Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
#3 Pies po napiciu się wody, zaczął się 'otrzepywać'. Trafił takim ładnym glutem kuzyna na okulary i na polik. Jak się z tego mył, to prawie oddał kolację ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyrazy współczucia jak wróciłem ze szkoły to było ziemniaki + żołądki przed chwilą mleko, płatki kukurydziane, gorzka czekolada na kolację brązowy ryż + żołądki a jutro normalny cyc / cyc + wątróbka bo idę na siłkę ;-)
[...] mam mega zróżnicowaną ostatnio i to pewnie dlatego. Dziś między innymi na śniadanie wpadły banany, jabłka i mandarynka w sumie około 50g ww wszystko zrobiłem w truskawkowej galaretce i na góre wylałem izolat waniliowy z jogurtem i wiórkami kokosowymi, wstawie foto jutro :-) a na kolację dziś zamiast tłustej ryby jajecznica z 6 całych jaj :-)
[...] , dwa kolejne posiłki np sałatka z kurczaka z oliwą czy np szaszłyki z karkówki, dalej zakładając że masz trening przed tym posiłkiem porcja mięsa z ryżem czy ziemniakami oraz warzywami, na kolację np pieczony łosoś czy sałatka z łososiem wędzonym i mozzarellą np, na przekąskę orzechy i owoce. Produktów niewiele a masz pełen, kompletny jadłospis.
Jaki cel w takiej ilości nabiału ? Co robią te płatki śniadaniowe na kolacje? Po treningu porządny posiłek daj a nie banan a potem dalej tylko twaróg i twaróg...no i przede wszystkim policz zapotrzebowanie wzorem a nie kalkulatorem, albo chociaż samo BTW rozłóż rozsądniej, dając chociaż 1g tłuszczu na kg masy ciała.
także przestań ograniczać wieprzowe, zwłaszcza te tłuste, lepiej na tym wyjdziesz niż na serkach wiejskich np. ;-) Codziennie jeść nie musisz, z 2x w tygodniu, np zamiennie z mozzarellą na kolację - jak najbardziej.
[...] po tych wznosach... 3x 30sek 60 sek przerwy - wchodzi, gdzie powinno Rozciąganie MISKA Głodno mi dziś strasznie, jeszcze tylko nieduży kawałek obiadu został, a w domu na kolację będę dopiero o 20 @-| Chyba, że marchwią dopcham, trochę mam zapasu pod biurkiem ;-) Suple: Arthroblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: [...]
Dzięki za odpowiedź, dietę spróbuję rozpisać raz jeszcze, tak jak sugerowałeś szczególnie śniadanie i kolację. Dodam że kolacja jest moim posiłkiem potreningowym, ponieważ treningi kończę zawszę ok. godz. 21-22:00, a spać chodzę około godziny 23-24. Niestety grafik mam strasznie napięty. Dodam także kilka szczegółów odnośnie mojego treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lniany tłoczony na zimno, podobno najlepszy jeśli chodzi o omega-3. Ten tuńczyk jest co drugi dzień, bo w dni nie treningowe, na kolacje tylko owoce (jabłka, gruszki, winogrona, grejpfruty, kiwi, pomarańcze + kilka orzechów włoskich i laskowych). Żeby zredukować do 92 kg, potrzebuję ok. 2 400 kcal i tyle mniej więcej wychodzi.
Okej, zrewidowalem nieco plan, poczytalem wiecej, dobralem cel - najblizsze 3 miesiace redukcji, po zrzuceniu tluszczu (na razie jest pewnie w granicach 16-17%) biore sie za rozbudowanie. Co do samej diety, zrzut jest z dnia treningowego (5km bieganie + kilka cwiczen typu plank), dlatego dodalem wegle na kolacje. Zamierzam (jak skoncze obecna [...]
jak chcesz zeby ocenic Twoja dieta jako całosc to zrób jej zrzut. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na kolacje jako zrodlo bialka mogą byc jajka cale, badz bialka jajek, zalezy jaki masz stosunek b/t/w w diecie.. moze byc ewentualnie bialko jakieś np. izolat .. opcji jest sporo
planujesz jeść tylko to co na zrzutach czy jeszcze inaczej urozmaicać ? Co do tej pory/przed dietą jadałeś na kolację? Był to twaróg z miodem? Jak nie to nie musisz tego robić, nie jest Ci to do niczego potrzebne. Aktywność tylko rower czy planujesz ćwiczenia siłowe?
[...] Postaram się na początek ograniczyć pieczywo do dwóch kromek dziennie (80g) reszta z innych źródeł WW. Makrela ok, a jak sobie radzicie z późniejszym specyficznym zapachem tej ryby? Czy to dobry pomysł np na kolację w sałatce z cebulą, ogórkiem ? Dziś był trening A - niestety bez pompek, nie potrafię unieść swoich kilogramów na rękach :(
[...] Śniadanie dokończyłam dopiero wieczorem %-) Po pierwszej kanapce po prostu miałam dosyć, nie byłam w stanie nic przełknąć. Za to jak wróciłam do domu... Zjadłam i kanapkę i kolację, i niestety jeszcze jedną kanapkę, jak widać w zrzucie :( byłam baaardzo głodna, próbowałam zapić głód wodą, ale to nic nie dało. Może powinnam była zjeść jakieś [...]
[...] TEC Creatine Powder 5 gram, IHS Show Time 10 gram, Po treningu: HI TEC Whey C6 - 40 gram, HI TEC BCAA Powder 10 gram, HI TEC Creatine Powder - 5 gram. Dodaję też zdjęcia posiłków przygotowanych na jutro + do tego dojdzie jeszcze omlet na śniadanie i twaróg na kolację :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e38f3f1f724a6390458164c622e066.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie faktycznie czasem brakuję czasu żeby coś przygotować i sięgam po coś szybkiego typu płatki z mlekiem/tosty - ale też czasem się nie chce np wczoraj wieczorem na kolacje zrobiłem mięso mielone w sosie serowym i do tego makaron, no a że tego mięsa więcej zrobiłem to wyszły 4 porcje i dzisiaj już mam zamknięty bilans na białko a 2 posiłki będę [...]