Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]
Witam, Mam 20 lat,1,76m,88kg. Ułożyłem sobie "prowizoryczną diete" która sie rozkłada m.in tak: Śniadanie - 600kcl Obiad - 1000kcl-1200kcl Kolacja - 600kcl Łącznie 2400kcl. Jeżeli chodzi o aktywność o 10-18;30 praca siedząca, koło 19 trening ( pon,sroda,piate,niedziela - 30min biegu + 4min przerwy + 10 min biegu , wtorek,czwartek,sobota - [...]
[...] posiłków ) , - istnieje możliwość stołowania się w pobliskiej stołówce. CENY POSIŁKÓW : - śniadanie - 8 zł , obiad - 9 zł , kolacja - 9 zł = 25 zł PRZYJAZD UCZESTNIKÓW OBOZU W DNIU : 20 sierpnia - piątek do godz. 15.00 WYJAZD W DNIU: 28 sierpnia - sobota po godz.13.00 . PROGRAM OBOZU OBEJMUJE : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W śniadaniu owsianka , kolacja do wywalenia cała Hantle i sztangi to twój priorytet teraz jest, ćwicz tylko wolnymi ciężarami. Unikaj maszyn itd Układając FBW kieruj się rozkładem od największej partii do najmniejszej lub możesz podzielić na Push, Pull, Legs
[...] 1: ok, ale warzywa po treningu to ogólnie unikamy, ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat, więc możesz warzywa jeść ;p opcja 2: ok kolacja: opcja 1: ok opcja 2: ok I jeszcze raz zaznaczam, że nie oceniłem twojej diety tak aby była 100% dobra dla sportowca, wystarczy, że będziesz się trzymał, że w każdym [...]
[...] weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek chcialem tak spozywac i mialo to byc kolacja ok 21,30 Ser twarogowy chudy 125g 24,75 0,625 4,375 125 OCZYWISCIE ZE MUSISZ JESC PO TRENINGU!!! NP TUNCZYKA Z PUSZKI + WARZYWA JAKIES, JABLKO. NIE DODAWAJ DO TEGO [...]
[...] z kurczaka w kawałkach + 100g kaszy + warzywa z patelni z odrobiną oliwy z oliwek/oleju Przed treningiem - Serek Danio / Mleczko Czekoladowe odtłuszczone Po treningu ( kolacja) - Tutaj nie wiem będzie różnie zależnie od tego co zjem w ciągu dnia, ale nie lubię jeść dużo na kolację. Prawdopodobnie będzie to coś typu 1,2 kromki razowego z [...]
Witam. Wszystko zależy jaki masz założony cel dietetyczny. Kolacja - czyli wg Ciebie ostatni posiłek musi współgrać z całodniowym bilansem kalorycznym. Jeżeli chodzi Ci o przepisy kulinarne -to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Pozdrawiam.
[...] na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym prosic moze o konkretny jadlospis na pare dni,bardzo by mi to pomoglo zrozumiec co mam jesc a czego nie... zapomnialam dodac,ze (niestety) jestem [...]
[...] co do Twoich pytań, jeśli mozesz trenowac tylko tak wcześnie, to dobrym rozwiazniem będą trenigi na czczo + obfita kolacja zjedzona na 2 - 3 h przed snem. Ważny będzie też pożywny i zarazem lekkostrawnby posiłek potrenigowy (np ryż + owoce + odżywka białkowa). Zmieniony przez - faftaq w [...]
Na stronie z której informacjami się kierowałem piszą że orzechy i nasiona są zabronione. Ok dzięki, to co proponujesz na drugie śniadanie? Ja nie mam pomysłów. Ta dieta jest tylko na 2 miesiące, nie mam zamiaru później z nią jechać. To wykonam takie zmiany śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami/ jakaś sałatka lub [...]
No być może przesadziłem :) ale nie pisałem że 0,5 za walke tylko za 3 Po prostu ja bym na tyle wycenił mistrza SM. Mogli by na platakach i zapowiedziach TV wieszać teksty: "Najsilniejszy człowiek świata, przetrwał z nami 30 sek" No to ile oni chcą mu dać 8 tys. zł + kolacja i pokój w hotelu?
Ten mundial to jakieś żarty...no comments HIIT mnie wykończył, od miesiąca biorę już TSE i coraz bardziej odczuwam jego działanie chociaż nie zwiększam dawek. Ale niedługo będzie Clen wiec powinno być jeszcze lepiej. a wyżej to moja kolacja chudy twaróg z jogurtem naturalnym i jagodami
Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]