Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę. Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora. Mam 16 lat, 58kg, 172cm. Dieta: -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, [...]
[...] płatki owsiane, jajko, owoc II śniadanie placki owsiane Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, ryż od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam dieta wyżej ułożona na trening zaplanowany w godzinach popołudniowych, macie jakieś sugestię jak [...]
[...] + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o posilki: 8.00 - sniadanie I 11.00 - sniadanie II 13.00 - obiad 15.00 - 16.00 trening ?? - posilek potreningowy 19.00 - kolacja I 21.00 - kolacja II I do rzeczy, oto moje pytania: 1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ? 2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni [...]
[...] na studia ktore sobie wymarzylem i w depresji CALY rok przesiedzialem przed kompem ogladajac filmy i jedzac dwa bombowe posilki dziennie (obiad talerz miecha i ziemniakow, kolacja w srodku nocy - oblesne tosty, ok jakies 2k kcal na jeden posilek, nie wspominajac o jakichs slodkich przysmakach w miedzyczasie), 0 jakiejkolwiek aktywnosci [...]
[...] drugie śniadanie 14:20 gainer 15:00 siłownia 17:00 obiad II zmiana na 14 do 22: 9:00 sniadanie 10:00 siłownia 12:00 gainer 13:00 obiad 18:00 podwieczorek + gainer 22:20 mała kolacja przed snem(nie zawsze) III zmiana na 22 do 6: 14:00~15.00 gainer 15:00~16:00 siłownia 17:00~18.00 obiad 20:00~21:00 kolacja + gainer 02:00 - 2 kolacja 06:20 - mała [...]
Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] z 30 kapsow Tauryny MEGA CAPS z Olimpa i gdzie tyle samo HMB Mega Caps z Olimpa moja dietka - sniadanie - 2 posilek -posilek przed treningowy TRENING -posilek po treningowy -kolacja lub bialko i jak teraz rozlozyc te suple , ja chcialem tak : Pobudka 15 min prze aerobami Tauryna aeroby po aerobach 2 kapsy therm line 30 min pozniej sniadanie zaraz [...]
Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]
chcem w 3 tygodnie zrzucic ze 3 kg tluszczu. codziennie z rana bcaa i wlasnie ta diete ktora znalazlem na sfd. ale troche malo tu tego jedzenia Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka [...]
[...] Muay Thai. Oficjalna strona zawodów: www.Plock2010.KiBo.pl Program Mistrzostw Polski Harmonogram: Piątek 03.12.2010 15.00 - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 -13.00 eliminacje 13.00 -13.40 obiad 14.00 -14.30 uroczyste [...]
[...] warzywo lub owoc II śniadanie - kanapka z razowca, lub jogurt z owocem obiad - chude mięso (ryba) + warzywa + łyżka oliwy "podwieczorek" - owoc (jabłko) lub batonik musli kolacja - coś białkowego + warzywko (przeważnie serek wiejski lekki z pomidorem, bo uwielbiam i nigdy mi się nie nudzi :) ogólnie kolacja - skąpa, ale czasami jest ryba [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]
[...] Celebry 1 Oficjalna strona zawodów: www.Plock2010.KiBo.pl Program Mistrzostw Polski Harmonogram: Piątek 03.12.2010 15.00 - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 -13.00 eliminacje 13.00 -13.40 obiad 14.00 -14.30 uroczyste [...]
[...] 2B/0,5T/40W posiłek po treningu 17:30/18:00 (5) 150g pierś z kurczaka 32B/1T/0W 500g marchewka z groszkiem 15B/0,5T/35W 6 posiłek - 20:00 100g parówki drobiowe 11B/22T/4W kolacja (7) - 22:00 200g białka jaj 22B/0T/2W Dzień nietreningowy: śniadanie - 7:15/8:15 100g sardynka w pomidorach 17B/10T//1W 40g chleb zwykły 2b/2,5T/21W 2 jajka na [...]
Waga: 60kg Wzrost: 173cm "DIETA" NA MASE Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami) - płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki - placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić) - jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
[...] swoje śniadanie z ok 300 mln owsianki do 0.5l owsianki, jem codziennie obiady w szkole 1 danie (i zazwyczaj) zupa do tego. W domu ZAWSZE jem kolejny obiad i do tego kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2000 kalorii (dlatego ok. bo nie wiem czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
