kolację

[...] i wg. nich jadam. A skoro nie ma żadnych odchyłów, to nie widzę problemu, żeby wrzucić szablon :-) P.S Wiem, że jest z wyprzedzeniem rozpisane, ale jestem 100% pewien, że na kolację zjem twaróg z śmietaną i banana :-) P.S. 2 Przed chwilą się ważyłem i waga pokazała mi 105.7kg, ostatnio tyle pokazywała mi chyba 4 czy 5 lat temu :-) Zmieniony przez [...]

Karines, z tego, co widzę na fb propozycja na kolację to 200 gramów ugotowanego ryżu. Osobiście również nie wyobrażam sobie zjedzenia dwóch woreczków ryżu + dodatków. A jem sporo.

Kurcze ale 200 g ryżu z mleczkiem kokos plus jabłko ma 1000 kcal... jak będę tak jeść na kolacje to szybko zrobię masę

Wojtek pisał, że można sobie podzielić kolację na dwie porcje, ale jesz też po treningu. No i oczywiście ważone przed obróbką :D

Faktycznie , bo jeżeli chodzi o pas to różnica praktycznie żadna, na wadze +2kg. Ale nie chce przekraczać 85kg. Także od najmniejszej wagi w tym roku czyli 82,2 +2kg dziś 84,2. Tylko wczoraj kalorie nie były liczone i dość tłustą kolację zjadłem więc wpadło troszkę wiecej tych kcal jednak niż myślałem. oby coś udało się zbudowac przez te 6 tyg

DZIEŃ 71 - 21.06.2016 Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]

[...] tego na śniadanie były 2 kromki chleba bg ciemnego z serem żółtym, pomidorem, szczypiorkiem i sałatą. Na obiad ziemniaki, fasolka szparagowa z masłem i duszona kura i na kolację 2 kromki chleba bg ciemnego z serem żółtym, pomidorami i kiełkami rzodkiewki. Jutro będę liczyć już :-D. W ogóle zamierzam liczyć. Może wtedy i mniej będzie czasu na [...]

Skupiając się na pytaniu, a nie na problemie, przeciez mozesz dziś na obiad zjeść mięso z grila, a na kolacje twaróg. Albo jutro, albo nawet 2 razy w tym tygodniu.

Na całe szczęście nie jestem osobą, której nudzi się jedzenie po miesiącu czy dwóch, ale znowu nie jestem świrem, który rok je dzień w dzień to samo i to jeszcze ze zmuszaniem się do tego %-) Tadeusz ułożył dla mnie początkowo 6 róznych menu z podziałem na DNT i DT. Następnie nawet do tego stopnia zmodyfikował, że każdy dzień DT miałam w wersji na [...]

[...] mi było niedobrze cały dzień. Ale jestem zła, bo muszę teraz to nadrobić jakos. Dzisiaj jeszcze nie dołożyłam węgli, bo w pracy nie byłam przygotowana a jak zjadłam o 21 kolację to już byłam najedzona i nie chciało mi się wpychać 50g na siłę. Ale ogólnie napuchłam od soboty, +1,5kg na wadze, wzdęcia i ból brzucha. No i mdłosci Ale po [...]

[...] kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 25 reps ** Swing ** - 48.0 kgs x 10 reps - 48.0 kgs x 10 reps - 48.0 kgs x 10 reps - 48.0 kgs x 10 reps - 48.0 kgs x 10 reps O tak. Ława bardzo fajnie. Siady bardzo niefajnie, ale już niżej. Swing jak zwykle. I jeść mi się nie chce. Śliwek suszonych pojadłem i szklankę soku wypiłem pomidorowego na kolację. Idę spać.

Cieszę się, że Wam nastroje na dobranoc poprawiłam swoją opowieścią :-D Ja pisząc zgłodniałam i teraz jem jeszcze kolację- szyneczka, ogórek domowej roboty i wafle ryżowe. Musi być te 2000, bo tyłek ma rosnąć po hip thrustach! A na ogórku siedzi może jakaś bakteria, która założy nową kolonię :-> Oj macie ze mnie biednej używanie. Na weselu będzie [...]

Po wyliczeniu wszystkiego wyszło mi 3373 kcal. Dietę też zrobiłem ( 3 kolację, ponieważ zawsze jem któryś z tych 3). Dopiero teraz uświadomiłem sobie, że to nie był problem w genach tylko ja jadłem nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na [...]

Skoro chudniesz to dołóż węgli i zrób badania, tarczyca, lipidogram, cukier, morfologia. A na kolacje tez juz ktos pisał wrzucasz to co wbije sie w bilans ...masz ochote na ziemniaki jedz ziemniaki ...

120B max 75T 270W muszę zwiększyć bo chudnę przy 2200kcal... A mam pytanko czy pieczone ziemniaki to dobry pomysł na kolację Oczywiście z mięskiem jakimś i sosem z oliwy.

[...] i rozkładzie BTW. W założeniach sugerowanej diety - sniadania raczej BT , obiad też , szejk potreningowy z truskawek , whey i mleka koko i większość węgli wchodzi w kolację. Zobaczymy jak sie to sprawdzi w sytuacji kiedy mój trening kończy się o 21-szej, 22-giej . Być może zdecyduję się na rozłożenie menu na 5 posiłków i węgle częściowo [...]

A i mam pytanko odnośnie serka bieluch, może być zamiast ryby/serka wiejskiego/twarogu/ mięsa na kolację? Mam dużo białka z całego dnia więc na noc potrzebuję więcej węgli + mniej białka

Taki oto sposób na kolacje :) Pudding czekolada-ciastko od ALLNUTRITION z kawałkami Yambama /SFD/Images/2016/6/19/60ac979cfd1e41a89ecff1d1edd85c14.jpg Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-06-19 09:52:09

[...] Po jakiś 30 godz prąd wrócił. Wczoraj niedojedzone, ale w granicach rozsądku, chłop mnie wq.. zirytował, miałam się nażreć jak małpa kitu, ale zmieniłam plany i normalna kolację zjdałam, niedoliczona, bo jeszce nie mineło 30 godzin braku prądu, a na telefonie liczyłam tylko orientacyjnie. Brak pradu i wq.. zirytowania - cisza spokój, wyspałam [...]