klatę

Witam, Przelecialem wsie strony tego watku, powiem nawet ze 2 razy zeby wsio dobrze skumac. Zaczynam od jutra systemem podanym na 1wszej stronie, problemem jest tylko to ze na ''okrecie'' mamy tylko brame wielofunkcyjna i klate bede musial robic na drutach. Nie wiem za bardzo od jakiego ciezaru zaczac. Czy mam zrobic jakis test zeby wiedziec ile [...]

ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

skinner jak tylko klate robiles to troche zmarnowales sie w te 7 tygodni zwierzu - prening przesuwasz do przodu , zaden trenng nie ucieka moze byc np wtorek15 i piatek10 a w nastepnym tygodniu poniedzialek 5tki przerwy pomiedzy seriami takize zeby byc pewnym zaliczenia kolejnej serii czyli pierwsze serie raczej wyjda symbolicznie krotkie a [...]

Darekk dobrze gada jesli ktos nie zna nazw cwiczen jak np sciaganie z góry drążka czy prostowanie ramion do dolu na wyciagu górnym to niech zabiera sie z działu dla zaawansowanych z powrtotem do działu dla poczatkujacyh temat nie jest o priorytecie na klate i biceps, wiec nie bede sie tym zajmowal PO RAZ DRUGI trzymajmy sie tematu oraz jesli [...]

mam pytanie progresja ciezaru tylko w cwiczeniach na klate ? reszta cwiczen wszystkie serie tym samym dobranym ciezarem ? w treningu w ktorym sa serie po 15 powt a 10 powt ciezar zwiekszyc rozumiem? bo skoro robimy nim serie po 15 powt poprawnie technicznie, to do serii po 10 mozna dolozyc... tak ? Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2011-06-01 [...]

Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! " Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?

na klate robisz np 40 45 50 55 jak niedasz rady to koniec. a za tydzien 40 45 50 55 60. w pozostałych cwiczeniach dokładasz ciezar co tydzien. nie wiem o co ci chodzi z tym cytatem to jest 1 trening z ostatniego tygodnia potem w srode sprawdzasz max i tydzien przerwy Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-25 18:16:32

[...] tego planu zmieniłem technikę na wyciskanie trójbojowe ze ściąganiem łopatek. Przy takiej technice praktycznie nie czułem w ogóle tricepsa a w największym stopniu klatę a pod sam koniec (ostatnie serie wyciskania) już czuć było barki. Zauważyłem też że jak się nie skupiam na ściąganiu barek przy każdym powtórzeniu one samoczynnie od [...]

[...] kaleczyło technikę ciężko też się przestawić na idealną technikę którą trójboiści mają po latach w 7 tygodni. Z tymi barka mi to nie zawsze tak było że je czułem pod koniec i jak już wspominałem i tak je czułem ZAWSZE mniej niż klatę. Zauważyłem że najbardziej wbrew pozorom czułem te barki w dzień 15 mimo że wtedy miałem najmniejsze ciężary.

no zbytnio to mi sie nie wydaje że wy***aka ;p bo ostatnio mnie spompowało w piątek na Tricepsie kosmicznie ;p to dopiero była moja 3 porcja no ale coż ;p bywa i tak co do pompy to bardziej chodziło mi o klate że pompy nie było... a co do barków to aż taki ciężki to on nie był, następnym razem zwiększę ciężar Zmieniony przez - StiX1993 w dniu [...]

[...] tego olać! to podstawa. Trzeba przesiedzieć na pierwszych treningach nad tym i już. rozpiętki przed ławeczką robi się po to aby się rozgrzać, oraz żeby dodatkowo zmęczyć klatę przed ławką. Wtedy ławka rzeczywiście lepiej siada na właściwe miejsca (niekoniecznie odbija się to ciężarze jaki możesz wziąć na ławkę). Jeżeli przed ławką rozpiętki [...]

:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]

[...] mi całkiem dobrze podchodzą, technicznie na pewno nie zachwycają, ale powoli idzie do przodu. Takie osobniki na siłowni jak piszesz są - nóg nie, albo niedużym ciężarem, a klatę >100 kg i najlepiej 6 serii, potem pasowałoby jeszcze biceps napompować i od biedy brzuch na lato ;-) Projekt plaża - wykonany %-) Armostrong - a jakbyś wjechał na [...]

[...] nagrana Sztanga bic - 2 seria nagrana A no i tak: Łopatki przy klatce ściągnięte prawie, że na full, a na poręczach przeprostów nie robiłem, mimo że tak wygląda }:-( Na klatę już mam lepszy wynik niż pod koniec masy w zeszłym roku, a tylko 300 kcal więcej. 8-) Dieta potem bo dopiero pierwszy posiłek z wunglem wleciał. :-) Witaminy: [...]

To wszechobecne zjawisko :) Widzę, że zarówno, Ty jak i ja i JustBlackBerry wszyscy mamy problem z siła w klatce. Reszta idzie, a klatka stoi od 3 tyg na jednym ciężarze :( W takim razie jeśli uda się ogarnąć wspólny trening w Wawie to już wiemy co zrobimy :) KLATE! 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 12:38:42

[...] za rok na wadzę było 78-80 kg, a nie 73 kg. Nie ważne czy będę spasiony czy nie - masa do marca. No i mam chęci by w martwym ciągu dojść do tych 220 kg i w wyciskaniu na klatę do hantli 60 kg na skosie dodatnim. Może się uda %-) Na co miałem uzbierać to uzbierałem więc i nie będę musiał już oszczędzać :> Czas doyebać jak Kevin Levrone w pół [...]

[...] 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 3x12 I lekkie rozciąganie. Nie mogłem porządnie bo jak robiłem skos hantlami na klatę to opuściłem sobie sztangielkę, która jest cała ze stali na kość miednicy i porządnie zabolało #-P [...]

[...] chipsy. Trudno 8-) Co do treningu - moja siłka miała jednodniowy off, więc zrobiłem trening w S4 obok pracy. Dobrze jest mieć multisporta. Poszło 97,5 kg na skosie na klatę 5x5, więc jestem zadowolony. Wykorzystałem dwa hammery - jak się okazało beznadziejnie gówniane. No i myślę, że zrobię następny tydzień na full, a potem deload, żeby [...]

Może 2 lata temu bez dziennika i doszedłem do 5x5 70 kg na klatę xd Berry - bocian2703,nie interesuje mnieee %-) niech leci do ciepłych krajów

REDUKCJA 2016/17 W końcu DT, po 2 dniach DNT. Ogólnie spoko, chociaż po ostatnim progresie w martwym spodziewałem się takiego samego progresu na skosie na klatę - przeliczyłem się %-) Ale rozsądnie do tego podszedłem i dorzuciłem tylko 2.5 kg więcej. Póki co wiadomo - póki kalorie są na sporym pułapie to staram się jeszcze budować siłę, a potem [...]