kolacja

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g [...]

Monohydrate Creatine - Vitalmaxa. Biore jedna lyzeczke rano na czczo zoladek i wieczorem przed kolacja.SWG pije do obiadu wieczorem do kolacji. Jeszcze raz powtarzam - nie jestem wyczynowcem, chodze na silownie rekraacyjnie.Diety jako takiej sobi nie ulozylem.Staram sie jesc duzo bialego miesa, ryby, produkty mleczne itp. Chce po prostu przytyc 5 [...]

Dieta maso po poprawkach przez Luki Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

Dieta maso po poprawkach przez Domer Ocenicie teraz!!! Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Orzechy włoskie 15g Otręby pszenne - 5g Rodzynki suszone 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,9, T-22,65, WW-104 II Śniadanie. Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 [...]

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]

[...] przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody po sniadaniu gainer przed treningiem gainer po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody przed kolacja ok 19 godzinki gainer przed spaniem hmb 1 kaps + magnez b6 dni nietreningowe rano przed sniadaniem kreatyna 5mg z 1 kaps hmb z duza iloscia wody po sniadaniu gainer [...]

[...] a zarazem posiłek przed treningowy) 100g ryzu brazowego 40g tuńczyka 50g ser zólty 150g jabłko 5g oliwy 5 posiłek (potreningowy) 50g profi whey mass 6 posiłek ( kolacja) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 100g sera twarogowego chudego ogolnie wychodzi jakies 2300 kalori z czego 146 g białka 59 g tłuszczu reszta to wegle do tego [...]

[...] tuńczyka // DAJ WIECEJ 50g ser zólty // WYWAL 150g jabłko 5g oliwy // MALO 20G I DORZUC WARZYWA 5 posiłek (potreningowy) 50g profi whey mass // MOZESZ WIECEJ 6 posiłek ( kolacja) 35g chleb zytni pełnoziarnisty // LEPIEJ RYZ BRAZOWY I TROCHE WIECEJ 100g sera twarogowego chudego 2300KCAL PRZY TWOJEJ WADZE I AKTYWNOSCI TO REDUKCJA, DAJ [...]

duda no nitro nieźle pompuje ale zobaczysz co będzie między 1-2 tyg cyklu ja teraz mysle nad sp80 3.2kg i new xp tzn dopiero w kwietniu bo mam jeszcze supli na dobre 3 tyg. kolacja juz przygotowana zaraz wsuwam

[...] pszenne - 100g 11:30 - 12:00 - II śniadanie -mleko 3,2% - 200ml - otreby pszenne - 100g - CARBO 14:00 - 15:00 - obiad - to co przecietny polak + warzywa 19:00 - 20:00 - I kolacja - kanapki z serem twarogowym chudym lub półtlustym + kakao 22:00 - 23:00 - II kolacja - przewaznie jakies tosty z serem żółtym albo to samo co na pierwsza kolacje [...]

Dieta ta ma za zadanie wspomagać aktywność fizyczną w budowaniu masy mięśniowej. Najważniejsze jest tu dostarczenie większej niż w zwyczajowej diecie ilości białka, które jest podstawową cegiełką budującą strukturę mięśni oraz węglowodanów pochodzących z produktów zbożowych, owoców i warzyw, jako paliwa do ich pracy. Najcenniejszym źródłem białka [...]

Przedewszystkim za malo jesz. Moze na twoim biurku w pracy znajdzie sie miejsce dla miski ryzu, lub makaronu ;) ? Miedzy obiadem a kolacja, tez bym wcisnal jakis podwieczorek :). Kase przeznacz na jakies dobre jedzenie, a jesli jednak cos zostanie, to jakis dobry(!!!) gainer.

Ja biorę od poniedziałku TSE i łykam 3 tab dziennie. 30 min przed sniad. 30 min. przed obiadem i 30 min przed kolacja. Zauwazylem, ze mam mniejszy apetyt. musze jesc na sile..Dzisiaj (Sroda) poczulem sie slabo.. nie wiem czy to przez TSE czy zwykly zbieg okolicznosci. Wczesniej bralem ECA wiec organizm w jakims tam stopniu jest przyzwyczajony. [...]

Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]

[...] -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa kuraka dodaj 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g/tuńczyk w sosie własnnym -lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g dodaj oliwe - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy ok 100g - lyzka oliwy z oliwek

może być tak jak napisałeś :D T po treningu a NT pomiędzy posiłkami ja bym polecał pomiędzy śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją :D bo z samego wieczora leppiej zjeść sobie posilek zawierający więcej białka ktore sobie ładnie wchłoniesz przez nocke np. twaróg/odżywka białkowa. pozdrawiam

[...] w szkole 11 8 kromek chleba zytniego razowego ok 240g 8 platerków polędwicy sopockiej ok100g posiłek przed treningowy: ok 15 Ryż biały 100g jogurt 450g po treningu glukoza 50g posiłek po treningowy: ok17.30-18 makaron 100g tuńczyk w oleju 145g kolacja ok21 ser biały 100g 3 kromki chleba razowego żytniego ok 90g proszę o ocene. z góry thx

[...] kakao herbata śniadanie 2 - 10:30 3 kromki ciemnego chleba z jakąś wędliną obiad 1 - 14:00 zupa - 300ml ryż - 100gr mięso albo ryba - 100gr jakaś sałatka kompot obiad 2 - 18:00 ryż 100gr jakieś mięso serek wiejski herbata kolacja - 21:30 3 jajka smazone serek wiejski albo talerz mleka z płatkami i makaronem i rodzynkami i kakao :) serek wiejski

1 posilek 50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI 3 POSILEK 70g TUŃCZYK 15g OLIWY 100g MARCHWI 15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 [...]