kolacja

Witam . Mam na imie Tomek Wiek 15 lat Waga 45 Wzrost 160 Oto moja dieta : 1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) [...]

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

Witam.Zakupilem sobie jak w temacie gainera mass xxl 3kg, monohydrat kreatyny, glutamine i dextoze.Zalezy mi glownie na masie mięśniowej.Mam pytanie czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu [...]

Witam! Ulozylem nowa diete , wydaje mi sie lepsiejsza ;) O mnie: Wiek:17 lat Staz:3 miechy waga:65 kg wzrost:182 cm Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z [...]

I wtedy juz nie brac odzywki bialkowej tak ? Po zmianach: Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek [...]

[...] trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95 b 29 t 2 w 98 kcal 535 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103 b 16 t 11 w 20 kcal 248 przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 [...]

Witam posiadam diete: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny [...]

[...] (po 3 juz tak nie kopie) 3g po długie przerwie (3g bo Ci watroba wysiadzie) 3g przed obiadem + machnij 3 pompki zebys sie zmeczył 3g przed treningiem 3g po treningu 5g przed kolacja 6g przed snem zebys jakto mowisz nie chudl wszystko mieszaj w plastikowym kapselku od sprite + zalewaj woda. GB wsypuj pinseta i co najwazniejsze zakup wage [...]

O MNIE: NICK: KeRiO WIEK: 16 STAŻ: 10 miesiecy CEL SPORTOWY: zdobycie możliwie jak największej masy miesniowej STOSOWANA SUPLEMENTACJA: nie było jak narazie WYMIARY: WAGA: 70 WZROST: 180 KLATKA: ok 106 RAMIĘ: 34 PAS: 83 UDO: 58 REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 93 PRZYSIAD (PEŁNY): 85 Planowana Dieta: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 4,7/kg [...]

I Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko II Śniadanie godz 11:00 2 kromki chleba z szynka gotowana /ser żółty Obiad godz 15:00 ziemniaki i kurczak gotowany / warzywa na parze / zupa np: pomidorowa, jarzynowa Kolacja godz 18:00 tunczyk w oleju(olej odcedzony) / serek wiejski

Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko Będzie za dużo białka.Zrób sobie ty omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy II [...]

Witam. Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie [...]

A i jeszcze jedno: Chciałbym przez najbliższe 4 tygodnie wyrobić sobie trochę siły i wytrzymałości - ten wyżej trening może być ?? A pozniej wziąść się za masę :) A, może mi ktoś ocenić to: ?? Śniadanie 6.45 Mleko 2% 0,5l Płatki kukurydziane ok. 50g 2 kromki chleba baltonowskiego ok. 60g Ser twarogowy poltlusty ok. 35g Garść orzechow włoskich [...]

[...] Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. normalnie potreningowy jesz po prostu w nocy... a potem kolacja Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia??nie ma potrzeby Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy [...]

Widzę, że nikt nie chce mi pomóc... Dopiszę mój aktualny jadłospis, może wtedy ktoś powie mi co zmienić. Śniadanie ok 6:50 -Ser biały granulowany (cały ten kubełek) -Dwie kromki razowego chleba/ dwa tosty Czasem mam sandwiche z serem i ketchupem. Obiad ok 16 -ryż z brokułami/kalafiorem lub -ryż 'kotlety' sojowe + ogóras na smaka Kolacja ok 20 [...]

[...] (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego (7g). Posiłek zawiera: 625kcal, 53g białek, 12g tłuszczy, 87g węglowodanów, 12,5 g błonnika. 5 kolacja, sałatka na ciepło z tuńczykiem. Na patelnie wlewamy łyżkę oliwy z oliwek, następnie kładziemy kolejno: pokrojonego bakłażana (50g), pokrojona w paski cukinię( [...]

[...] smakowa bo naturalna ble ;p i kiedy i z czym ja pic ? Niewiem co moge jeszcze na kolacje licze na was ze ulozycie do moich upodoban czyli zrzucenei oponki i masa do tego i kolacja tak do godziny 18 tak ? Niewiem jakie soki pic ? pysio itp. ? Jesli chodzi o moj metabolizm jem duzo fakt ale moj najwiekszy blad to strasznie duzo rzeczy slodkich [...]

o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]

[...] ? Maślanki smakowe wywal, za dużo dodatków w nich jest Niewiem co moge jeszcze na kolacje licze na was ze ulozycie do moich upodoban czyli zrzucenei oponki i masa do tego i kolacja tak do godziny 18 tak ? Masa równa się z tłyszczem. Nie myl pojęc, albo masujesz, albo redukujesz. Na noc tylko białko + ew. tłuszcz Niewiem jakie soki pic ? pysio [...]

ni chu** nie wiem jak sobie ulozyc diete :) moje BMI to 1812.05, na siłownie chodze co drugi dzien :) i tak sobie ulozylem wstepna diete ... jesli moze ktos pomoc to bede wdzieczny. Probowalem sobie tutaj zrobic diete dzieki forum ale nie dało rady hehe Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + [...]