[...] sesje cardio w formie odśnieżania podworka:p. Zajelo mi to równa godzinę. Moje posiłki sa raczej nudne i monotonne wiec fotek nie daje ale dzisiaj troche pokombinowalwm na kolacje i zrobilem krewetki zamiast kurczaka i zamiast standardowej u mnie papryki z ogorkiem kiszonym dalem wiecej różnorodnych warzyw. Bataty z lnianym juz standardowo ale [...]
[...] jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - średnie wegle. Wczoraj byl cheat w sumie to 2, bo raz obiad domowy i kawałek ciasta s na kolacje jedzenie na wage i lody. Wiec jak ma mnie z umiarem i na spokojnie. Mimo to dzisiaj problemy trawienne do teraz brzuch jak w 9 mscu ciąży.
[...] Wznosy bokiem siedząc 17.5x8 12.5x12 5x23 Krucyfix 3x7,5x13,13,14 Francuz łamana 45x10 35x14 Wyprosty zza głowy 10x12-10 Brzuch, na czczo 40 min cardio. W dnt czy na kolacje gdzie mam najwiecej tłuszczy zawsze leci łosoś. Mógł bym go jeść 6xed i chyba nigdy by się nie znudził :p /SFD/2018/1/23/9d58bc052e7946cbacfb0a52a4d223df.jpg [...]
Gucio ale u mnie ryba co piątek idzie :) teraz wyjątkowo była na kolacje w inny dzień bo miałem więcej, a co do kombinacji to dotyczyło raczej ostatniego tygodnia przed zawodami:p
[...] smakowe, owoce izolat 4.ryz pierś z kury izolat 5. Tu był blok apetytu- białka jaj (pije je na surowo, te pasteryzowane dobrze mi się trawia, pieczywo, dżem, żelki 6. Na kolacje jak apetyt ruszy to będą udka z kury Bez skory + oliwa a jak nie będzie apetytu to izolat + orzechy. Dzisiaj też jakieś foty kontrolne, pp zjedzeniu ok 400 g ww więc [...]
30.07 off Wczoraj na kolację zamiast klasycznego wpi z masłem migdałowym zjadlem stęka z rostbefu, zrobiony w airfryerze i wyszedł mega, jak.z dobrej restauracji :D /SFD/2022/7/31/428e2a304a3b4dbc9d94d2f33d5f0bf7.jpg
Trening 5x w tyg prio był nogi można powiedziec cały sezon jak i plecy. Dieta 6 posilków czystych w miare a (jajka/ryz/piersi/makaron durum/ orzechy nerkowca/warzywa różnorodne ) a reszte syfu ile sie dało ;> raz na 10 DNI typowy cheatday przez cały dzień od śniadania po kolacje :) a odzywki takie, że dla niektórych to jest OFF.
[...] Trening intuicyjny. Raz robie klatka-plecy w ss, a innym razem Klata-tric itd itp. Miska: b350, w400, fat sciety do 20g masla w sniadaniu i 250g lososia lub wolowiny na kolacje. Bomba do konca miesiaca i schodze na mostek: 300 prop i 300master lub 500primy (przedyskutuje to z paroma osobami), gh zostanie 3.3iu ed [...]
[...] Wczoraj zrobiłem nogi i bez cardio po nogach a dzisiaj w ogóle robię wolne bo cały obolały wiec nie ma sensu. Zabiorę dzieci na kolacje i chwilę czasu z nimi spędzę, potem jak ich o 20-tej odstawię to zajmę się gotowaniem na jutro dla mnie i dla kobiety oraz kolacje zrobię dla nas bo ona o 22-ej [...]
Dzisiaj będą trzy posiłki z racji tego że dzieciaki zabieram na kolację to zawsze z nimi zjem delikatnie potem ok 20-ej odwiozę ich do ex i na trening śmignę, prawdopodobnie klata i barki dzisiaj wyjdą raczej lżej niż ciężej bo ostatni trening na klatkę był z plecami na dużych ciężarach. W większości będą to wszelkie odmiany unoszenia sztangielek [...]
[...] To mnie ciekawi kto Ci po tym całym żarciu naczynia zmywa? ;-D Zmywarki niestety nie posiadam...wiec sam muszę to robić aczkolwiek jeżeli kobitka wpadnie do mnie na kolacje to zawsze ona chętnie po pomywa naczynia:-) Wczoraj dzień bez treningu, do ósmej w pracy byłem. Kolacja była o 23-ej taka: Zupka z owocami morza Podsmażone plastry [...]
Odpuściłem wczoraj treningu bo czułem że muszę odpocząć, spędziłem wieczór z dzieciakami (tylko 2h niestety) potem zrobiłem szybkie zakupy i wziąłem się za gotowanie tak żeby mieć wszystko ogarnięte zanim kobieta skończy pracę o 22-ej. Wpadła po pracy, zjedliśmy kolację razem ale musiała lecieć bo cos jeszcze do zrobienia miała w nocy przed [...]
[...] granade, drugie śniadanko dwie puchy tunczyka i zielonka(zdjęcie). Na trzecie będzie brokuł, kalafior i kurczak z kiełbasą co zostało mi z wczorajszego grilla. Co dalej na kolacje to wyjdzie w praniu;-) /SFD/2019/7/1/4382eab676db4d34a98eeed3ddbafc9c.jpg Trening dzisiaj w planie chyba będą ramiona i 30min aero, treningi jak od dłuższego czasu [...]
Siemanko wszystkim przy piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na [...]
Dzieki bardzo chłopaki:-) Dzisiaj jestem wykończony, na trening nie jadę, muszę odpocząć. Dnp wyssało cała energię ze mnie, apetyt nieziemski i zjadł bym konia z kopytami, zmęczenie też max level osiągnęło, zasypiam na stojąco, po godzinie 16-tej w pracy łapie mnie taki zjazd że nawet stymulanty nie pomagają, w ogóle jakby nie działały. Chyba [...]
Stejk, brokuł, młoda kukurydza i cztery ziemniaczki na kolacje wyjechało, wcześniej po treningu zapodałem troche ananasa i białeczko z 50g prochu. /SFD/2019/7/12/54e39e3359d74263a1f27b017e8404ff.jpg Wołowina na jutro 1,5kg do slow cookera poszła na noc, 6h tam będzie, powinno wyjść elegancko. /SFD/2019/7/12/9646853a4a1946f2aa29de9f1681979f.jpg [...]
Zjadłem to jako ostatni posiłek w pracy, kurczak 200g, pół kiełbasy z fileta, półmisek zielonki i 5 kawałków omleta kokosowego. Pogrzebie teraz godzinkę z autem bo nadal drobne sprawy zostały do zrobienia, potem wezmę peysznic i lecę prosto na trening. Kobita pracę kończy o 21-ej to mniej więcej o tym samym czasie będziemy w domu. Dzisiaj chyba [...]
Trzeci posiłek wleciał idealnie taki sam jak drugi czyli filety z udek, wątróbka i suróweczka tylko bez brzoskwini. W drodze na trening zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół [...]