Dzisiejszy bilans: 60 min szybkiego marszu + 30 min biegu w średnim tempie (normalnie byłby marsz plus trening krav maga-->jednak z powodu nadwyrężonego barku był tylko bieg) Jedzenie: "dzisijszy dzień jestśniadaniowo i białkowo wyjątkowo inny niż pozostałe dni jdzeniowe .Po wczorajszym imprezowaniu nie miałam chęci na standardowe [...]
Wczorajszy bilans PMS dał mi się we znaki->za dużo orzechów było.Zawsze na pmsie-->chce mi się więcej jeść.Ale szczerze powiem,że się nie martwię ponieważ + organizm wtedy samoistnie spala więcej kcal;D--->ale wiadomo lepiej nie przesadzać.Zwłaszcza,że bardzo mi się słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny [...]
Kolacja , coraz bardziej chce się wymyślać, robić coś więcej jak na końcówce masy. Kulki twarogowe z Mąka kukurydziana i orzechami. Do tego sosik z banana i truskawek zblendowanych. /SFD/2022/4/29/aa2da6b68e1b4f1ca0b2cef0aaca9b39.jpg
Kolacja na wzór murzynka . Omlet z fasoli i mąki kukurydzianej, do tego kleksy twarogu i tak smażone z jednej strony pod pokrywką. Do tego polewa truskawkowa + czekoladowa z banana i kakao . Petarda /SFD/2022/5/7/a55ff5f348ac4eb6ba37a2b0812c8fb9.jpg Omlet wygląda mega i pewnie tak smakuje :D szkoda tylko że ja fasoli nie toleruje ;/
śniadanie : godz. 9:00 płatki owsiane 50 g mleko 0,5 % 300 ml garść rodzynek daktyl albo jajecznica na oliwie II śniadanie godz: 12:00 serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak widać dzisiaj nie miałem czasu żeby wszystkiego dopilnować ale to wszystko przez święta, posiłek o 20 to posiłek świąteczny tzn. kolacja świąteczna. Trening: Dzisiaj aeroby zaraz wskakuję na rowerek załączam teorie wielkiego podrywu i 30 minut popedałuje 8-). Samopoczucie: Dzisiaj ból w pępku ustał, [...]
Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupa bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) Pijam dużo herbaty zielonej, oraz jadam dużo owoców i warzyw na razie [...]
[...] mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub bez kolacja; jogurt naturalny (lub po prostu nic na kolacje)
Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]
być może masz w jakiś sposób upośledzoną funkcję trawienia. Po pierwsze ja bym się przebadał jeszcze raz. Po drugie skoro tak rozchwiewasz organizm przechodząc z diety na dietę, zmieniając produkty i w dodatku wprowadzając aktywność siłową i robisz to zbyt szybko to być może Twój układ enzymatyczny nie radzi sobie. Piszesz że jesz płatki owsiane, [...]
[...] własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z kurczakiem i frytkami.Do tego herbata Ice Tea. kolacja 20.00 serek wiejski 200 g , chleb razowy 90 g, pomidor Na razie brak suplementacji. Najpierw chcę odpowiednio ustawić michę i trening z pomocą czytających ;-) [...]
domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]
[...] się z pełnowatościowego białka + węglowodanów i zdrowych tłuszczy (około treningowe bez warzyw i tłuszczy). 4- jajecznica zależy jak robiona może ujść. 5- i jeśli ma to być kolacja to robisz wielki błąd dodając do niej węglowodanów zastąp te danie prostym twarogiem + jakieś warzywo i oliwą. No i jak wiemy zdrowych tłuszczy nie należy się [...]
[...] owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po treningu np banan czasem kromka pieczywa ciemnego odżywka białkowa i kolacja białkowa serek biały albo tyńczyk warzywa
poczytaj podwieszone, bo twoje posilki wciaz sie nie nadaja. wasa wyrzuc, owoce tez, czemu o 18 kolacja? poczytaj i wroc, nikt nie bedzie pisal od nowa wszystkiego w co drugim temacie. kocham slodycze.. lepiej przygotuj sie do rozstania z nimi, chyba ze chcesz pozniej wrocic do swojej starej wagi. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-23 21:08:53