kolacja

[...] z żółtym serem Po treningu: makaron + kura + warzywa podwieczorek (nieprzepisowy): kebab domowej roboty: tortilla + kura + warzywa + sos musztardowy na bazie jogurtu kolacja: serek wiejski + jabłko + migdały + cynamon SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku BCAA 5g po bieganiu Kreatyna 5g – rano Spalacz – 3 kaps po śniadaniu [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ile potrzebujesz ;) bo musisz miec bilans dodatki aby masa rosla :) Sniadanie - jezeli all z energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj) w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D ) Po treningu [...]

[...] i szybko to się przygotowuje) Posiłek 4 Po treningu zwykle pijałem białko i carbo ale teraz niewiem czy pić węgle, jak myślicie? Posiłek 5 I tu niemam pomysłu Posiłek 6 ( kolacja) Kostka twarogu ( może być? zwykle tak jadałem bo smakuje mi sam twaróg) I tak na koniec kolejne pytanie. Kiedy zarzucić BCAA? Może nie ten działa ale liczę na odp [...]

Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę [...]

[...] - mały kubek jogurty naturalnego obiad - zupa pomidorowa,sałatka ze świeżych warzyw i sera feta deser - pudding 0% lub pół szklanki truskawek i serek homogenizowany kolacja - pół makreli, papryka, pomidor Dziewczyny, tak jak to napisałam to mi sie wydaje że mało jem, ale ja naprawde nie jestem głodna. Może mało pije, bo rano kawe, a [...]

dzisiaj wstalem o 11; oo zjadlem pomaranczke, 5 jaj,oliwe z oliwek bo czas na wiecej nie pozwolil za dlugo spalem;d teraz jem kuraka z ryzem 100g ryzu, 250g piersi po treningu to samo co przed +bialeczko pozniej kolacja to salatka z makreli albo twarog z chlebem razowym vitastaru jakies warzywa dzisiaj trenie nogi i przedramienia

[...] owsianka na mleku, rodzynki, wiórki kokosowe szkola to ryż + mięso a w post ryż + sernik twarogowy + banan obiad mięso + ziemniaki + warzywa po treningu ryż + mięso kolacja twaróg + oliwa Porcje różne wiem, że nieczytelnie ale za bardzo nie lubię pisać dokładnie. moja rozpisana dieta tutaj: [...]

[...] sie jesc 4-5,po sniadaniu o godzinie 9 bylem najedzony do 16 ale to byl blad i ten posilek musze rozbic na dwa.obiad byl jaki byl ,przedewszystkim smaczny,no i wartosciowy ;]kolacja tez bez fajerwerkow,no ale taki dzien,jestem zadowolony,jutro jednak jedzenie bedzie wygladalo nieco inaczej. dzisiejszy podliczony rozklad bwt kalorie 2350 B160g [...]

[...] treningiem 2x kapsułki lecytyny Od razu po treningu odżywka sfd econo + banan Chwile później ok.100g ryżu brązowego , 150-180g piersi z kurczaka z warzywami. POSIŁEK 6 ( kolacja ) Kostka twarogu 250g z łyżeczką cukru , pomidor , 20g oliwy z oliwek + 3x kapsułki magnezu chella mag b6 + 2x kapsułki omega 3 + 1x cynk Zdjęcie obiadku i po [...]

[...] z oliwek 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu posilek kasza gryczana 100g cyc 130g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3297 kcal 218 g białka 163 g tłuszczu 257 g węglowodanów do posilkow wpadaja tez warzywa ale wiadomo nie licze [...]

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać? Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu. Co do diety to przykładowa z wczoraj: Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem; Drugie śniadanie: grejpfrut; Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół [...]

Śniadanie Serek wiejski Chleb razowy z odrobiną masła 50 g płatki z mlekiem rozpisuj wartości każdego posiłku, a nie tylko sumę. Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp) Przedtreningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5 g warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa Potraningowy [...]

[...] coś wrzucić w szatni ? 1. 6:00 - śniadanie w domu. 2. 9:00 - II śniadanie w pracy. 3. 12:00 - przekąska w pracy. 4. 15:00 - obiad w pracy - przedtreningowy (?) 5. 18:30 - kolacja - potreningowy. 6. 21:30/22:00 - przed snem. Wygląda ok? Tak w głowie mam pewien zarys, co do składników B T WW do posiłków, ale nie bardzo wiem, co przyjąć w pracy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF202-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='206' height='55' alt="Dzien 2" Witam, serdecznie po drugim dniu ^^ http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 2 jaja płatki owsiane Drugie śniadanie 9.30 chleb żytni [...]

[...] z tego. - orzechy arachidowe 50g BTW - 48/52/2 657 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi kurczaka 200g - ryż brązowy 50g BTW - 50/5/68 520 kcal IV posiłek - "kolacja" - tuńczyk w wodzie 100g - ryź brązowy 50g BTW - 25/2/34 257 kcal V posiłek - przed snem - orzechy arachidowe 50g - twarog półtłusty 150g - warzywko jakieś BTW [...]

[...] 80g (3kromki) RYBY Z PUSZEK OUT, TLUSZCZE, WARZYWA 294 kcal 17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g 657 kcal 20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g TLUSZCZE, WARZYWA. TUNCZYK RZADKO 333 kcal 22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g WYWAL [...]

[...] - • filet z białej ryby • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek zielonej fasolki gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • pierś z kurczaka • kubek ugotowanego brązowego ryżu • warzywa na parze • 0,7 l wody kolacja: • jajecznica z 6 jaj - 2 całe , z 4 same białka • porcja owsianki • 0,7 l wody Mogło by być tak Panowie?

[...] jajecznica z chlebem JAZDA ROWEREM 17,25 KM w pracy migdały w pracy ryż + kura + warzywa JAZDA ROWEREM 17,25 KM po rowerze mix 2 bananów z odżywką białkową i mlekiem kolacja : Placki by koniu z masłem orzechowym i dżemem SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - rano Animal flex – rano Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps do śniadania

sniadanie 07:30 1. jajecznica 4 + vit (3 kromki chleba szynka ) 2. platki 50 + mleko 400 + vit II sniadanie 10:30 1 pomarancz 235 + jogurt 220 + shake wpc 30 + woda 2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc 30 + woda 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + [...]

[...] sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa przegryzka orzechy + kawa TRENING po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER przegryzka 2 jabłka kolacja : sałatka: tuna + ryż + warzywa TRENING: Push press 45/45/50/52,5 MC 60/80/90/90/95 n – nachwyt, m – chwyt mieszany Wykroki ze sztangą 40/40/45/50 [...]