) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie biore To na wstepie. Mój problem polega na przyroście siły w klatce, a właściwie w jej braku. [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
Co do wypowiedzi wichuury Dzieki za to co napisałeś tylko mi np sie nie chce jeść w szkole,wole przyjść do domu i zjeść mały obiadek i nieraz kolacje wiec jest 2-3 dania na dzień Obiadki też nie wyglądają tak jak to napisałeś "schaboszczak" i ziemniaki z masłem-u mnie jest tak jak wyżej tylko dość mało tego tłuszczu,nieraz ziemniaki z [...]
[...] obiad to po prostu koszmar Jako zamiennik ziemniaka polecam brązowy ryż. Przykładowy dobry obiad to: - pierś z kuraka - ciemny ryż - surówka (polana olejem roślinnym) Na kolacje zapodaj twaróg. Ach ta woda smakowa, wyrób pogłębiający tylko złe nawyki, niby pijesz wodę, a de facto ładujesz w siebie cukry a co gorsze słodziki i konserwanty. Pij [...]