kolacja

No napisz koniecznie, jakie doznania p tych lodach ;-) jak tylko dostalam pozwolenie to wytrzymac nie moglam , }:-( w efekcie moja kolacja tu curry ,potem koleslaw . plus lody wczoraj bylam zachwycona ale dzisiaj juz mmniej trudniej mi okielznac miske , a raczej ciagoty psychiczne na cos do zjedzenia w roznych dziwnych kierunkach wiec teraz [...]

[...] (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (65 g) Pomidor (220 g) Cebula (55 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: http://imageshack.us/a/img11/2313/5ac7.png Zmieniony przez - [...]

[...] ;-) ) 1. koktajl: owsiane, olej kokosowy, whey, truskawki *trening* jablko 2.3. ziemniaki, filet z dorsza pieczony z warzywami ( marchewka, pietruszka, kalafior,) 4. kolacja (impreza z pracy): przystawka: filet z makreli z grilla, salatka z baby potatoes zielska oliwy i octu balsamicznego danie glowne: frutti di Mare ( muszle, tiger [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

Z góry dziękuję za odpowiedź. Fakt zapomniałem napisać że ćwiczę (staram się) na poprawę masy mięśniowej. W danej chwili od tygodnia moja suplementacja wygląda tak: 1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM. 2. Przed treningiem biorę S.A.W. 3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną. 4. [...]

[...] ciężko wykroki czułam poślady i uda pompki ok Miska omlet na śniadanie sałatka z ryżem kurą i selerem naciowym obiad to rosół i udko ugotowane białko po treningu kolacja miał byż ser mozarella ale bedzie bundz z pomidorem \-) A i od tygodnia biorę Marweron . Nie wiem co bedzie z moją wagą od tabsów ale zobaczymy. [...]

Ja tu przed chwila zjadłem i jeszcze kolacja mnie czeka ;d

Chciałem wykorzystać gainera jako suplement służący do uzupełnienia braków w diecie. Będę stosował go zaraz po obudzeniu oraz bezpośrednio po treningu ( w dni treningowe ) oraz między obiadem a kolacją ( w dni bez treningu ) W takim razie wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/9h8fvt.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/33lmc8p.jpg Serek http://oi39.tinypic.com/2i0u79u.jpg Niestety nabiał wchodzi mi tylko na słodko, zdecydowanie wolałbym do serka płatki owsiane i dżem :) Ale nie spróbowałbym to bym nie wiedział. Kolacja http://oi42.tinypic.com/b702mv.jpg Suplementacja 5g mono do [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

No nic spróbuje dzisiaj jeszcze raz tak pocisnąć. Może wpływ miało to że dość sporo jem przed snem i nie rozpuszcza się wszystko szybko w żołądku. Pierw zjem suple, później kolacja %-)

Coś źle zrobiłam z tą ankietą spróbuję ogarnąć ale istotne wymiary wklejam: Obwód biustu: 93 Obwód pod biustem: 79 Obwód w talii: 80 Wzrost: 157 Obwód bicepsa: 29 Obwód uda: 57 Waga: 63 Obwód bioder: 93 Obwód łydki: 37 Zawartość tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem ale duża zapewne Ok także piszę przykładowy jadłospis: Sniadanie:owsianka Drugie [...]

Dzisiaj np przed śniadaniem byłem w wc ale to raczej była kolacja bo dość dużo zjadłem i nie byłem w wc wieczorem,ale po śniadaniu dzisiejszym już po 20 minutach znowu leciałem do wc a zjadłem bułki (kajzerki) i jajecznica.

w sniadaniu zbyt malo bialka, po co laczysz owsiane z platkami z ryzu?? bez sensu, drugie sniadanie to jakies nieporozumienie, obiad oki, nastepny posilek co to jest ? jesli ma on na celu uzupelnic glikogen po treningu to wystarczy MASS, kolacja totalne dno -> poczytaj dzial podwieszone i dieta bo sporo musisz sie nauczyc w tym teamcie

[...] Pomidor (55 g) Papryka czerwona (30 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Brokuły (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Trening: http://imageshack.us/a/img834/8026/x2o6.png [...]

No, kolacja wciągnięta, miruna na dachówce z lidla :-P

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

zmieniłem 2 posiłek więc o co chodzi? wiem ze kolacja jest słaba ale co innego zjeść jak twarogu nie lubie ? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-22 13:59:40

Noolan nie wiem, zjedz w jakich odstępach śniadanie , obiad, po trenigu/kolacja i bedzie git, ja z zegarkiem w ręku tego nie jem :-D Intuicyjnie z posiłkami

22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]