kolacja

[...] zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz bialy kolacja: bez twarogu, dodaj warzyw sen: twarog, lniany, warzywa

trochę zmieniłem, większej weryfikacji dokonam po paru seriach na siłowni. A N-przysiady ze sztangą 3s. P-wiosłowanie sztangą 3s. K-wyciskanie na ławce poziomej 3s. BA-wyciskanie z klatki stojąc 3s. T-pompki na poręczach 3s. N-wspięcia na palce ze sztangą 3s. B N-rumuński MC 3s. P-wznoszenie sztangi w opadzie 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej 3s. [...]

z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec [...]

Pierwszy tydzień trening ściągniętego og gruszki85 zakończony. Jestem z siebie bardzo zadowolona choć wczoraj byłam już bardzo zmęczona TRENING JEST SUPER. Od jutra dodaję jeszcze wieczorne bieganie z psem i co drugi dzień wytrzymalościówki. Poniedzialek - siłowy, wtorek - wytrzymałościowy, sroda - siłowy itd., itd. Bardzo bym chciała, żeby od [...]

witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, [...]

Ełk - 10.06.2011 Godzina 18-19.30 - Robert odwiedzi sklep ********** na ul. Wojska Polskiego 43. Godzina 19.30-21 - pokaz oraz trening na siłowni Ladies and Gantleman. Około 22 - kolacja oraz impreza w "Kuźni Smaku".

Plecy dalej bolą :/ :/ Jutro badanie moczu :( Micha: Rano - omlet z 3 jajek + dżem obiad - dewolaje + ziemniaki + buraczki 17:00 - kanapki za jakąś godzinkę zjem sobie lody kolacja - będzie jajecznica albo twarożek ;) Pozdrawiam JD ^^

[...] kcal -ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172 razem bialko :27 gram kcal - 297 tluszcze-3 gram weglowodany-40 gram V kolacja -oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44 serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany [...]

[...] 125 kcal -ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172 razem bialko :27 gram kcal - 297 tluszcze-3 gram weglowodany-40 gram V kolacja -oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44 serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany [...]

Dziwisz się że nie chudniesz?? 0 białka w śniadaniu, 2 śniadanie to takie pffff.. Obiad domowy - dużo, dobrego, smażonego.. Przed treningiem jaki baton? Chodzi Ci o takie proteinowe czy co?? Po treningu - białko + tłuszcz Kolacja - ser na redukcji.. ciekawe od kiedy od żółtego się chudnie (raczej tostów nie smaży nikt normalny z białym serem :P ). [...]

Śniadanie 2 tosty z ogórkiem. 2 Śniadanie- 2 kanapki z chudą szynką cały pomidor. Obiad domowy. Jakis baton przed treningiem. Po kazdym treningu białko. Kolacja 2 tosty z serem i szynka do tego trochę papryki. Pon Śr: Trening karate 75 min, aeroboxing 60 min(na trening i z powrotem rower- dojazd w jedna str ok 20 min) Wt Czw: 90 min Muay Thai i [...]

Witam! Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, [...]

Wiek - 18 Waga 80 Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50 gram piersi z kurczaka+30 gram orzechów włoskich(biore do szkoły jako przekąska, więc można zaliczyć do 1 i 2 posiłku) II Sniadanie: 150 gram kurczaka 150 gram warzyw Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 gram ryżu brązowego Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g [...]

[...] duza lycha 2. endomondo > history > upload - musisz byc podlaczony z internetem w tel. (ja wrzucam na wi-fi w domu) 3. przepis juz dostales :P a sernik - po 1 moja kolacja jest o godzinie 15, a po 2 - posilek majacy podobne BTW co 300g twarogu, tyle ze lepiej wchodzi ;) lecz raczej nie bd go stosowal caly czas, raczej jako urozmaicenie [...]

[...] - Kanapki z szynka/ musli + jogurt/outchyba zapomniałes o posiłku potreningowym, który jest jedynm z wazniejszych w ciagu dnia proponuje miesko z indyka plus biały ryż 6.kolacja-tutaj skup sie głwonie na białku najlpeije wolnowchłanialnej kazeinie np:serek wiejski bądź twaróg półtłusty oczywiście jak we wszystkich posiłkach warzywka(pomijając [...]

Witam. Jestem koszykarzem. Mam 184cm wzrostu i waze 74kg. Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 [...]

urozmaiić tą diete bo starszna monotonia o3 do posiłków np kolacja śniadanie wit dio śniadania.

Micha rano - płatki owsiane + mleko IIdanie - babka pisakowa ^^ + banan obiad - zupa grzybowa + piersi z kurczaka,ziemniaki,sałatka witaminy + banan kolacja - kanapki Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-28 21:34:07

Dziś przez wiele spraw, miałem zawalony dzień w odżywianiu. Mianowicie miałem duży odstęp między pełnowartościowymi posiłkami, a dokładniej o 12.30 - obiad - 19 - kolacja ( bułka i jogurt). W międzyczasie tylko jabłko i kilka winogron, i tutaj jest moje pytanie - > Czy tak długa przerwa w jedzeniu, może wpłynąć później na ból brzucha? Zjadłem [...]