niadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami, zwlaszcza nasyconymi. no i malo bialka. a ja bym zjadl jakies orzechy jeszcze 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / to samo co wyzej ale domyslam sie ze [...]
Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]
[...] ale w podsiłku przedtreningowym co mam jesc?? głównie węgle czy tłuszcze?? i w jakich proporcjach ale naprwde mi chodzi tylko o ogólne wartosci w poszczególnych pposilkach na czym mają sie opierac te posiłki wiem ze sniadanie na weglach kolacja na bialku i tłuszczu ale nie wiem na czym posiłke przedtreningowy i potreningowy. Dzieki i pozdro :)
[...] piersi najdrozsza sprawa za kg ok 14zl a kg starzca na ok 7dni zalezy id roporci potreningowy wegleproste jakies carbo to tez ok 20zl za 1kg i starzca na dlzuej pozniej kolacja podobnie jak 2 sniadanie do tego jakies warzywa owoce to raczej zawsze w domu jest ostatni posilke jakis twarog za 2zl i tluszce to tran pwoiedzmy...ZA zdrowe tluszce [...]
[...] Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi surowki jedz, platki mozesz z 2 [...]
" niemam czasu bawić się w diety i czy mi wystarczy dobre śniadanie , dobry obiad , i dobra kolacja chcem osiągnąć mase mięśniowom z pomocom suplementu monster mas i czy to jest morzliwe proszę wmiare wyrozumiałe odpowiedzi pozdroooo " jedyną w miare wyrozumiałą odpowiedzią będzie brak odpowiedzi... jak nie masz czasu bawic sie w dietę [...]
[...] węgli Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego lub na dobranoc ŁĄCZNIE: 30 10 99 VI - kolacja ok. 22.30 Tuńczyk w wodzie (145g) B(30) T(2) W(0) lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko [...]
[...] z dodatekim jakichś owoców np brzoskwinia lub banan obiad sałatka + mięsko z jakims dodatkiem np. ziemniaki lub ryż podwieczorek cos słodszego jakieś ciacho lub rogalik no i kolacja Mleko z płatkami owsianymi... troche czytałem sfd.pl no i wszyscy mówią o dietach poszedłem z tym odzywieniowca no i powiedział że odzywaiam sie wporządku staram ise [...]