Moje odchudzanie.

Cześć. Mam 21 lat przy wzroście 176cm ważę 72kg. Moim największym problemem jest wystający brzuch, uda i biodra. Chciałabym schudnać ok. 12kg. Postanowiłam wziąć się za siebie. Diety cud nie przyniosły zadowalających efektów. Chcę zmienić swój styl życia. Już zamówiłam rowerek treningowy. No i zdecydowałam, że będę jeść 5 posiłków dziennie(wcześniej były 3)rano-chleb wasa z czyms np serkiem, około 12 jabłko(uwielbiam). Na obiad o 15 coś w styly rybka, warzywa itp. ok. 17-18 kolacja jogurt naturalny z czymś np. z wasą i jabłko czy coś takiego.
Zastanawiam się jednak czy jeżeli chodzi o ćwiczenie na rowerku to kiedy je nalejpiej wykonywać, ile i na jakim obciążeniu. No oprócz rowerka były by jeszcze długie spacery jakieś 2-3x w tyg. W czasie brzydkiej pogody, gdy się ociepli zwiększe dawkę.
Proszę o sugestie i porady bo w tym temacie jestem ogólnie zielona
Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: ok 79cm

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: od po do pt zajęcia do 15-16

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: włącze niedługo treningi na rowerku no i spacery w weekendy i pt po południu i od czasu do czasu meczyk piłki ręcznej

Odżywianie: kocham słodycze i to przez nie najczęściej łamałam dietę, nie ze wzgęldu na głód fizyczny, a raczej psychiczny...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi jestem w stanie poświęcić rano jakieś 30min, po południu w tyg z 1h-1,5h, a w weekendy czas nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę tylko cgrom by ograniczyć apetyt na słodycze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, możliwe

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska, 1000kcal-bez efektów

poczytaj podwieszone, bo twoje posilki wciaz sie nie nadaja.
wasa wyrzuc, owoce tez, czemu o 18 kolacja?
poczytaj i wroc, nikt nie bedzie pisal od nowa wszystkiego w co drugim temacie.

kocham slodycze..
lepiej przygotuj sie do rozstania z nimi, chyba ze chcesz pozniej wrocic do swojej starej wagi.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-23 21:08:53

Kolacja o tej godzinie bo na wszytskich 'kobiecych'forach jest żeby napisane, żeby właśnie ostatni posiłek przed 18. A co do diety to zredukuje.

to wybierz czy postepujesz zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi na wszystkich kobiecych forach czy sfd