kobieta

Cześć. Zamierzam spalić tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. [...]

[...] rozciaganie 20 min, brzuszki 30 min, i 20 atlas. W domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki. Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze [...]

Witajcie Czytając wątki odnosnie diety w juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 [...]

Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]

[...] teoria wykładana w książkach. Chciałabym dojść do idealnej wg. mnie figury i utrzymać ją do końca, bo w tym wieku różnice w wadze nie są zbyt mile widziane. Oto dane: Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 Łydka 37 Udo 53 Talia 73 Biust 101 Ramie 29 Biodra 94 Tkanka tłuszczowa (mierzenie profesjonalne): ok. 26-28% Aktywność w ciągu [...]

Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

No to taki dzik był ze mnie /SFD/2018/11/24/ebc99d3596544f288ce464eb0e5625c9.jpg /SFD/2018/11/24/3f2dc469d7134a1bae6c4b5577077003.jpg

Witam! Mam problem, który dosłownie spędza mi sen z powiek! Mam nadzieję, że ktoś coś doradzi, albo podzieli się swoim doświadczeniem. Mam 162cm wzrostu, waga 54kg. Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam [...]

[...] mńie tutaj Trening i dieta od trenerki która prowadzi mnie online 2 mce , ale żadnego progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, ostatni rok temu , zawsze aktywna ( niestety tylko cardio ) , przygoda z [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]

Witam , potrzebuje porady czy to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg [...]

Witam Wszystkich. Prosze o pomoc w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem [...]

Cześć, Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

Witam sytuacja wyglada nastepujaco to sprawa zycia i smierci Moja kobietka chce schudnac koniecznie, jej waga to 68 kg przy wzroscie 167 cm. Wiek 22 lata. Dieta ktora wedlug kalkulatora ma byc skuteczna to ww 253 g b 102 tl 54 g co w konsekwencji daje 1909 kalorii, obecnie spozywa niecale 1500. Podniesienie granicy powinno napedzic metabolizm. [...]

Witam! Na początku chciałam zaznaczyć, że czytałam wiele postów na forum i jestem pod wielkim wrażeniem waszej wiedzy, cierpliwości, koleżeństwa:), itp. przyszedl moment kiedy potrzebuje waszej pomocy Ale do rzeczy! Od 15 miesięcy "chodzę" na siłownie. Do tej pory dzialalam bez żadnego planu, diety...poprostu duzo aerobów, ciężary sporadycznie, [...]

Cześć wszystkim! Jjestem w kropce. Od jakichś 3 miesięcy (z przerwami, np. wskoczyły święta i jakieś inne takie 2-3 dniowe kryzysy) ćwiczę HIITa. Całość trwa 17 minut. Takie tam sprinty&pajacyki&burpees poprzeplatane. Jestem po nim sponiewierana ;) Zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Bez innych ćwiczeń. Nawet polubiłam ten trening, jest bardzo [...]

Witajcie. Chciałabym Was prosić o pomoc. Jestem na etapie w którym próbuje zmienić siebie, swoje życie itp. Jedną z części tego jest moje ciało. Mam 23 lata i 3 ciaże za sobą. Od ostatniej minęło 10 miesięcy. Chciałabym poprawić wygląd swojego ciała na lepszy, ale wśród tysięcy informacji w internecie nie potrafię sama się za to zabrać i wybrać co [...]