Może coś, co możesz przygotować dzień wcześniej? Jakieś domowe ciastka/placki/ pastę do chleba z awokado i kakao? No właśnie też tym myślę, tylko znowu to jest kolejna rzecz, którą trzeba przygotowywać poprzedniego wieczora (reszta to kolacja z tego wieczora i posiłki na kolejny dzień). Chyba, że robić po prostu coś na kolację i jeść to samo [...]
Ok, wrzucam trening z piątku: Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 6x27,5 Rozpiętki na ławce poziomej - 12x6 / 10x8 / 10x8 / 7x9 Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x5 / 12x6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - [...]
Ale fajne jest podejście ludzi, którzy pytają mnie o dietę itd. Jak to zrobiłam. Sto pytań do. No i jak opowiadam śniadanie składające się z koktajlu z 6 bananów, jabłka, łyżki siemienia, 2 kiwi. A na kolację 1,5 - 2 kg ziemniaków pieczonych w piekarniku to mówią, że to niemożliwe. Ludzie mają sceptyczne podejście. Myślą, że ściemniam, że tak się [...]
od razu kolejne pytania, jak jest z nabiałem, wyczytałam gdzieś na forum że mozna na kolacje serek biały, Czy do omletu przed-treningowego trzeba dodać węglowodany? czy jest gdzieś post na forum z info co mozna jeść a czego nie na diecie redukcyjnej ( w sensie produktów)? Proszę Was o info co jest źle w mojej diecie.
Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?
[...] więc wybrałam jakieś gotowe produkty. Poniedziałek, DT, zapomniałam co jadłam na śniadanie, na obiad były kluski leniwe (półtłusty twaróg + mąka razowa + jajko), na kolacje był, przyjmijmy, cheat meal ;) Wtorek, DNT: Na obiad schab gotowany, w sosie troszkę śmietanki no i był podlany winem - nie wiem czy coś takiego jest dozwolone? O [...]
DT moniuszko
ok nastepnym razem zrobie z selera bo kiedys robiłam i bardzo lubię. Co do wielkości posilków to rano jak jestem w pracy zawsze jest coś do zrobienia i nie ciągnie mnie tak do jedzenia a jak wrócę do domu to bym juz jadła i jadła, dlatego wolę po południu zjeśc 2 większe posiłki. Odstwiłam chleb więc kanapki zastepuje omletami, waflami ryzowymi i [...]
Zapewne wazy 60kg i na sniadanie je 2 kanapki, w szkole nic bo nie ma czasu, w domu obiad co mama zrobi, a wieczorem jakas kolacje jak mama zrobi, a jak nie to nie- i je duzo. Nie mowie, ze tak jest, ale w wiekszosci przypadkow to sie sprawdza niestety :-(
Dzięki za odpowiedź, Jak najbardziej - warto by było uszczuplić ilość posiłków ale biorąc pod uwagę że w pracy mam dwie przerwy to o 15 , po powrocie musiałbym jeść już ostatni posiłek kolację... Co do białka to dobrze rozumiem, że mam je trochę ograniczyć? Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-05-15 00:27:17
A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]
W takim razie dodam rybkę, lecz pytanie czy lepiej zjeść ją na kolacje czy przed treningiem ( i ile czasu przed ) :-)
Jak dla mnie na szybko: za mało tłuszczy (dałabym min 1 g na kg masy ciała), nie wyrzucaj zółtek, daj jakieś barzdziej tłuste mięso, trochę za duzo nabiału, więcej mięsa, ryby. Kcal też się mało wydaje na te gabaryty ;-) I naprawdę na kolację nie musi byc twaróg, moze być normalny smaczny;-) zbilansowany posiłek. O zdecydowanie, jeśli ostatni [...]
Posiłek o 13. jest niezbliansowany - brakuje tłuszczy, makaron 8 jajeczny, jeśli już makaron, to zamieniłabym na pełnoziarnisty lub durum. Po treningu dałabym bały ryż, nie brązowy, i tak mi jakos ta makrela na noc i potreningowo nie pasuje - ale to moze moje preferencje, zjedzenie takiej tłustej ryby przed snem moze powodowac dyskomfort, moze [...]
ja na kolacje dałbym jajecznice np z kromka pełnoziarnistego zytniego lub orkisz itp./ ewentualnie omleta owsianego z jajkami itp zalezy co kto lubi . ...Oleje uzupełniaj lniany, oliwa, tran, orzechy ( tylko nie ziemne) ryby tłuste, smalec, miesa tłuste itp itd
Rób żonie porządne kolacje to nabierze masy ;-)
Kupujesz mielone z wołowiny czy indyka, doprawiasz i na patelni po 10 min masz gotowe. Na śniadanie i kolację wrzuć pełno wartościowe białka.
Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Tłuzcze ustaw wyżej około 1g na kg masy ciała 95-100g, białko raczej ok 180 będzie ok. Węgle spokojnie na kolację możesz dawać, [...]
120B max 75T 270W muszę zwiększyć bo chudnę przy 2200kcal... A mam pytanko czy pieczone ziemniaki to dobry pomysł na kolację Oczywiście z mięskiem jakimś i sosem z oliwy.
Skoro chudniesz to dołóż węgli i zrób badania, tarczyca, lipidogram, cukier, morfologia. A na kolacje tez juz ktos pisał wrzucasz to co wbije sie w bilans ...masz ochote na ziemniaki jedz ziemniaki ...
Po wyliczeniu wszystkiego wyszło mi 3373 kcal. Dietę też zrobiłem ( 3 kolację, ponieważ zawsze jem któryś z tych 3). Dopiero teraz uświadomiłem sobie, że to nie był problem w genach tylko ja jadłem nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
