śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)
Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś [...]
okej to biegam od dzis przed kolacja:), w sumie nie wiem ktore xd poprostu jak ide do sklepu na zakupy to najpierw sprawdzam z tyłu co ile ma weglowodanow , jak duzo to nie kupuje ;D jak maO to kupuje ;] trenuje 2 razy dziennie + biegam jezeli to nie wystarczy zebym zrzucil te 2 kilo do 29 maja to na nastepnych zawodach bede startowal wage wyzej ;]
tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]
Podaj wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]
hehe dokladnie to z 55kg byle szczuply;/ a jem to rano kanapki z serem i szynka potem tak 10 godzina gainer 12 godzina maślanka 14 godzina obiad(roznie bywa:ryz,makaron,kurczak,jajka) 17 gainer 20 kolacja bulki z serem i przed snem kostka twarogu. tak jest codziennie.
[...] przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) Wyniki silowe: przed/po lawa 89kgx5/92,5kgx5 martwy 125kgx5/145kgx5 przysiad 113kgx5/125kgx5 Takze [...]
Ale muszę, ja nie wytrzymam dłużej z takim brzuchem. Ale teraz zdrowo: ze śniadanie i drugim. Mam taką dietę, którą sobie sama ułożyłam: (podaje 1 zestaw, jeszcze mam 6): ŚNIADANIE: Grahamka ze szynką i pomidorem+ herbata bez cukru II: Jabłko OBIAD: To co mama zrobi tylko 1/2 porcji mięsa (bo jest smażone) PODWIECZOREK: owoc/ słodycz (lód) [...]
TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
[...] 17:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Olej rzepakowy tłoczony na zimno Heinz Exotic do smaku B25 T12 W41 I kolcja 20:00 śledź w pomidorach ogór B23 T16 W7 II kolacja 24:00 Ser twarogowy chudy Serek twarogowy homogenizowany waniliowy B42 T5 w18 RAZEM: 143 63 124 6:00 Spanko Kładąc się miałam już zakwasy, rano było tylko gorzej :) [...]