[...] po 2 banany= ~60g węgli) 2. 50g bialka + 80g węgli - (~1 godz. po treningu) 3. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 4. 25g bialka + 55g węgli + 20g tluszczy 5. 30g bialka + 15g tluszczy (kolacja) 5g ww/kg to chyba nie tak mało, więc dodawać ich czy tłuszcze np? I w obojętnie którym posiłku czy np. w potreningowym czy kolacji szczególnie?
[...] dużo "obfitsza" wizyta w kiblu. 1. Czy takie częste wizyty w łazience są normalne na redukcji? 2. Czy na to co z rana zostawię w ubikacji wpływa w większym stopniu kolacja, jej wielkość i produkty czy jest to niestrawione jedzenie z całego poprzedniego dnia? 3. Czy w związku z tym, że ranna wizyta w kiblu jest "obfitsza" powinienem [...]
[...] dajmy na to wielkość migdała), można dodać trochę ziół prowansalskich, ale mi taki ubogi skład smakowo wystarcza. Mieszasz to w kubeczku widelcem i dodajesz do sałatki Twoja kolacja to katasfrofa: Bułka, warzywa, 1 jajko. Dlatego nie chcę byś jadł całą bułkę - ważniejsze jest byś zjadł 3 jajka. A na następny posiłek drugie pół bułki i dajmy na to [...]
Wielkie dzięki ,dokładnie. Nie jestem idiotą ,który dopadł się do odżywek i będzie jadł śniadanie + kolacja + kilogram odżywek dziennie i bd myślał ,że urośnie. Dobrze wiem ,że to jest tylko uzupełnienie diety ,a przy mojej wadze akurat gainerek do pomocy się zapewne przyda mimo młodego wieku . Dzięki wam !
[...] warunków przyrządzania jakiś specjalnych posiłków) Obiad ok godz. 16.30: Różnie: 2 dni 2xjajo sadzone inny dzień makaron z serem lub kotlet lub ryba lub sznycle lub kurczak. kolacja też różnie przeważnie chleb z szynką/rybą/serem, parówki Zależy mi żeby zrzucić trochę brzucha i nabić mięśni w górnej części ciała. Moje pytanie czy taka dieta ma [...]
Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]
ten posiłek o 17 wolałbym żeby lekki był bo nie wyrobię tyle jeść. 19.15 - Kolacja - 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika zamienić na - 50g ryżu, 100g fasolki szparagowej, 2 pomidorki Taka zmiana jest ok ? Jeśli nie to proszę o jakiś przykładowe jedzonko na 17 i 19:!5 bo nie wiem co mogę tam jeszcze wszamać o tych [...]
[...] ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING podwieczorek: 100g ryżu + 100g piersi + surówka kolacja: 0,5 worka ciemnego ryżu + warzywa + 10-20szt. rodzynek Do posiłku 4 i 6 dodajemy po 5g oliwy z oliwek Między posiłkami 1 szk. wody Następujące składniki można [...]
[...] na śniadanie jem 4 całe jajka + 3 plasterki szynki i do tego bułka pszenno zytnia albpo grahamka. Herbate piję tylko miętową z zielona bez cukru. Edit: miedzy obiadem i kolacja moge np jeść 2 bułki przenno żytnie albo grahamki z serem i pomidorem + gainer. Na kolacje: 125g twarogu i 2 lyzeczki cukru + bułka pszenno żytnia albo grahamka. [...]
Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu w ciągu roku szkolnego Odżywianie : 3 posiłki dziennie(sniadanie 3 kromki, obiad, kolacja 3 kromki) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : niektóre produkty spożywcze zawierające substancje wolotwórcze i ograniczające [...]
Witajcie. Mam 17 lat.Ważę 84 kg przy wzroście 1.82m. Parę miesięcy temu zrobiłem na rowerze 50 km bez problemu.12 km truchtem też nie stawiło problemu. Ale przyszedł czas nauki.Przestałem ćwiczyć i doprowadziłem się do takiego stanu.Jestem już "lekko gruby" . Nie mam w domu żadnego sprzętu.Mieszkam na wsi. Siłowni nie mamy. Jest trasa do [...]
[...] ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING podwieczorek: 100g ryżu + 100g piersi + surówka kolacja: 0,5 worka ciemnego ryżu + warzywa + 10-20szt. rodzyne" "Do posiłku 4 i 6 dodajemy po 5g oliwy z oliwek" ...a to ciekawe? czemu akurat tam i czemu 5g? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]
Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]