kolacja

[...] nagasaki hahahahahha ,a po takim posilku na 3 godz po dalej jestem napecznialy jak topielec :) , inne posilki np sniadanie to jakies plateczki owsiane plus kanapka z miesem. kolacja podobnie. obiady jakies miesko ,duzo kartofli /makaronu . Chcialbym zapytac ,czy nie liczac sniadania i obiadu , to te posilki z tych przykazanych 6-7 moglyby byc [...]

[...] (kotlety , pałki , uda) zupa (pomidorowa z ryżem , rosół , ryżanka) CZASEM spagetti mieso wowołe (18.00) banan (jem ok 2 banany dziennie zależy od dnia) + coś słodkiego kolacja(20.00) kanapka z szynką/pomidorem jugurt pitny + jugurt typu fantazja mój trening domatora polega na ćwiczeniach (poniedziałek basen środa,piątek=hankelki trening [...]

[...] Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 20g 2 12 1.5 69.5 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek) 1 1 5 53 RAZEM 13 13 7.5 171.5 V posiłek (kolacja) Białko WW Tłuszcze Kcal Twaróg chudy 100g 20 4 0.5 100.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50 RAZEM 28.7 13.2 7.2 232.4 W ciągu [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

[...] 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww) SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww 18:00potem odżywka węgla-białk z 250ml 0,5% mlekiem (DO PRZEMYŚLENIA JESZCZE) 21:00 kolacja twaróg 70g (13,9b; 0,4t; 2,5wW), tuńczyk 139g (27,3b; 1,3t, 0wW) srednia pomarańcza 250g (2,3b; 0,5t; 28,3wW) SUMA 43,5b 1,2t 30,8ww ZAPOTRZEBOWANIE 3551kcal [...]

[...] szejk po treningu 20.00 - 50 białka Hi -tec - 50 g carbo nox - 1 banan - kreatyna monohydrat z olimpu ok 7g razem: 521 kcal, 87,7 węglo, 40,6 białko, 2,5 tłuszcz 7) obiado-kolacja 21.30 - kurczak pierś ok 300g - ryż 100 g - warzywa - oliwa z oliwek do smażenia ok 30g razem: 976,6kcal, 88,3 węglo, 75,1 białko, 37,9 tłuszcz Do spania 0.20 RAZEM [...]

[...] ciagnelismy na gotowcach, rybe to nie pamietam kiedy jadlam warzywa - czasem pomidor na 3 dni, lub ogorek, dzisiaj mizeria na obiad bo na fasolke szparagowa nie starczylo kolacja to roznie - czasem kanapki, czasem slodycze one juz zapychaly (mowiac brzydko) i nie chcialo sie jesc czy mozna schudnac na takim zywieniu? wspomozecie? jesli chodzi [...]

Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]

Witam wszystkich, prosze o ewentualne poprawki w moim pozywieniu, chcialbym troszke przytyc, od kad pamietam zawsze stosowalem taki rozklad dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]

[...] gram / puszka tuńczyka tuńczyk + 15 gram twarogu chudego / Ryż brązowy 50 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , Warzywa I kolacja 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem Twaróg chudy 110 gram Oliwa z oliwek 20 gram Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela [...]

[...] micha ---Koniec PRACY--- 16-17 Obiad w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + tuńczyk + orzechy - Chleb + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ ser wiejski - Chleb + tuńczyk + jaja gotowane +ser wiejski Odstępy około [...]

[...] na wadze. Mam 186cm wzrostu i 76 kg wagi) W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni treningowe oczywisie :P czyli kolo 19 przed kolacja. gainer, rano na czczo 60g, za 30-60min sniadanko...obiadzik i po obiadziku (30-60min) znowu 60g gainera. po kolacji (30-60min) tez 60g gainera. W dni treningowe: 4 [...]

Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]

Witam Dieta którą zamierzam pilnie przestrzegać jest nisko-węglowodanowa ponieważ mój organizm źle na nie reaguje (mam wiatry, bóle brzucha i spory wzrost tłuszczu). Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną i jestem z niej zadowolony, straciłem 6cm w pasie i ok. 4kg. Postanowiłem trzymać się niej tylko, że z większa ilością kcal. Moja obecna waga to [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów. Wzrost:173 Waga:63 Staż:3 miesiące Dieta : Jest Wykonywanie ćwiczeń: Z trenerem od kulturystyki Cel: Przytycie z 10kg + nabranie większej siły Ćwiczę 4 razy w tygodniu: -Poniedziałek, na godz. 17 -Środa, na godz.17 -Piątek, na godz 17 -Sobota, (róznie). Podam dietę z dzisiejszego dnia. Dieta: [...]

[...] 269 białko 14 węgle 30 tłuszcz 8 obiad oliwa z oliwek lyzka olej lniany lyzka ryba 250 kcal białko 18 węgle tłuszcz 20 obiad 2 kawalek ciasta z orzechow+białek kcal 260 białko 20 tłuszcz20 kolacja serek wiejski orzeszki 30g kcal 388 białko 25 tłuszcz 30 suma:1550 białko 94 tłuszcz 87 wegle 90 Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-09 17:15:04

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

Siema, zmogłem się i biorę się za spalanie sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na [...]

[...] gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. kolacja (ok.20-21) 2 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. w dni treningowe jedyna zmiana jest to że ok.30min przed treningiem jem jajecznice a po treningu [...]