kolacja

[...] Podobnie jak wyżej wysłużona faza opuszczania. Brzuch oraz 30min cardio na orbitreku z tętnem 135-140. Zostały mi jeszcze dwa posiłki do wciągnięcia makaron z kurakiem i kolacja w postaci twarogu z mlekiem, cynamonem i słodzikiem :) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224bb6828cfd4155ad37d1228539a484.png Białko jak zwykle po treningu :) Ooo i [...]

[...] powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM +300 MASA 2359kCAL 132B 132x4 = 528kcal z Bialka 66G T 66x9 [...]

[...] 1.5tyg waga o 0.3 w górę także nie ogarniam już siebie :D Przytnę jeszcze z 20 i zobaczymy co dalej. Aktualnie mam 72.6kg, chcę zejść do 70 i wtedy coć podbić z tłuszczy. A co będzie dalej to zobaczymy ^^ Wczorajsza kolacja : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3949813d28a4a45a06c29aff5e299df.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-05 19:28:14

No to jeśli miałbym sam sobie coś doradzić to tak: Sniadanie - jajecznica+kromka chleba,parówki,kanapki z jakaś szynką,ryba. 2 Sniadanie - jabłko lub inny owoc. Obiad - ryż z kurczakiem,kiełbasa gotowana(smażona),jakieś ziemniaki ze schabowym Podwieczorek - ? brak pomysłu Kolacja - serek naturalny bądź jakiś słodki,kanapka z serkiem [...]

[...] To da jakiś większy podgląd na sytuację. Zrobiłem wszystko jak trzeba. Nie zawsze jem takie przekąski. Śniadanie jem codziennie takie, obiad też jedynie zmienia się mięso, kolacja to są tosty lub jakaś jajecznica, bądź jajka smażone, ale częściej parówki. Jogurt co 2 dzień około po kolacji. [...]

Controloc Control 20 lub 40mg ed z rana - pierwszy OTC drugi Rp. Zirid 50mg 3x 1tbl 30min przed śniadanie/obiad/kolacja - lek med POZ przepisze. Kup olejek rokitnikwy i stosuj 2-3x dziennie. Dieta. I nic więcej nie będzie Tobie potrzebne.

Generalnie moja dieta jest nastawiona na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, [...]

[...] do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z rzędu ale sie nie poddaje :) Trening był dziwny, a to za sprawą jeszcze [...]

[...] obiad zdrowy indyk pieczony domowy z sosikiem winogrona to nawet nie licze bo owoc kilka kawalkuw sernika dla bialka przekonska 2 kajzerki z kotletem schabowym i masełkiem kolacja dla lepszej regen czokoszoki 57g bo mama ma wage ;p mleko 300g bo samo białko trening regeneracja bo w środe mam ostry wf komentarz masa nie idzie co robić ;p pozdro [...]

Hmm dieta?? U mnie to wygląda tak: 1sniadanie to najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 2sniadanie 3kanapki Obiad Kolacja to znowu kanapki ewentualnie coś na ciepło Czasem nie jadam kolacji A co do tematów to coś mi komórka popsuła bo pisało ze się nie da utworzyć Zmieniony przez - nyczek19 w dniu 2015-01-11 11:03:28

Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]

Dobra wygląda to mniej więcej tak Przykładowy dzień. Rano zaraz po przebudzeniu szklanka wody Śniadanie Godzina 6 rano 2 kromki chleba graham 2 plasterki chudej szybki Jajecznica z 2 jajek Woda. II Śniadanie Godzina 9 Banan 1 szt 1/2 śniadania Godzina 12 kanapka chleb graham + chuda szynka + plasterek pomidora Obiad godzina 15 Kasza [...]

TYDZIEŃ 8 12.01.2014 DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb257c5d0ed41bc81bf5bf7a8379a1e.png Wiem, że kolacja mocno średnia, ale kot zeżarł mi dorsza naszykowanego do pieczenia i musiałam kombinować %-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-12 22:00:51

5-6, śniadanie- jajka pieczywo drugie śniadanie owoce, warzywa obiad - kasza albo kartofle czasem ryż i makaron, mięsa- wieprzowe często drobiowe ,do tego szpinak z marchewką ,podwieczorek -kanapki z serem białym ,szynką ,kolacja podobnie .

Zastosowałem się do obu opinie jednocześnie, lekko zmodyfikowałem swój plan i oddaje do ponownej oceny. Kolacja została zmieniona na rybę dodałem tam ryż i chleb ponieważ mógł bym to jeść naprzemiennie, kawa wyrzucona (choć nie zrozumiałem do końca czy miałem ja wyrzucić po to aby jej nie wliczać do diety czy miałem po prostu nie pić kawy), [...]

[...] dam rady:) Rzuciłem kilka miesięcy temu fajki od roku kawy nie słodzę wiec ciesze się chociaż ze mogę wypić z gorzka z mlekiem:P Pieczywo wyrzucam a podwoje porcje ryżu. Nad kolacja jeszcze popracuje ii pomyśle nad innymi opcjami na kolacje niż zjedzenie omleta czy ryby z ryżem. Masz jakiś pomysł na inna kolacje bo nie dam rady codziennie jeść [...]

Przede wszystkim pierwsze dwa posilki do calkowitej poprawy, dopiero w 3 posilku jest bialko zwierzece, po lunczu z czego ta pasta? Obiad ok, posilek po silowni tez moze byc, kolacja do poprawy. To tak w skrocie. Wrzuc moze ta rozpiske do dzialu odzywianie, tam chlopaki poprawia napewno.

Na drugi raz dawaj fotę tego omleta. Kcem zobaczyć. Nie chodzi mi o to, że chodzisz głodny, tylko ta kolacja o 21:30 taka mało treściwa ;)

[...] ? Schudłem łącznie prawie 20kg. No ale bardzo mało teraz tego robię, mam jeszcze duże łydki (takie, które są nie wyrobione, a po prostu tłuste) i to samo mam z *fałdem* pod pępkiem, tak to wyżej już jest tego znacznie mniej niż było. Dodatkowo czy mozarella z pomidorami to dobra kolacja? Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2015-01-15 23:26:10

[...] tyle ze bez zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga ani drgneła zapewne metabolizm zwolnił i nie wiem jak to teraz odkrecic. czy stopniowo zwiekszac kcal z tych 900 az [...]