/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]
/SFD/Images/2015/12/4/b96a80d9c29c418c8c9366d955e3786a.jpg CZWARTEK DT 03.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Trening średni – niby założone cele, ciężary i powtórzenia wykonane w 100% ale przez gadanie, czekanie na stanowisko zeszło ponad 1,5h z czego nie byłem zadowolony, ale zrobiłem brzuch na koniec. [...]
/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]
Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes??? Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :) niedziela - power Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME [...]
[...] z indykiem, albo lane kluski z jajka i róznych mąk, np. owsiana, jaglana, amarantus + łyżka smietany), orzechy - ryż/ziemniaki/kasza, mięso, masło a chwilę później koktajl - kolacja, tu juz różnie, z tym mam największy problem, często podobnie jak na sniadanie, tylko więcej kanapek %-) Trening albo między 1 i 2 posiłkiem, albo 2 i 3, a czasem dwa [...]
[...] jablko-200g ser gouda-40g B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44 Potreningowy Ser gouda-20g bailko jaja kurzego-150g jablko-100g platki kukurydziane-40g B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76 I kolacja szynka z pierski kurczaka-40g orzechy wloskie-30g ser twarogowy tlusty-100g B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98 II kolacja ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-50g oliwa z [...]
[...] trwal ok. 2godzin) 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty apetyt i wciagam kolejne 700kcal. czy moze tak byc? ze kolacja jest tak samo obfita jak sniadanie, no i bardziej obfita niz reszta dnia. zaznaczam ze mieszcze sie w limicie kcal i B/T/WW, chodzi mi tylko o rozlozenie jedzonka. na [...]
[...] a co sie moze stac,nic 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty apetyt i wciagam kolejne 700kcal. czy moze tak byc? ze kolacja jest tak samo obfita jak sniadanie, no i bardziej obfita niz reszta dnia. zaznaczam ze mieszcze sie w limicie kcal i B/T/WW, chodzi mi tylko o rozlozenie jedzonka. na [...]
Siema ulozylem przykladowa dietke dla siebie sprawdzcie prosze czy by to gralo pozdro 2016 BMR! I Śniadanie: Naturell - maxivit 1 tab. Jaja kurze całe - 3jajka moze byc jajówa?czy lepiej gotowane? Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 110g Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 5g Pomidor [...]
A gdzie tu logika?: "Absolutnie i calkowice zbedna zbawka ,ketoza nie jest potrzebna do spalania tluszczu ,ale jak ktos nie ma co z kasa robic" a zaraz potem: "acz nie oznacz ze jest nie wazna, pokazuje nam jakie zmiany zaszly w naszym organizmie". Ketoza jest testerem, czy właściwie prowadzimy dietę, a więc sprawdzanie jej nie [...]
[...] I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g II Posiłek Pierś z kurczaka 100g Oliwaz oliwek 10g Orzechy arachidowe 30g I Kolacja Tunczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15g II kolacja Ser gouda 90g razem wegle 15 + wegle z cebuli pomidora i ogorka - nie wiem ile dokladnie biALKo 175g tluszcz 168g Wiem ze przydalyby sie jakies otreby ale to np w [...]
[...] do 20g i raczej daj laskowe, albo włoskie. I Kolacja Tunczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 15g //Ok. dodaj np: paprykę czewoną, żeby Ci się zmieściła w bilansie. II kolacja Ser gouda 90g //Troche ciężko strawny w tak dużej porcji, ale ostatecznie może być, ewentualnie zamień z innym posiłkiem jak odczujesz mocny dyskomfort i rozłóż w [...]
Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]