kolacja

[...] 7,5kg s.ł. NIby dzis juz powininen byc koniec.Jednak ja pociagne jeszcze ten cykl treningowy dalej.Dokupie pare supli. Ale Podsumowanie oczywiscie napisze razem z kenzoo/ Dzis kolacja wysmienita:zjadlem szesc plotek smazonych.Pycha.Jutro na posilek przed treningowy tez rybka wiec zrobie foto Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-04 23:34:51

Śniadanie Chleb razowy 50g Jajko 130g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + warzywa 30g izolatu Obiad 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa Przed treningiem 120g kuraka 15g oliwy +warzywa Po treningu Owsiane 50g +warzywa Kolacja Izolat 30g + 80g twarogu a teraz ? troche więcej węgli jest

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

Dzień 4 Dieta Śniadanie 40g owsa + 200g jaja + 10g musztardy +warzywa + oliwa z oliwek 20g 2Śniadanie 120g razowego + warzywa + oliwa z oliwek Obiad Kurczak w sosie musztardowym + 30g makaronu (miało być 50g, ale odjąłem bo dzisiaj sos miałem, bo już nie moge normalnego kurczaka w przyprawie do kebaba) Pod wieczorek 120g kuraka + 30g makaronu [...]

Dzień 5 Dieta Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego Trening Trening przeniosłem na dzisiaj. Suplementacja 1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania Dzień 6 Dieta Śniadanie 200g jaja + [...]

W tym tygodniu moze już trening się zmieni 8-) I moja wczorajsza kolacja %-) /SFD/Images/2015/10/12/39eb1a1702c44738aaa4509a470f8813.jpg

[...] nie liczę kalorii. 1. śniadanie 11.00 40g izolat, 100g płatki ryżowe/jaglane, 100g owoc 2. lunch 14.00 230g chude mięso/ryba 120g produktu WW 10g T 3. obiad 17.00 j.w. 4. kolacja 21.00 150g twaróg chudy 25g nutella/ nutlove coco lub czeko z SFD oczywiście ;-D 30g WPC od SFD 150g truskawki/maliny lub 100g ananas/mango/jabłko W piątek kończę [...]

Dziś tak z tą kolacją bez węgli w sumie z mojej winy, bo został banan w przed ostatnim i mówię, nie będę cisnęła na kolację ;-) Mnie ten lód i kapucha koi ;-) O sodzie nie słyszałam, mam więc na pewno wypróbuję ;-)

[...] ostatnio, ale po pierwsze to jak juz otworze puche to przynajniej na dwa dni mam, a po drugie po calym dniu spedzonym w kuchni przy garach nie mam juz sily kombinowac z kolacja (wiem, zadna wymowka, zwyczajne lenistwo). Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, kalafior, salata, fasolka szparagowa, kapusta biala [...]

[...] jutro silowy planuje... albo interwaly %-) Znowu zakwasy na brzuchu. MISKA Dzis caly dzien chodze glodna, nie wiem czy dlatego ze zimno sie zrobilo, czy jak... -wczorajsza kolacja: tunczyk, jaja, ser zolty, maslo, proso Dzis: - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - owies+proso, maslo, indyk, sledz - indyk, jajo, owies, tluszcz [...]

[...] treningu brak to i lodów też. Z resztą jakoś specjalnie nie miałam na nie ochoty. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pomiary%2029%20marzec_zpsdrel2pyg.png Obiad i kolacja wyglądały podobnie a mianowicie tak: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pstrg_zpswwvybole.png

19.04.2015 jarmuż, szpinak, pomidory, pieczarki, cebula czerwona, czosnek potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-19_zps1wah3fm1.png Kolacja zdecydowanie za późna ale musialam długo czekac na pizze po rowerze. Teraz kiedy ją zjadłam myślę, ze powinnam po prostu coś innego [...]

Teti ...ehhhhh bat to by się jednak czasem przydał ;) 08.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 DT /SFD/Images/2015/10/10/3c8eabc4d7634896847d849004868dc7.jpg 09.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 26 DT ogórki kiszone, sałata rzymska /SFD/Images/2015/10/10/0a7281c465ef4af2a53aa17e5a14dbf0.jpg aaa... i tutaj wpadło kilka ciastek wiec nie przesadzałam z kolacją żeby [...]

Dziś siłka w robocie, typowy trening sezonowca, czyli klata %-) Klata płasko: 80x4 82,5x4 85x4 87,5x4 Opuszczanie (~10s): 100x2 105x2 Biceps (gryf łamany): 25,5x6 30,5x6 35,5x6 40,5x6 45,5x3 Clean + front squat + push press + back squat + push press: 45x7 Śniadanie: jajca na klarowanym, chleb żytni, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, chleb [...]

Rower w końcu w pełni przygotowany do sezonu, można na dniach zacząć jeździć. Dziś kompleks sztangowy w F1. Bear Complex: 25/27,5/30/33/35 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa, ser żółty Śniadanie II: schab z morelą, chleb pełnoziarnisty, masło, warzywa Obiad: pstrąg pieczony, warzywa, odżywka białkowa Kolacja: serek wiejski, [...]

Niedziela - dzień luźny, plan na dziś: Sniadanie: jajecznica z 5 jaj na odrobinie masła klarowanego, nerkowce ~50g, warzywa Cheat: RITTER SPORT Praline 100g Obiad: 500g szynki wieprzowej z przyprawą KOTANYI Chiang Mai Curry Kolacja: twaróg wędzony 250g, warzywa Chcialem kupic w tesco dzis schab, ale jakies brzydkie przerosniete na szerokosc [...]

Dziś nie byłeś? Zayebista pogoda na sport w plenerze 8-) ​Trening w F1. Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/45 Śniadanie: placki z jajek, płatków owsianych i otrębów żytnich, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, placki z jajek, płatków owsianych i otrębów żytnich, warzywa Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty, (nektarynki) Kolacja: twaróg [...]

​Trening w F1. Bear Complex: 35/37,5/40/42,5/47,5 Śniadanie: jajka na twardo, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, pieczywo pełnoziarniste z masłem, warzywa Okołotreningowo: łosoś wędzony, ryż basmati Kolacja: serek wiejski, truskawki, orzechy włoskie W Misiu w ostatniej serii przeskok o 5kg zamiast standardowo o 2,5kg, ale ostatnie push pressy [...]

Dziś ostatni trening siłowy przed urlopem, w 100% sezonowy, czyli klata+biceps %-) Zarzut (clean), RAMPA6: 45, 52,5, 60, 67,5, 75 x6 82,5x2 - nie było sensu dalej się forsować na chama, wolę się nie kontuzjować na urlop :P Klata, RAMPA6 -50%: 60, 67,5 75, 82,5 x6 90x3 45x32 Klata wąsko, do deski: 50x10 55x10 60x10 Biceps, łamany: 25x6 35x6 40x6 [...]

To tak akurat śniadanie + obiad + kolacja z tego i 3000kcal zjedzone na jeden dzień%-)