[...] kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne źródło węgli to jedno jabłko po treningu,reszta to tłuste mięsa/jaja/oliwa/wiórki kokosowe. Obecnie próbuję diety typu highfat jak widać.Teoretycznie nie robie nic nie pożądanego,czyli jem tyle kcal ile powinienem,dużo cardio,ale bez przesady i nic. [...]
W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie [...]
[...] w kulę 5. kulę odstawić do lodówki by się trochę schłodziła lub od razu formować małe kulki i później je schłodzić 6. kulki obtaczamy w czym nam pasuje, ja użyłam mąki kokosowej i kakao, mogą to być mielone orzechy, wiórki kokosowe, nasiona chia 7. kulek wyszło 32, nie wiem ile mogą poleżeć (w lodówce), bo u mnie się rozeszły w 2 dni %-) 1 [...]
[...] 2 jaja 50 g mielonych migdałów (albo na oko - tyle, by zagęścić jajka do konsystencji gęstej śmietany) 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżka tłuszczu. np. oleju kokosowego (można nie dodawać a posmarować gofrownicę) Do tego to co chcemy do smaku - na słodko np. odżywka (u mnie ciasteczkowa), słodzik, wiórki kokosowe, sezam; na słono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przepis na omlet gdzie podane jest makro? :) Chyba że mi tu od razu napiszecie przepis :P Najlepiej z takimi składnikami: Płatki owsiane błyskawiczne, jajka, kakao, wiórki kokosowe ... ; mogę smażyć to na oleju kokosowym? :p Nigdy nie robiłem omletów ;) I ostatnie pytanie.. Co jeść na kolację? Jajka mam z rana. Może być jakiś nabiał? Serek [...]
[...] wyglądało to tak: I- 3-4 jajka + łyżka majonezu ,wafle ryżowe(pieczywo bezglutenowe jest drogie,więc jadłem to) II płatki ryżowe(na wodzie lub mleku sojowym)/ryż + wiórki kokosowe + owoce(banany,kiwi,żurawina itd.) Śniadanie to raz opcja I,raz II,w kolacji to samo. I tak naprawdę ciągle to samo. Nie wiem nawet czy taki schemat jest dobry,nie [...]
Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]
Ma być w osobnym temacie to będzie :-) Zupa bardzo prosta i szybka w zrobieniu. Składniki: 200g mleko kokosowe 200g krewetki woda żółta pasta curry (czyli ta najłagodniejsza) - możemy zastąpić ją dostępnymi osobno składnikami - na zdjęciu sos sojowy jasny sos rybny shirataki Przygotowanie: Czubatą łyżkę żółtej pasty curry wrzucić do garnka, [...]
[...] które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z tym związany. Trenuje [...]
[...] są twarde, ale są smaczne Składniki: szklanka kaszy jaglanej 15 sztuk orzechów laskowych 60g wiórków kokosowych 200 ml mleka zagęszczonego niesłodzonego (można użyć mleko kokosowe, ale będzie pewnie mniej dietetycznie) słodzik wykonanie: kaszę gotujemy i odcedzamy dodajemy do niej 30g wiórków kokosowych, słodzik i mleko całość dosłownie chwilę [...]
Witam, Składniki 1 kg twarogu chudego 8 jajek 40 - 50g miodu cukier waniliowy wiórki kokosowe Sposób przyrządzenia: 1. Twaróg mielimy kilka razy żeby grudek nie było 2. Dodajemy żółtka z jajek, miód i mieszany 3. Białka ubijamy na sztywno, dodajemy cukier waniliowy 4. Pianę dodajemy do masy twarogowej i delikatnie mieszamy żeby nie złamać piany 5. [...]
[...] snem Gaba 500-1000mg zależnie od dnia (robiłem 1.5 miesięczną przerwę). Oprócz tego BCAA przy mocniejszych zajazdach. Sen od 7 do 9h. Oprócz tego czasem "super szejki" mleko kokosowe, spirulina, ashwagandha, glutamina, dodatkowa wit. C. Czasem bulletprofy na śniadanie. W dzień nie piję kawy w ogóle. Ostatnio niestety ostatnio dosyć stresowy [...]
[...] lodówki na kilka godzin. ostatni etap to wylanie całkowicie wystudzonej galaretki na całość i ponownie do lodówki. Myślę że fajnym dodtakiem będzie jakis orzech , wiórki kokosowe bądź czekolada gorzka na przełamanie smaku 85% /SFD/2021/2/16/6cf13431a0fe466c9df0df0f718a0ba3.jpg /SFD/2021/2/16/e036c57dfa3a4b08bae5609cc7fc2955.jpg [...]
[...] LC, czy to na wieczór czy w innej porze :D Do rzeczy, co nam będzie potrzebne na 3-4 porcje: -600g twarogu chudego -120 g mieszanki orzechów, migdałów (opcjonalnie wiórki kokosowe) -200g jogurtu typu greckiege -aromat waniliowy -słodzik -żelatyna Na samym początku mielimy blenderem orzechy na w miare drobne kawałki/pyłek. Potem dodajemy [...]
[...] (ja swoje piekłam jakieś 2 dni wcześniej "przy okazji"), 45 min w 180 stopniach. Schłodzone buraki zetrzeć na tarce, dodać mąki, proszek do pieczenia, żółtka, kakao, wiórki kokosowe i odżywkę białkową w ulubionym smaku. Zblendować na w miarę jednolitą masę. Białka ubić, dodać ksylitol, delikatnie połączyć z buraczaną masą. Całość przelać do [...]