kolacja

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

z cyklu bajki dla dzieci %-) poniżej przestawiam artykuł poświęcony przemianie aktora Chrisa Hemswotha, odtwórcy tytułowej roli w filmie "Thor" - ponoć przemiana trwała 4 miesiące :)) zapraszam do lektury i dyskusji ;-) Chris Hemsworth (ur. 11 sierpnia 1983), to australijski aktor, znany głównie z roli filmowej komiksowego bohatera Marvel [...]

Piszę z prośbą o poradę :-) Moim celem jest przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a [...]

Hej! Chciałam prosić o poradę, jak poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

[...] właśnie dotyczy moje pytanie: Zapotrzebowanie: 3610kcal Spalono: 2000kcal Zjedzono: 4369kcal (dwa śniadania + "suplementacja" pod sklepem + planowana grochówka na obiad i kolacja) I najważniejsze pytanie: Bilans: -1241kcal Co to znaczy? Czy ja naprawdę, pomimo wchłonięcia takiej ilości kalorii mam jeszcze jakiś minus tysiąc??? To co? Dzwonić [...]

[...] przygotowuję z soku pomidorowego i ziół) Kolacja: Bułka pełnoziarnista z serem i pomidorem Z tego, co mam napisane pod tym zestawem to śniadanie ma około 400kcal, obiad 700, kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były [...]

Witam czy ktoś doradzi na temat mojej diety/a raczej jej brak. Nie mam stricte diety bo nie bawię się aż tak, ograniczam się do wbijania kcal w apke oraz jedzenia rzeczy które nie są niezdrowe. A więc mam 17 lat ~185cm oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc [...]

Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]

Witam. Wpadłam ostatnio na dietę wg grupy krwi. Jestem sceptyczna w stosunku do wszelkich gotowych diet, ale ta mnie zainteresowala - chociaz nie do konca sie zgadzam z zalozeniami. ALe przedstawiam Wam do opinii: Arykuł z www.faceci.com.pl : "Grupa krwi jest kluczem, który otwiera drzwi do tajemnic zdrowia, choroby, długowieczności, witalności i [...]

WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. [...]

[...] Ważne jest również nie najadanie się przed snem - godzina 19:00 to absolutnie ostateczny czas na jakiekolwiek jedzenie (od poniedziałku do niedzieli), przy czym kolacja powinna być jak najlżejsza - najlepiej jakiś owoc. Dieta powoduje, że nie odczuwamy tradycyjnego przy odchudzaniu głodu - jemy często, jedynie mniej, niż dotychczas. [...]

[...] aby był to pełnowartościowy posiłek - na śniadanie jem jajka z chlebem, na drugie owsianka z odżywką, owocami, orzechami, obiad to mięso, ryż/ziemniaki, warzywa, a kolacja kanapki np z serem kozim, szynką albo z rybą. Raczej nabiału staram sie unikać bo średnio się po nim czuje. Może coś mi doradzicie? I czy faktycznie dobrym pomysłem [...]

[...] powiem szczerze że raczej się nie przejadałem , jadłem dość nieregularnie np 1 czy 2 dni bardzo mało a na trzeci dzień się objadałem lub małe śniadanie bez objadu a duża kolacja , w liceum ważyłem około 105 kg , teraz mając 28 lat moja waga dobiła do max 130 kg , zaczęły się problemy z prawym kolanem , strzykało itp , przez ostatnie hm może 6 [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

[...] po pracy ćwiczenia – po ćwiczeniach Kreatyna ( w ten dzień wieczornej porcji już nie biorę ) + porcja Hi-tec gainer whey mass ( ten gainer tylko w dni treningowe ) 21:30 – kolacja – 4 kromki ciemnego chleba, owoc, śledzie ( lub serek wiejski ) , ser typu almette, 2 plastry żółtego sera, 2 polędwica indyk lub kurczak, pół pomidora, trochę [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

[...] żona czy kochanka. Każda matka wie, że dzień powinno się rozpocząć od solidnego śniadania, do szkoły zabrać ocś na ząb, potem obiad z co najmniej dwóch dań i na koniec dnia kolacja przed telewizorem.A ty nagle chcesz widziwiać. Pięć czy sześć posiłków dziennie i jeszcze do zapakowania w jakieś pojemniki.Ciężko jest także przełamać całe lata [...]

[...] minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie [...]

Witam :) nie bede owijac w bawelne-mam problem ze schudnieciem i naprawde niewiem co robie nie tak ! Cwicze,trzymam diete a ta cholerna waga ciagle oscyluje na granicy 66 kg,no szlag moze czlowieka trafic. Tak wiec,co robie zeby schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac [...]