kolacja

[...] kondycji powinienem plywac 1900 metrow w 32 minuty bez laski od niebios w postaci wybitnego talentu.. a nie plywam ;) Cos tam pomoczylismy sie w basenie przed kolacja, wszyscy jak jedno ( bo dziewczyny tez byly ) lapali sie za glowy widzac moje "plywanie" i kazdy deklarowal, ze zrobi ze mnie w rok plywaka solidnego. Tyle ze ja nie [...]

[...] jak kiedys. Caly wyjazd to dla mnie nowe doswiadczenie, swobodnie jak chyba nigdy, bez strachu i stresu, w miare wypoczety, pociagiem dotarlem do Poznania. Wieczorem lekka kolacja i 3 piwka z banda - o 22 zdaje sie pisalem juz do Was z lozka. Spalem jak dzieciak, wstalem lekki i usmiechniety, spojrzalem na slonce za oknem i gdzies podswiadomie [...]

[...] - nie umialbym. Dlatego biegalem lekko w lesie - zgodnie z planem w tym tygodniu wszystkie objetosci treningow 30% w dol. Teraz obiad.. i ksiaza :) Wieczorem - imieninowa kolacja - ogolnie dzis dieta lezy, kroluja gesina i rogale z Poznania - Marcinskie ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7a5abbb59ff44de82e1907f0be91a14.jpg [...]

[...] i przeciagniete do 2 minut. Moze los da, i bede jednak na finiszu dyszki walczyl o czas, marzy mi sie ostatni km pocisniety w czeluscie piekielne, na ostrzu zyletki ;) Teraz kolacja, pudelka na jutro, na sen mleko z miodem i czosnkiem, spac. Jutro lekkie rozbieganie, basen jak sobie obiecalem w tym tygodniu odpuszczam. Wszystko na jedna szale, [...]

[...] wczesniej wyjsc z pracy. W czwartek plywalem rano, silownia wieczorem - sila, WOD, wytrzymalosc na wiosle. W piatek nie robilem nic, lot do Polski, dwie wizyty lekarskie i kolacja z przyjaciolmi w meksykanskiej, odpoczalem. Dzis pobiegalem sobie, startujac w Grand Prix Gdyni w biegach gorskich. Jakby ktos sie usmial na zestawienie slow Gdynia i [...]

[...] nie w sezonie startowym. U mnie konkretnie - powoli z LC przesuwa sie zywienie w kierunku diety zbilansowanej. Zmierzam ku 4 posilkom dziennie, gdzie potreningowy i kolacja ( niezaleznie od tego czy jest posilkiem potreningowym czy nie ) zawieraja weglowodany w ilosci okolo 80 gram, a inne posilki okolo 40. W praktyce niemal zawsze wyjda [...]

[...] tym krocej bede sie meczyl. BC narastajacy do 97% Hrmax i juz bardzo trudno bedzie mi wiecej wykrecic w terenie, moze w jakim tescie na biezni by sie udalo. Ledwom zyw wiec kolacja i spac, jutro luzny dzien, zdaze tylko poplywac bowiem mam pozniej wyjazd sluzbowy z ktorego wroce bardzo pozno, bez szans na trening. [...]

A miales okazje przejechac sie na dysku ? Bozesz Ty moj, co za dzwiek... +20 watt do mocy z samej motywacji ;) Poplywalem z rana, mocno i duzo. Znaczy duzo, a mocno relatywnie ;) Mam przemyslenia odnosnie mojego plywania, wstrzymam sie do jeziorowych testow w piance, ale nie wykluczam startu... bez pianki ;) Wieczorem intensywny crossfit, krotko i [...]

[...] temu treningi siłowe wykonywałem przed pracą o 6sztej. Jedynie co wlatywało przed treningiem to kawa z wpc;) Probówalem po posiłku, ale często mi się odbijało, męczyła mnie zgaga itp i ogólnie lepiej mi się ćwiczy naczzco, dlatego też kolacja zawsze u mnie bogata w węglowodany :) Spadków sił czy energi w trakcie treningu również nie odnotwałem

12.03- Niedziel, dzień totalnego luzu...zleciał nie wiadomo kiedy, a z racji, ze dzisiaj mieliśmy wizytę rodziców, z którymi jakiś czas się nie widzieliśmy stwierdziłem, że delikatnie poluzuje i zjem z nimi obiad i zagryzę paroma ciastkami :D Oczywiście aktywność musiała być...z rana spacerek i wieczorem z dziewczynami też wpadło trochę kroków, [...]

21,07- Czwartek, jak dobrze, że dziś ostatni dzień w pracy! Trening zrobiony, cardio machnięte, mały spacer przed kolacją zaliczony:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantalmi młotkowo: 17,5x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/WCvA4M4d740 Single Arm Cable Extension: 31x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/PU6ICl2C77M Wiosłowanie [...]

25.09; niedziela, dzień lenia:p Z rana spacerek, 10km, później do południa zamula, popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie [...]

20,12- Wtorek, drugi dzień deloadowy zaliczony... z rana szybki trening, kroki i później praca, w pracy udało się wyjść wcześniej bo organizowana była Wigilia firmowa, a że robota była już zrobiona to kierowniczka miala gest :D Skull Crusher: 2x12p 30x12 x12 Overhead High Rope Extension: 55x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 40x10 x10 [...]

14.01- Sobota, dzień, jak codzien, stadardowo rozpoczęty tak, jak lubie, spacerkem, później małe zakupy z dziewczynami połaczone ze spacerkiem i reszta dnia w domu... Po raporcie ustaliliśmy, ze dalej cisniemy z mini cutem, tylko robimy podbitke węgli, wiec będzie to wyglądało teraz tak 250g Białka/50g Tłuszczy/250g Węgli... nie dla mnie jednak [...]

Oj taak, uwielbiam! Oczywiście, że omlecik:p U mnie zawsze śniadanie i kolacja musi być na słodko, omlet sprawdza się idealnie bo z reguły wracam po treningu rzucam torbę, omlet w łapę i spacerkiem do pracy, chyba że mam więcej czasu to na spokojnie zjem i jeszcze kawkę wypije:D

Pierwsze kota nafaszerowałeś mięsem, a później kolacja gotowa... %-) Czekamy na foty !

20.12.2018 DIETA: Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne. Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, [...]

[...] Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. [...]

3/4/5.02.2019 Odebrałam dziś wyniki krwi... niestety nie jest zbyt ciekawie, więcej szczegółów opisze na dniach. Będzie wiele zmian w sposobie odżywiania. Co do treningów.. Na pewno jeszcze kilka dobrych tygodni wolnego. Dieta? Dziś wyjątkowo zrobiłam odstępstwo i wleciała niepoliczalna babka - mojej mamy. Kolacja z moim Jubilatem <3 Stek + małe [...]

[...] ale urlop nie wybiera ;) Gratulacje za prawko i super prowadzony dziennik, fajnie się to wszystko czyta i ogląda :-) Tak, ustaliliśmy że w Sobotę będzie jakiś obiad albo kolacja. Niestety, ale nie dogadaliśmy się z rezerwacją w "Bydło i powidło" i poszliśmy na pizze.. (wszyscy się mega nastawiliśmy na burgera). Skoro nie wypaliło pierwszego [...]