Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]
Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]
Skorzystałam z wyszukiwarki, przeczytałam interesujące artykuły o odżywianiu i odchudzaniu ale nie znalazłam tego co mnie najbardziej interesuje.. No więc... mam 17 lat, uczę się wracam ze szkoły ok 16 i nie wiem co tu zrobić. Jak widzę te całe tabele, sposoby ćwiczeń to kręci mi się w głowie. Mam 158cm wzrostu i ważę 54kg. Nie wyglądam źle ale [...]
Witam zacznę od ankiety i kilku słów o sobie. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :~112 Wzrost :199 Cel treningowy :Redukcja (najbliższy cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]
[...] z mięsem, serem lub dżemem o 7 -w czesie szkoły jakieś 2 bułki z mięsem czasami jakiś owoc -tradycyjny obiad około 15 -jakaś przekąska w postaci bagietki, bułki, owoca -kolacja to zazwyczaj kanapki, jakiś serek czy jogurt o 18:30 Do tego staram się pić sporo wody, po siłowni jem zazwyczaj z 2 banany. Czy z tak wyglądającym planem żywieniowym [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
[...] w szkole:2 kanapki z jakas wedlina i warzywami (pomidor,ogorek i czasami z serem zoltym) obiad:najczesciej ryba, czasami jakis schabowy, kurczak lunch:jajecznica z 3/4 jajek kolacja:mleko,twarog poltlusty Praktycznie zawsze tak wyglada. Zawsze cwicze mniej wiecej godzine po obiedzie. Po treningu jem albo jajecznice, albo twarog poltlusty oraz 1-2 [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]
Witam Więc zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki [...]
[...] Obiad: to samo co na lunch, ryba albo kurczak/indyk ale tylko 30g wegli. (nie nie jem 2 lososi tego samego dnia jezeli sie zdarza ze jem lososia 2 razy w danym tygodniu). kolacja: okolo 200-300 gram warzyw (salata lodowa pomidor ogorek papryka tarta marchewka itp niskokaloryczne warzywa) z tunczykiem w sosie wlasnym 135g lub serkiem [...]
Cześć, trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo. W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na [...]
[...] 3. Sniadania , wiadomo jak wygladaja sa weglowodany. Przy heliosie lepiej ograniczac wegle slyszalem, wiec same jaja lub sledzie itd. pakowac na te sniadania a pozniej obiad,kolacja wrzucic normalnie jakies wegle? Tak to mam rozumiec? 4. Chce utrzymac srednio intensywny trening silowy x3/tydzien + pobiegac 1x 5km + inna aktywnosc ale delikatnie [...]
[...] 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu to samo po treningu czyli: mięso 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu kolacja: serek wiejski 300-400g plus 80g ryżu lub płatków owsianych W ciągu dnia zjadam około 3-4 jabłka czasem 1-2 banany, 2 czerwone papryki i 1-3 pomidory. Chciałem zobić [...]
[...] o 800. Zycie tak sie uklada ,ze nie zawsze mozna jesc 5 posiłkow dziennie co 2.5h. jem porzadne sniadanie (płatki + jajecznica z 4 jajek) i dwa bardzo solidne obiady +kolacja---> 2 serki wiejskie) wiecej nie dam rady (czasowo) z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]
Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]
Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]