Jak polecacie dawkowac...

odpiszcie bo juz w koncu nie wiem, jeden mowi tak drugi inaczej... ;/ Piszcie leca sogacze

nie obawiajcie sie laczenia kreatyny z bialkiem czy gainerem to juz dawno obalony mit

patrzcie na bialka z kreatyna np nitro tech
lub gainery z kreatyna gain bolic, magnum 8000

wiec moge brac tak: DNT: po sniadaniu jakies 45-60 min gainera z białkiem i krea i po obiedzie gainer z białkiem no i po kolacji krea bialkoi gainer?? DT: po sniadaniu jakies 45-60 min gainera z białkiem i krea , trening godzine po treningu geiner i białko, obiad, po obiedzie gainer z białkiem, kolacja po kolacji gainer białko i krea.. Co sadzicie o takim rozplanowaniu. Poprawiajcie, nie dalem krey po treningu czy to problem?? oczywiscie sogacze poleciały do przedmowcow i do nastepnych tez poleca Pzdr

Odświeżam i dokladam pytanie: czy jesli białko (ostrovi) lezało jakies 3 miechy otwarte ale raczej szczelnie zamkniete to czy moge je brac?? data białka jest do 2011. czy może "wywietrzło" prosze takze o odpowiedz na wczesniejsze pytanie. Pzdr

Mozna brać, chyba ze będą problemy "kiblowe" to odpuść. Gainer i białko według braków w diecie.

a moge brać cała porcje na noc (krea, geiner i białko)??

Na noc twaróg daj.

Białko z kreatyną można łączyć owszem, ale firmy które to robią z aptekarską precyzją cyrklują proporcje składników do produktu. W przypadku miłego kolegi, który chce zakupić białko ostrowia, które (nie oszukujmy się) nie jest najwyższych lotów i w dodatku sam chce zrobić z tego mix, to uważam, że może mu się nie udać zamierzony efekt, a dodatkowe połączenie z gainerem może zaburzyć wchłanianie każdego z makroskładników. Podkreślam MOŻE. Drobne odstępy - np. 20 minut pozwolą przyswoić się aminokwasom, a następnie kreatynie. Okno anaboliczne trwa ok. 50 min. Ot co!

Laszko Thx za oswiecenie bede stosowal sie do twoich wskazowek... ale juz dostałem krete i gainera niestety białkiem nie wypaliło. Na opakowaniu krey pisze ze "kreatyne nalezy stosowac 20-30 min przed treningiem i bezposrednio po treningu" a słyszałem porade od Was ze po rano na czczo pierwsza dawke a druga po treningu. W Środe mam trening akurat rano wiec moge wziasc na czczo i bedzie jako dawka przed treningowa. A co jesli mam np w pon i pt wieczorem? Mam brac tak jak pisze na opakowaniu? No i geinera po treningu tez zarzuce a skoro ma byc odstep to najpierw krea a po 30 min geiner czy na odwrot?
P.S sory ze tak długo ale mialem duzo pytan i chcialem zmiescic jednym poscie... Pzdr

Po treningu najpierw kreatyna później gainer. Reszta tak, jak napisałeś. Powodzenia!