kolacja

[...] 400ml mleka 3.2% + płatki śniadaniowe Drugi posiłek (szkolny): Owoc ew. 2 kanapki (chce wykluczyć te pieczywo) Obiad: torebka ryżu + 150g tuńczyka/łososia + sos + szklanka wody czwarty posiłek: owoc (pomiędzy posiłkami minimalna ilość wody) kolacja (po treningowa) coś lekkiego, owoc, jogurt. Chce wykluczyć sól, pieczywo. Co poradzicie?

[...] pstrąg wędzony, oliwa z oliwek, ziemniory 1 906,3 kcal 120,4B 174,7W 79,6T Warzywa pomidor, papryka czerwona, koperek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, lecytyna, GABA, tran Leki Novothyral Obiadek i kolacja: http://i57.tinypic.com/syv9sj.jpghttp://i60.tinypic.com/6gd1tx.jpg grek za to to dam się pokroić\-)

[...] do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z rzędu ale sie nie poddaje :) Trening był dziwny, a to za sprawą jeszcze [...]

[...] obiad zdrowy indyk pieczony domowy z sosikiem winogrona to nawet nie licze bo owoc kilka kawalkuw sernika dla bialka przekonska 2 kajzerki z kotletem schabowym i masełkiem kolacja dla lepszej regen czokoszoki 57g bo mama ma wage ;p mleko 300g bo samo białko trening regeneracja bo w środe mam ostry wf komentarz masa nie idzie co robić ;p pozdro [...]

Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]

[...] Bułka pełnoziarnista z szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem szczypiorem i jakimś tam masmixem godz. 13 taka sama bułka + kawa rozpuszczalna godz. 15 kolejna bułka Godz. 18 -19 kolacja : jajecznica bądź pieczywo wasa z almette, czasami kanapka albo twarożek ziarnisty z bułką Do wieczora piję wodę Łącznie daje nam to około 1500-1800kcal. Co do samej [...]

Hmm dieta?? U mnie to wygląda tak: 1sniadanie to najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 2sniadanie 3kanapki Obiad Kolacja to znowu kanapki ewentualnie coś na ciepło Czasem nie jadam kolacji A co do tematów to coś mi komórka popsuła bo pisało ze się nie da utworzyć Zmieniony przez - nyczek19 w dniu 2015-01-11 11:03:28

Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]

Na początek bym przystosowała dietę raczej do Twoich przyzwyczajęn żywieniowych, jak od razu przerzucisz się na 5 posilków o ogólnej wartosci odżywczej 2 000 kcal to marne szanse, a wysokie na jo-jo, na wieczór polecam warzywa z parowara w moim przypadku z philipiaka:) Przede wszystkim kolacja na 3 godz przed snem.

Czołem wszystkim, Swój dziennik zakładam na tym portalu dlatego po to aby utrzymać reżim treningowy i dietetyczny. Być może fakt, że ktoś inny będzie czytał moje wypociny zwiększy moją mobilizację aby osiągnąć te magiczne 77 kg na sierpień 2015 r. Dlaczego mityczne 77 kg bo ta waga jest standardową wagą zawodników narciarstwa biegowego. [...]

[...] Żeby nie było, drugi był dla żony i synka ;-] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c8b49d43a414140871dd4c45ae7e4c6.JPG A tutaj kolacja. Brakuje jednego tosta, którego zjadłem podczas smażenia %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61cfe1fa676840f2adea0ad1f922c09b.JPG Zmieniony przez - Munga w dniu [...]

[...] 8 tostów z kakałkiem i masłem obiad pierś z kuraka xP kasza pół torbki przekonska 2 czekolady tuc milka pyszne 1 kręciołek domowy 2 szklanki wody z sokiem malinowym kolacja dla super regenu 2 krokieciki z mięsem kromeczka chleba z masełkiem serek feta 40g kalorieen: 3000 trening regeneracja, w środę wjeżdżam z ostrym treningiem komentarz [...]

Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - siłowy, 2x w tygodniu [...]

ja już tylko kolacja, trochę smutek %-)

Dobra wygląda to mniej więcej tak Przykładowy dzień. Rano zaraz po przebudzeniu szklanka wody Śniadanie Godzina 6 rano 2 kromki chleba graham 2 plasterki chudej szybki Jajecznica z 2 jajek Woda. II Śniadanie Godzina 9 Banan 1 szt 1/2 śniadania Godzina 12 kanapka chleb graham + chuda szynka + plasterek pomidora Obiad godzina 15 Kasza [...]

TYDZIEŃ 8 12.01.2014 DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb257c5d0ed41bc81bf5bf7a8379a1e.png Wiem, że kolacja mocno średnia, ale kot zeżarł mi dorsza naszykowanego do pieczenia i musiałam kombinować %-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 22:00:51

[...] mega, prawdopodobnie po regeneracji na basenie przybyly sil witalnych :x. Zasluga moga byc rowniez duze posilki .Pierwszy raz udalo mi sie w 4 posilkach dac 3,4k stad marna kolacja ;). Tydzien temu ostatnia seria na klate bylo 2 powtorzenia, teraz dalem sam 6x ;) (jak sie odwaze to progres ciezaru wrzuce w podsumowaniu) Trening 1. Wyciskanie na [...]

[...] waga 90kg). W praktyce lepiej wykorzystam dzięki temu okno anaboliczne, czy to tylko teoria i nie pomoże ? I po takim posiłku na spokojnie za ok 1h pełnowartościowy posiłek (kolacja, trenuje codziennie 20:00-22:00 po pracy, 5DT + 2x boks) generalnie jestem zwolennikiem unikania suplementów, więc to WPI to jedyne białko z supli, reszta (ok 200g [...]

A jeszcze co innego robić czita bo ' znudził mi się kurak z ryżem, zjem se pizze' :D Co tam dziś u Ciebie? Jak wliczone w makro to nie czit :D a co u mnie dziś... Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/ TRENING 1. Wiosłowanie [...]