knoppers

[...] 1 kawałek (1/2 kostki masła) ciasta np. sernika/ szarlotki (ważne aby bez bitej śmietany/masy) lub 15 paluszków z sezamem/makiem lub 4 herbatniki zwykłe lub 1 baton knoppers/ Grzesiek bez czekolady lub 3 pieguski/ciastka kruche z dynia/słonecznikiem lub 1 opakowanie (150g) jogurtu naturalnego/kefiru z 2 łyżeczkami rodzynek/suszonej [...]

[...] W45-50%, B20-25%, T30-35%, 3 posiłki, 1400kcal - celowo niższa niż zapotrzebowanie, żeby dobić białko (odżywka, skyr, twaróg), lub pozwolić sobie na coś ekstra (owoc, lody, knoppers, łyżka nutelli), kawę, itp. W weekendy gotuję i liczę kcal (ok. 1900). Taki system utrzymam minimum do kwietnia/maja ze względu na brak czasu. CZY PRZY OBECNEJ [...]

Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym [...]

Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę i liczyłem wstępnie , że bede potrzebował około 4000 kcal , nie mam zamiaru jeść żadnych tuńczyków w olejach itp., a patrząc na wasze tematy nikt nie ma w swojej diecie słodyczy , czemu ?? Przecież np.taki baton Knoppers w 100g ma 528kcal , 8g białka , 32g tłuszczu i 52g węglowodanów , no i w nim znajduje się [...]

Koniec redukcji ;-) Większość dań w proporcji- 3/4 dla mnie, reszta dla narzeczonej :mlotek: Trochę podjadłem: 1. Śniadanie: Tosty z miodem, masłem orzechowym Meridian 100% orzechów bez soli, cukru i oleju palmowego. Część także z Biscoffem- w UK , bardzo nie zdrowe smarowidło do pieczywa o smaku ciasteczek- urywa dupsko. Jeden tost z serem i [...]

Chili con carne z pręgą wołową + koktajl(truskawki + grecki) + Knoppers /SFD/Images/2016/6/21/c8b6923e503c4315a864a1600e47bb94.jpg Klasyka gatunku - ryż z truskawkami + placuszki twarogowo-owsiane z truskawkami /SFD/Images/2016/6/21/06e088f9004044e39e9dead39197434b.jpg Klasyka gatunku v2 - ryż z kurczakiem i sosem pomidorowym %-) [...]

[...] barki paliły ale wymęczyłam. Zuch dziewczyna :-) Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało no. Zapijałam fantą zero :-P Pomiary stabilne (ale mi nowość %-) ), ciut plusują o 0,5 -1cm w [...]

Kurczak z makaronem i warzywami w sosie pomidorowym, czereśnie i knoppers /SFD/Images/2016/6/8/77f6a71781d14e97b87959851a93b41c.jpg Omlet owsiano-jogurtowy z czereśniami /SFD/Images/2016/6/8/a4f04d4e29834bf6b21a65345e3cc4f1.jpg Kurczak z warzywami w sosie pomidorowym i serek żółty /SFD/Images/2016/6/8/e5b682a6906e48b9b4c68c2c7b1d06d7.jpg

Poniedziałek - DNT Wtorek - Trening 1. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3 50/70/80/100/100/100 2. Goblet 8/8/8/8 24/28/32/34 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 25/25/25 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8 32/32/32 5. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 5/5/5 +20min na skakance Głowa mnie bolała na treningu ale ogólnie martwe poszły dobrze i z [...]

[...] tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam zachcianek w ubiegłym tygodniu, nie żebym chodziła głodna, ale jakoś za mną knoppers chodził :-P albo w ogóle coś słodkiego, podjadać mi się chciało no. Zapijałam fantą zero :-P Pomiary stabilne (ale mi nowość %-) ), ciut plusują o 0,5 -1cm w [...]

Małe conieco z Żabki :-D Ten Knoppers rzeczywiscie bardzo dobry ! Kokosowego nie brałam, bo rzadko mi ten smak pasuje, ale teraz chyba zaryzykuję ... /SFD/2020/5/1/24822d2a64ad44b798e1c5bd1267c181.jpg

cheat meal 4 burgery owinięte 2 rolkqmi ciasta francuskiego i serem piórko,5całych jaj ketchup łyżka smalcu do tego wjechało 5 lodów na patyku w czekoladzie z migdałami z lidla,paczka chrupek serowo-śmietankowe z lidla,10 sztuk wafelki al'a knoppers /SFD/Images/2016/1/14/01ae46ceaf0742ffa8749ff7ef99127c.jpg

[...] nie wydał, bo się opakowanie zablokowało i nie zleciało, no to się wkvrwiłem, a że jestem rosły chłop, no to zaczynam od góry gibać tym automatem. W sumie wyskoczył baton knoppers i energetyk Tiger, jakoś się zsunęły, gdy automat pogibał się trochę do przodu i tyłu. Wziąłem tylko tego batona knoppersa, bo o podobnej wartości co czipsy [...]

[...] chociaż o porcji odżywki białkowej przed snem - wyliczanie warzyw co do sztuki/grama. toć one nie mają prawie kalorii, gdyby mi ktoś napisał zjedz albo 4 rzodkiewki, albo pomidora, albo 3 plastry ogórka, srogo bym wyśmiała. przydzielanie porcyjek jak na ED. - dopuszczone śmieci typu lu go, mleczka kanapka, knoppers. znow, parodia, nie redukcja.

PIĄTEK 3/05/2019 Lubię piątki bo wieczorami jest mało ludzi na siłowni :-D Mało spałam, przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata [...]

[...] 150g soku z buraków, 10g kolagenu 2. 50g carbo, 25g miodu, mus kubuś, 40g wheya 3. 250g drobiu, 130g ryżu brązowego, 300g warzyw, 200g owoców, 250g soku pomidorowego, knoppers 25g, migdały 15g 4. 250g drobiu, 100g ryżuj brązowego, 200g warzyw, 100g owoców, tran 15g, knoppers 25g 5. 220g jaj, 25g owsianych, 25g komosy, 250g owoców, [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 21-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3e63abe4884e4286a521e0fd53c5aca0.png 1. Mięso z piersi kurczaka Wieprzowina Warzywa Oliwa Oliwki Feta /SFD/Images/2015/12/31/687dc67d9e894b239b7eb9a691c44f47.jpg 2. Mięso piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Feta [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

25.01.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x40kg; 12x45kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg; 8x81,5kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 6. Wyprosty nóg z [...]

[...] wheya, 350ml soku z buraków 2. 45g wheya, 55g carbo, 120g musu Kubus 3. 300g drobiu, 100g ryżu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 350g owoców, 15g midałów, 15g tranu, knoppers 4. 300g drobiu, 100g wołowiny, 100gryzu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 400g owoców, 15tg midgałów 5. 50g ryżu, 400g owoców, 20g wheya, 15g migdałów, 10g [...]