Dieta + suple do oceny

Witam

Mam 33 lata. Wzrost 184 waga 82kg. Szczupłej budwoy ciała z ekspresową przemianą materii. Ćwiczę od 1 roku niesystematycznie. Od 2 miesięcy wziąłem się za siebię i nie odpóściłem żadnego treningu ( 3 x w tygodniu ). Dodatkowo zaczłaem więcej jeść - przytyłem 1,5kg. ( Ale muszę uważać z brzuchem bo widzę że mam tendencję do robienia się opony - napewno wielka mi nie grozi ale nie chcę jej wcale :)

Mój sposób odżywianai wygląda następująco. ( dodam że pieczywo jem ciemne )
7 pobódka
7:30 śniadanie w pracy Owsianka + 2 kromki chleba z żółym serem.
9:00 serek wiejski lekki lub sałatka śledziowa lub rybka + 2 razowe bułki z wędliną i żółtym serem
11:00 banan lub jabłko
12:00 baton fit węglowodanowy
13:30 bułka z serem
16:00 obiad z dwóch dań - zupka + chude mięsko ( częściej z ryżem niż z ziemniakami )
od 18:00 do 19:00 trening - odrazu po treningu banan ( w trakcie treningu ok 0,6l wody ) reszta dnia ok 0,5l wody.
i od tej godziny różnie - czasami ok 21:30 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba a czasami już nic.
Ok 22:30 kładę się spać.

Kupiłem MUTANT MASS PVL i chciałbym go gdzieś włączyć.

Bardzo proszę o porady.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chciałem prosić o darmową poradę od osoby doświadczonej i lepiej zorientowanej jak ja. Mam nadzieję że znajdzie sie taka.

posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze.
Poczytaj troche ułóz pożadna diete a potem dodaj gainera np bezposrednio po treningu.

pozdro

Chciałem wykorzystać gainera jako suplement służący do uzupełnienia braków w diecie. Będę stosował go zaraz po obudzeniu oraz bezpośrednio po treningu ( w dni treningowe ) oraz między obiadem a kolacją ( w dni bez treningu )
W takim razie wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + więcej oliwy z oliwek.
Zastanawiam się tylko czym zastąpić pieczywo z serem i wędliną ( typu kurczak gotowany ) skoro to takie złe.

Może zamiast sera pomidor lub inne warzywko ? Czy ogólnie bułka cieman lub ciemny chleb odpada. Coś w pracy na szybo muszę zjeść a niemam warunkó typu kuchenka lub mikrofala żeby odgrzewać.

Bardzo proszę o jakieś sensowne porady.