30-03-2014r - NIEDZIELA Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mniej wiecej wygląda mój codzienny plan żywieniowy pierś na obiad z warzywami, Rano jajecznica, kolacja twaróg, 2 sniadania są w czasie szkoly wiec zazwyczaj jest to grahamka z dodatkami, podwieczorki staram sie jakies lekkie, serki wiejskie itp. Czasem w ciagu dnia dochodzą napoje typu soki żadkością są gazowane słodzone. Wieczorami lubie pic [...]
[...] nie ma szalu z dodawaniem ciezaru ale wszystko mnie jeszcze bolalo po podciaganiu na drazku... miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e38fa71bf08492c8d3ce4e9342243f6.png kolacja byla w knajpie + wino (liczona na oko niestety) , a potem impreza do pozna.. 30.03.14 DNT niedziela, miska czysta nieliczona %-) niedojedzona na pewno, bo spalam do [...]
31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]
[...] tylko magnez... Co do diety, to ja zawsze tak ja sobie rozpisywalem :) Wiem jakie BTW mam w danym posilku i zawsze go zmieniam, tak jak pisalem stale jest sniadanie i kolacja zazwyczaj, bo nie mam czasu jak ich zmieniac chociaz w soboty zamiast platkow jem czesto jajecznice :) Miecho zamieniam ze soba (piers, wieprzowina, indyk, czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli by uzupełnić ilość kalorii która stracę po odjęciu tych produktów czym najlepiej było by je zastąpić w posiłkach pomiędzy śniadaniem obiadem i kolacja
Witam. Do niedawna udzielałem się na innym forum, postanowiłem przenieść się na to. Potrzebuję fachowej pomocy od bardziej doświadczonych. Masowałem przez zimę z krótkimi cyklami redukcyjnymi. Jednak niepotrzebnie pocisnąłem 5 kg gainera i wyj**ało pępol. W ankiecie zawarłem moje wymiary i poziom tkanki tłuszczowej. Założeniem jest zbicie tkanki [...]
[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
[...] przekabacam) i mu wyzarlam morele suszone pyszne byly... wiec mi troche poprzestawialo wegle na caly dzien.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c150b0f06614005a8355240391ea65a.png a kolacja to tylko tak na pismie smutno wyglada, strzelilam fote: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6579f2da8848268a888f7429e1ba6b.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-01 [...]
01 KWIECIEŃ 2014 Dzień 30 - DNT Dzień bez treningu. Aeroby tym razem zrobiłem wieczorem. Tak jak założyłem - 30minut. Dosyć lajtowy dzień. Zbieram informacje i niedługo możliwe, że zajdą zmiany w mojej diecie. Najbliższy czas lecimy bez większych zmian :) Jutro mam urodziny więć jakieś whisky poleci. Nie będę się specjalnie ograniczał. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w osiedlowym barze rodzinnym, swiezo wszystko przyrzadzane, moge miec ryz zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce. Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum. Mój cel ? [...]