[...] Owna no może w siadzie i MC podobne, ale Twój trening się dopiero rozkręca a mój kończy Sevrond dzięki Na początku tego dziennika założyłem że nie będę wklejał fot paszy, miały być tylko wypiski i filmy, ale z czasem wymiękłem i cieszę się że komuś ślina pocieknie podwieczorek kolacja Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-28 20:10:12
[...] obiad-200g kuraka+ryz brazowy posilek przedtreningowy-jakas rybka 200g+jakas wlsanorecznie srobiona surówka+rodzynki 30g posilek potreningowy-ryz bialy+powidla sliwkowe+jakis owoc kolacja-jajecznica z 4 calych jaj co myslicie o takiej diecie?? co sadzicie o takim posilku-makaron+truskawki?? Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-03-16 18:29:07
Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]
Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cebula Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa Przyprawy: zioła prowansalskie, cynamon Zmieniła mi się kolacja - nie chciało mi się kaszy jaglanej gotować to zamieniłam to na 25g ryżu brązowego (połówka tego co zostało z obiadu)i żadnej oliwy nie było przy okazji kolacji ;) [...]
Dzień 1 Trening taki sobie jak widać po krótkiej przerwie ciężarki mniejsze i cycki zakwaszone :-) W wiosłowaniu zadbałem jeszcze bardziej o technikę i rozszerzyłem chwyt więc jest sporo trudniej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/100 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Co do 2 posiłków: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Ja wybrałem opcję 2 posiłków jak pisałem w 1 poście z uwagi na wygodę. Co do godzin posiłków to różnie śniadanie w tygodniu i dni wolne nietreningowe wiadomo jak wstanę, w dni wolne treningowe około południa (po treningu). [...]
[...] to źrenice robią im się duże jak 5zł. Najśmieszniejsze jest to, że podczas takiego wieczorku wchłoną dużo więcej (niezdrowych) kcal w postaci słodyczy i drinków %-) niż ja tą skromną ilością zdrowego żarcia. Co do 2 posiłków dziś kolacja wcześniej (zaraz) z uwagi na zajęty wieczór. No i niedziela jakiś cheat chyba muszę wymyślić, coś polecicie?
Dzień 9 Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie [...]
Dzień 11 Zap****** cd. Jutro zrobię już jakieś foto by uatrakcyjnić dziennik, ostatnio nie mam za wiele czasu. TRENING: rower - tylko ~4,5km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle, chleb z żółtym serem i pomidorem orzechy (nerkowce i włoskie) przegryzka odżywka białkowa x2 kolacja gulasz wołowy chiński
[...] śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone żółtka na teflonie orzechy nerkowce + włoskie po treningu odżywka białkowa x 2 kolacja kura z ryżem basmati i kielonek oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482b3e8b055f4030b36cfbd6872c31f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac4039ce19e34d1abd3f0da23d94566d.jpg
Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]
Dzień 14 Dziś dzień luzu. TRENING: rower 4,5km DIETA: śniadanie: zaspałem po raz kolejny więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym cheat kolacja: orzechy, ptasie mleczko i pizza :-) INNE: Dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54061cbb245e4c5cbb162e6cd7ac8e50.jpg Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-22 22:14:44
Dzień 15 TRENING: rekreacyjnie rower DIETA: Śniadanie: tradycyjnie jajecznica + 2 kanapki z serem + warzywa orzechy Obiad: Krem kalafiorowy (nie wliczam w bilans jako, że to praktycznie same warzywa). Kolacja: Makaron + schab ze śliwką + warzywa, kilka orzechów, mała lampka wina.
Dzień 17 Kolejny dzień bez chwili wolnego. Micha ważona i liczona ale bez urozmaiceń dziś. TRENING: rower ~4,5km :-) DIETA: Śniadanie: mieszanka orzechów (nerkowce, włoskie, migdały) serek wiejski owsianka Kolacja: Kotlety kurczakowo - serowe z koperkiem + pomidory nerkowce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4d0f6727249fda4d5a65e22e4b53c.jpg