Cwicze i nie ma efektów;/

Jestem ektomorfikiem zaczynając na siłowni cwiczyłem na czysto.Od 4 miechów zaczynam działac z odżywkami.Ogólnie przytyłem z 52kg do 72kg siła też skoczyła.tylko że od 2 miesiecy jest zastój.Nie rosną mi obwody jedynie siła nieznacznie.Nie wiem czym to jest spowodowane.Jedynie na czym widze efekty to mój bebech który dosc szybko rosnie.Cwiczenia wykonuje dobrze bo każde z nich cwiczyłem pod okiem instruktora(teraz już bez;p)dostęp mam do całego sprzetu.Ćwicze 4x w tygodniu:
Poniedziałek: Klata dolna czesc/triceps (3 cwiczenia klata/3 cwiczenia triceps po 4 serie 12/10/8/6)
Wtorek: Plecy/biceps(5 cwiczen plecy/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6)
Sroda:Boks
Czwartek:Klata górna czesc/triceps (3 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/6)
Piątek:Braki/biceps (5 cwiczen barki/3 cwiczenia biceps po 4 serie 12/10/8/6)+boks
Weekend:Przewaznie wolny
Oczywiscie przerwe miedzy braniem odżywek tez miałem.Nie wiem co dalej zastanawiam sie nad rzuceniem tym wszystkim bo po co brnąc w to jeżeli nie daje to efektów;/Nie mam pojęcia w czym tkwi problem.Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Dobra na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon,Hmb,ZMA+tribulon,Gainer,Aminokwasy BCAA

Zmieniony przez - Piczkok w dniu 2009-09-27 23:06:12

Wklej diete wtedy sie zobaczy ;d troche za duzo cwiczen na te same partie miesniowe cwicz wszystko po 1x w tyg ;] np pon klata tric wtorek plecy bic czwartek bary i piatek nogi ;p staz masz troche nie do tego aby cwiczyc partie miesniowe po 2x tyg ;p poza tym trening nog tez ma wplyw na rozwoj innych miesni ;p

suple za wcześnie, bcaa/hmb na masie w ogóle nie potrzebne, tribulon w twoim wieku też bez sensu
jeżeli masa nie idzie to na pewno problem leży w diecie
ale trening też nie jest idealny, ćwicz 3 razy w tygodniu, fbw lub split

to może zmień plan ? poćwicz FBW z miesiąc na sucho ,zarzuć jakieś mono + HST i efekt musi być . Tylko jak ni ma diety to ni ma efektu ,nawet z najlepszymi suplementami - to tylko dodatki. pzd.

nom.
z supli zostaw zma, gainera jezeli masz problemy z utrzymaniem diety
no i na pewno nie nitro tylko mono na początek

pokaz plan

Dieta wygląda tak:
7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy
11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g)
15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka
18:00 trening
19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa
20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek
22:00 4 jajka
Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej przestrzegac +suplementy
Trening wygląda tak:
Poniedziałek Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x 12/10/8/6
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4x 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:4x 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max

Wtorek:plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM:4x 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(robione na specjalnej maszynie)4x 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:3x 12/10/8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x 12/10/8/6
Sroda:Wolne
Czwartek Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x 12/10/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4x 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12/10/8/6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4x 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE:4x 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x max
Piatek:wolne
Sobota:
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x po 12
Wznosy barków ”SZRUGSY”3x po 12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x 12/10/8/6

No to tyle tak mniej więcej wygląda mój trening.Cwiczenia mi wchodzą bo po terningu mam fajna pompe ale nic po za tym.Jeszcze raz z góry dziękuje za pomoc i jakieś porady co zmienic.

Na sniadanie dorzuc jakies bialka.
Twarog daj lepiej na kolacje
o 20 daj sobie tunczyka + jakies wegle.
a o 22 twarog ;]

Wywal biceps z soboty dodaj nogi