Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole trwa 10minut) Około 14h - znów kanapka (1-2 zależy ile mam :p ) 15-16h(zależy od powrotu) - jakiś ryż/kasza + mięso jakieś + nieraz surówa jak jest 17h trening 20h kolacja - no i tu już całkiem jem trochę co popadnie. Jakieś kanapki z serem + herbata lub kiełbaski gotowane albo pomidory ze śmietaną.. :x Tak o 22 ostatecznie zjem trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Oliwa z oliwek 10ml po treningu 1.Ryz biały 100g 2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 1.Twaróg tłusty 100g 2.Miód pszczeli 20g (od wujka ) kolacja 1.Mleko 2% 300ml 2.Płatki owsiane lub pełnoziarnieste (zalęzy na jakie mam ochote) dieta wg. mnie jest lightowa ze względu na mój wiek i wiele zajęc dodatkowo w ciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]
[...] +1118kcal 10:00 - Posiłek nr 3 - II śniadanie w pracy +962kcal 15:00 - Posiłek nr 5 - obiad +589kcal 17:30 - Posiłek nr 6 - po treningu +260kcal 19:00 - Posiłek nr 7 - kolacja +513kcal 21:00 - Posiłek nr 8 - przed snem +186kcal Suma dobowa: 3628 kcal, 217g B, 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje. 1. 100g owsianych, 35g [...]
[...] np. sniadnianie 3 kawałki wazy z chudym białym serem( 125 g białego sera) popijam kefirem, II sniadanie jogurt naturalny obiad 1/2 słoika fasolki po bretonsku podwieczorko-kolacja 125 gram serka białego chudego i 2 kawałki wazy (zamiennie uzwam tunczyka w sosie własnym z białym serkiem) Po takiej diecie wszystko jest ok tyle, że chce mi sie [...]
[...] odmawiam,oczywiscie jesli jest ryż ryba to jadam;) 5.oczywiscie jakies tam przekąski (bo z tego co czytałem wszystko jest dobre w dobrych ilościach,czyli jakis tam batonik) kolacja to tam parę kanapek 2-3 godziny przed snem. co wy na to? proszę o poprawę i jakieś doradzenie tutaj czegoś;) jeśli mozna oczywiscie. w domowych warunkach cwicze mam [...]
Wlasnie kupilem Metke genesis 10mg :) 100sztuk Slyszalem ze sie dawkuje tak: 1 tydzien 3x dziennie najlepiej rano popoludniu i przed kolacja kolejne tyg 4x rano popoludniu kolo 12 pozniej kolo 16 nastepnie ostatnia dawka ok 21. (myslicie ze to dobre dawkowanie) a pozniej po ? jakis odblok potrzebny? slyszalem ze nie potrzebny bo to tylko 100sztuk [...]
[...] 2śniadanie koktajl białkowy (jak wyżej) obiad: 25g ryż, 200g warzyw, 70g łososia kolacja: koktajl białkowy Pomiędzy posiłkami przekąski w postaci warzyw raz w tygodniu cheat meal 1500 kcal Bardzo proszę o sensowne odpowiedzi bez wrzucania i wyśmiewania [...]
[...] zielonego 10g śmietany 12% pomieszane z 15g jogurtu naturalnego ( nie lubię smaku jogurtu dlatego wymieszałem) Po treningu: 35g białka i 180g mleka 2% i do tego 150g skyr i kolacja : 1 banan i skyr Z tego wszystkiego wyliczyłem że spożywam 2150 kcal a nie 2300 ale 2300 to było zbyt dużo nie dawałem rady tego zjeść i musiałem zmniejszyć porcje , [...]
[...] około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie chca mi kupic & bo drogo i mowia ze jak chce tluscz to musze [...]
Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]
[...] o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem [...]
Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]