kolacja

wczorajsza kolacja i dzisiejsza miska też lipa. Starałam się jak mogłam, ale niestety jak byłam głodna a nie miałam dostępu do innego jedzenia to wpadło ciastko. Oprócz tego ciastka to miska czysta, ale to wystarczyło żebym miała brzuch jak kobieta w 5tym miesiącu ciąży. Wygląda na to że to od ww wywala mi brzuch. Dziś powinnam robić areo, ale nie [...]

Dzisiaj dużo będzie bo mi dużo siedzi na wątrobie. {{:-( Zacznijmy od miski. Jak widać moja dzisiejsza miska to dno totalne i 100 metrów mułu. Te orzechy, ta ilość kalorii w śniadaniu a w kolacji. Porażka. Jeżeli chodzi o jedzenie to mam jeden podstawowy problem, który ciągnie się za mną od czasów "hopsasanek" (pomijam fakt brakującego białka i [...]

[...] po treningowy, ważny, a ubogi w białko i węgle. Posiłek nr 6: brakuje pełnowartościowego białka, dużo węgli prostych. Dodatkowo to Twój najbardziej kaloryczny posiłek, a jako kolacja powinien być jednym z mniej obfitych, dlatego przerzuciłbym węgle na inne posiłki, najlepiej po treningu. Zmieniony przez - Korzennn w dniu 2013-07-18 01:28:13

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

no tak ale to jest obiad,a coś innego na obiad ? bo przecież nie będe jadł codziennie tego samego.Noi co na posiłki takie jak śniadanie lub kolacja ? I czego nie moge jeść

[...] z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej zywieckiej 100 gr platkow owsianych i 150 gr twarogu obiad I danie 300 gr kurczaka 100 gr ryzu salatka obiad II to samo kolacja jeden kawalek chlepa pelnoziarnistego 21 g wegli jajecznica 5 bialek i jedno zoltko z jaj typu L LUB 150 gr kielbasy smazonej zywieckiej 100 gr twarogu JESZCZE [...]

Pobiegałem. Na całe szczęści nie dowierzam dziadostwu i robię zrzut ekranu po każdym treningu: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/SC20130719-215614.png A Endomondo zadbało o to żeby mi przepadła najciekawsza część danych. Po 2 km plik się urywa. Niestety, widocznie rozpocząłem aktualizację do wyższej wersji w momencie gdy [...]

[...] ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g drob/wolowina +wazrywa kolacja 250 twarog poltlusty 20g oliwa Zmieniony przez - rosłan w dniu 2013-07-20 20:28:30

[...] mlekiem . drugi posiłek : 2 kanapki razowego chleba, i 1x stek do hamburegra Obiad : Zupa warzywna podwieczorek : 2x kanapka z razowym chlebem i chuda szynką + 2 wafle sonko kolacja : zielona herbata + 2 kanapki z chlebem razowym szynka i ogórkiem ogolnie dizś bez konkretnego treningu ponieważ miałem mecz 90 minut biegania wiec bylem zmecozny . [...]

Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę i wskazać ew. błędy ? 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Jaja - masło orzechowe (co jakiś czas) 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - owoce - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / tuńczyk TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - [...]

[...] treningiem pół talerza owsianki 1 miarka proteiny serwetkowej czas po treningu 2 filiżanki białego ryżu 1 miarka proteiny serwetkowej 1 miarka proteiny sojowej kolacja 240g piersi indyka 1 duży słodki ziemniak 1 łyżka słodkiej śmietany 1 łyżka kapusty włoskiej przed snem 180g serka granulowanego 1 filiżanka plastrów ananasa 1 [...]

dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]

hmm a jak np wstaje o 12 a silke mam o 14, to nie jesc pierw sniadania tylko posilki np w takiej kolejnosci : przed treningiem, po treningu, sniadanie, 4 posilek, kolacja ?

[...] jak widac skoczyla mi waga o rpawie 2 kg ,moze to byc spowodowane ze dzisiaj moj orgrnizm dostal tyle zarcia co nigdy, bo wczesnierj sie zywilem 3 posiilki sniadanie obiad kolacja nie zawsze "wypasione". to moze tu byc te 2 kg, ale martwi mnie ze o 0,5% mi masa tluszczowa przybyla, to nie duzo ? bo jak na poczatku mowilem, chce masy owszem bo [...]

Śniadanie - Chleb żytni jasny (70g) - Ser twarogowy tłusty (40g) - Pomidor (30g) - Szczypiorek (5g) - Ogórek (70g) - Mleko spożywcze, 3,5% tłuszczu (250g) - Kakao 16%, proszek (5g) - Miód pszczeli (5g) - Parówki z kurczaka (50g) Drugie śniadanie - Makaron dwujajeczny (150g) - Szpinak, mrożony (100g) - Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu (40g) - [...]

sniadanie : ser póltusty , mleko z platkami 2 sniadanie : duzo owoców i warzywa obiad :(to zależy) Pierś z kurczaka + Surówka warzywno - owocowa ryba,ryz przed treningiem :) : owoce ,warzywa , płatki owsiane kolacja :2x serki wiejskie , ryż

[...] duzo nie jem, a teraz jem mozna powiedziec na potege. Z rana jakies jogurty.jajecznice etc. obiady w południe - robie wielkie porcje wiec zazwyczaj starcza mi do wieczora moja obiado-kolacja. Wieczorami raczej nie jem, chociaz jak najdzie mnie ochota cos dziabne. A no i w miedzyczasie cso zawsze staram sie skubac.Serio nie wiem co juz zrobic.

2-3 h to jest dobry odstęp. Ale najważniejsze jest to żebyś starał się coś zrobić z tą obiado-kolacją, bo jak zjesz taki posiłek w godzinach popołudniowych a później przez cały wieczór i dodatkowo noc do następnego śniadania robisz sobie mały okresowy post. Pomyśl o tym.

[...] ZAWSZE zupy więc można liczyć ok. 200kcal lunch - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal (tak, znowu ale ja nie lubie mieć 100 posiłków, wole jeść codziennie to samo;p) kolacja - mizeria z ogórków/pomidrów z cebulą ok. 180kcal. Razem kalorii - 366+90+200+90+180 = 926 56,4g białko 47,1g tłuszcz 58,4g węglowodany

[...] ja codziennie jem 150g owsianych i 6 białek + dzem i orzechy i tak mi weszło to w krew ze codziennie to jem rano a na noc twaróg z odrobina banana, maslem orzechowym, takze kolacja i sniadanie codziennie jak najbardziej ok, a jak w ciagu dnia leci to mi wisi poki co, goraco jest sie nie chce tak trzymac. Ja rutkow lece sierpien/poczatek [...]