Potrzebna pomoc

Witam. Niedawno zakupiłem ławeczkę do domowego użytku i postanowiłem ostro wziąć się za sieie. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening, dlatego pytam Was o szczegółowy plan treningu dla mnie. Ważę stosunkowo niewiele, dlatego pewnie jakaś dieta by się przydała. Proszę Was o jakiekolwiek porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: siatkówka, sporadycznie pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma/skośna, hantelki, worek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening dla poczatkujacych posty podwieszone, dzial odzywianie posty podwieszone ;] jak masz tylko lawke to ze sztanga to dokup hantle i drazek ;d

sory nie uwaznie przeczytalem ;p dokup drazek ;p

hantle sie by przydały ale nie sa niezbedne