kolacja

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

I śniadanie: -Jajko sadzone -Chleb razowy II śniadanie: -Ser niskotłuszczowy -Chleb razowy -Orzechy włoskie -Szynka z kurczaka Obiad : -Filet z kurczaka bez panierki smażony -Kasza gryczana ugotowana -Olej lniany Podwieczorek : -Jogurt naturalny Activia -Naleśnik z dżemem Kolacja: -Łosoś wędzony Zmieniony przez - [...]

„ Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień [...]

Na śniadanie jem 3 bułki grahamki z dżemem/masłem orzechowym/twarogiem/miodem/szynką/serem. Drugie śniadanie to jabłko, obiad to duża pierś z kurczaka i warzywa, a kolacja to bułka grahamka i kefir. Mam 160 cm wzrostu, i wręcz mam niedowagę, bo ważę niecałe 43 kg, i chciałabym trochę przytyć, ale zdrowo, a nie opychając się słodyczami, tłustymi i [...]

[...] wszystkich szczegolow. Pamietaj zeby sie nie przejadac na sile i zeby nie chodzic glodnym - to po pierwsze, po drugie w posilkach okolotreningowych staraj sie dostarczyc troche mieska i wegli zlozonych, po trzecie niech sniadanie bedzie twoim najbardziej sytym posilkiem w ciagu dnia, a kolacja skladajaca sie glownie z twarogu - najlzejszym. Amen

a dlaczego niby kolacja ma sie skladac głównie z twarogu???

******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]

Prosze o ocene. 1.Śniadanie – godz. 6:30 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Owoce 300g / lub 3łyzki dżemu 2.Przekąska – Godz. 10:00 Białko 40g Nasiona słonecznika 20g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka/ albo jakies mięso 200g Olej Lniany 25ml 4.Obiad – godz 15:30 Schab 300g/inne mięso/ [...]

Nie wiem co to dieta IF. Wiem że dieta 7 posiłków to bzdura (bez urazy kto sie do tego stosuje, dajesz rade gratuluje). Ja jem to w 4 i mam mega efekty. Nigdy nei mogłem przytyć pewnie dlatego że większość doradza EKTO wiedząc tylko co to jest z teorii. A to nie oznacza nic innego jak ogromny ujemny handicap na zapotrzebowaniu kalorycznym które [...]

Minęło trochę czasu, wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II [...]

[...] krea bialkoi gainer?? DT: po sniadaniu jakies 45-60 min gainera z białkiem i krea , trening godzine po treningu geiner i białko, obiad, po obiedzie gainer z białkiem, kolacja po kolacji gainer białko i krea.. Co sadzicie o takim rozplanowaniu. Poprawiajcie, nie dalem krey po treningu czy to problem?? oczywiscie sogacze poleciały do [...]

[...] rano): krea przed sniadaniem, sniadanie, trening, zaraz po treningu krea. DT(trening wieczorem): krea 30 min prze treningiem i zaraz po treningu. DNT: krea przed sniadaniem (na czczo) i przed kolacja jakies 30 min. Gainera bede pił w odstepach 30 minutowych po kreatynie. Tak ma byc ostatecznie, czy widzicie jeszcze cos do poprawki? Sogi leca

no ja dawkoje mono tak jak na opakowaniu jest napisane w DNT rano na czczo 5g i przed kolacja 5g. No a z tym NitroE i mono w DT to Nitro bede bral przed tre. a mono po tre i jest giteso Moze macie jeszcze jakies metody? Pozdro

Właśnie dałem teraz 2.5 białka pełno wartościowego i będę obserwował co będzie działo oby to wina dużej ilości białka . Ale dzisiaj właśnie w miarę normalnie jadłem jeszcze kolacja prze de mną i zobaczę czy nie będzie w nocy żadnych rewolucji.

[...] albo sie postaraj i nos piersi kurczaka/indyka (150g) z ryzem 150g (waga przed gotowaniem) i jakas salatka [zawsze w bagaznik mozesz wrzucic:) obiad tak samo potem trening kolacja najalpiej tunczyk/serbialy/ a ciezarkow niemosisz nosic non top bo kolanka mozesz sobie najprawdopodobniej po j akims czasie rozwalic Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, [...]

1. 7-00 rano czyli kolacja -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa 2. 14-00 pobutka płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. 3. 17-00 obiad ryby ryz piersi surowki ,czerwona cherba 4. 1-30 w pracy ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty jest godz [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g - do wywalenia Olej 15ml - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia [...]

Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%odpuść chleb i daj owsiane do mleka II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowegounikaj chleba w diecie; o tej godzinie jakieś pełnowartościowe źródło białka, a nie ser Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)no to dalej nie oceniam...albo [...]

Jakieś propozycje apropos zmian w tej diecie ? Coś wywalić ( buły mogą chyba zostać, zaufane źródło - piekarnia ) coś dodać ? Jak z tą kolacją nr 1 ? zamienić miejscem z obiadem, tzn po treningu od razu owoce, później obiad ? A co do twarogu z oliwą, to nie ogarnę, nie smakuje mi to po prostu.. suchy twaróg też nie hula zbyt dobrze :( zgodnie z [...]

Zobaczcie teraz • Śniadanie 7.30 1. 2 Jaka całe Białka 21,8g Tłuszczy 16,8g Węglowodanów 1g Wartość energetyczna w kcal 242 2. 100g Płatków owsianych Białka 11,9g Tłuszczy 7,2g Węglowodanów 62,4g Wartość energetyczna w kcal 366 3. Mleko 1,5% 100ml Białka 3,4g Tłuszczy 1,5g Węglowodanów 5g Wartość energetyczna w kcal 47 4. Morele suszone [...]