A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: obecnie brak Odżywianie: odżywianie standardowe tzn. snidanie - chleb z serem, szynka i pomidorem obiad - ziemniaki, mieso, surowki zupa kolacja - jajk + chleb lub kielbasa + chleb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - [...]
A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]
O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy [...]
30min przed 10g Nitro2 ŚNIADANIE - do sniadania 3caps tribulusa, 1 caps vitamin plus, 1 caps omega 3 ŚNIADANIE 2 Pomiędzy 100g gainera SWG OBIAD - do obiadu 3caps tribulusa, 1caps omega 3 30min przed 15g Nitro2 TRENING - w trakcie 50g carbo + 50g isofastera ( jablko + grejfrut = pycha) Od razu po trneingu porcja Storma OBIAD 2 Pomiedzy 100g [...]
[...] posiłek z duża ilością węglowodanów. przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły Więcej ryżu (80-100g), trzxymaj odpowiednia gramaturę ryby. do kolacji 1 caps Omega + 1 caps Super Antioxidant ok 22:00 1 x [...]
[...] + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły do kolacji 1 caps Omega + 1 caps Super Antioxidant ok 22:00 1 x Whey Gold z wodą przed snem 3 caps ZMA ok 21:45 TRENING: [...]
[...] do szkoly biore jeszcze 3 bulki(2 jesli mam mniej lekcji)po szkole zazwyczaj zapelnie sie czyms slodkim lub owocami, konkretny obiad zjadam miedzy 16-18 i pozniej jeszcze kolacja pomiedzy 20-22, w ciagu dnia (jak mnie najdzie pocwicze: pompki+ cwiczenia z 5kg hantelkami, takie najscia mam raz na jakis czas np przez 2-3 tyg), chodze spac [...]
Controloc dziala tylko na czczo wiec ten c20 przed kolacją to glupota i strata hajcu. Ja w tego sylwestra pochlalem ostro i na szczescie wsyzstko ze mną w porządku. Jak już musisz pic to wez 2 tabletki nospy a na pewno pomoze. Nie mozna jej jednak stosowac czesto gdyz moze nasilic ReFluX. Musisz chlopie teraz mocno dbac o zdrowie a zamiast pic cos [...]
[...] inne proponowali? 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 +warzywka(zalezy co akurat bede mial) razem 230 28 32 77 708 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380 lub ser twarogowy chudy (a moze jednak zjesc to i to??albo zjesc jedno i dodac do tego jakies bialko na noc??) 171 84 323 [...]
[...] z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28 podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22 kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0 mam troche problem z tymi warzywami, bo mogę je wrzucić do 3 i 4 posiłku, rano lubię jeść nabiał lubię kapustę kiszoną, ogórka [...]
[...] ryz 80g jogurt naturalny 200 g I GDZIE JEST DO K... NĘDZY BIAŁKO? TUTAJ WĘGLE I BIAŁKO, GAINER ALBO WPC + CARBO, ALBO KURZE CYCKI Z RYŻEM A NIE JAKIEŚ WAFLE Z MIODEM V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g SPORA TA KOLACJA Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ? OMEGĘ WG INSTRUKCJI, DEXTRO DO KREATYNY. JEŻELI [...]
[...] DOBRZE TEŻ DODAĆ PORCJĘ BIAŁKA 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 razem 230 28 32 77 708 I TRADYCYJNIE WARZYWKA 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380 NO I GIT. TEGO TYŃCZYKA MOŻESZ OCZYWIŚCIE PRZENIEŚĆ W MIEJSCE SERKA Z DRUGIEGO POSIŁKU, A TEN SEREK SKONSUMOWAĆ TERAZ. [...]
[...] gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 razem 230 28 32 77 708 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380 171 84 323 2750 teraz ok??
[...] dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu V.kolacja 200 g twrogu To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete. [...]
[...] obiad pierś z kurczaka, surówka z marcwi i jabłka z oliwą z oliwek 24/17/31 podwieczorek sałatak z makreli wędzonej kukurydzy i ogórka kiszonego - samoróbka ofkoz 26/18/20 kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0 zwracałam uwagę na źródła makroskładników, ale mogłam coś z niewiedzy bez sensu zrobić kwasów tł. nasyconych jest 21% jednonien. 48% [...]
[...] tren) Carb Bx 50g 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 razem 230 28 32 77 708 6posilek(kolacja) Tuńczyk w sosie wlasnym 200 54 18 0 380 ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 100 301 2714 Chcialbym dodac ze oczywiscie omega-3 bede bral no i zma apteczne.Warzywa to do posilku [...]
Dieta nie daje rady
ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]
[...] Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu banan miod pszczeli wafle ryzowe ryz 80g jogurt naturalny 200 g V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g Do calej diety chcialem wdrozyc:omege,carbo,cp,dextrose tylko gdzie ?
dzieki baztech za odpowiedz. controloc dostalem 40 przed sniadaniem + 20 przed kolacja. skonczylem juz te leki. pojutrze mam umowiona wizyte u lekarza, zobaczymy co powie. najgorsze jest to, ze popilem przez te kilka dni okolosylwestrowych i to co uratowalem przez miesiac z glosem poszlo sie walic. teraz juz wiem ze nie moge pic wodki bo po niej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
