Witam, wracam na siłownię po roku przerwy. Przez ten okres sport raczej sporadycznie, troche roweru. Bede cwiczył max 3 razy w tygodniu do 1,5h. Oprocz silowni 1x w tygodniu 2,5 godziny gry w tenisa. Przed przerwa waga okolo 83 kg, wzrost 170. Dodam, że cwiczyłem od 17 roku zycia a mam lat 32 i tak dluga przerwa jeszcze mi sie nie przydazyla. [...]
dziekuje za pomoc ok 6 seri na klate bo na nia klade najwiekszy nacisk... co do nóg nie chce ich nadwyrezac bo dostaja wycisk na treningach judo. a co z pytaniami w nawiasach
wystarczy że popatrze na twoje foty i już nie musze się przejmować tym co tam nabazgrałeś... xD i ja nie porównuje tych obwodów ze sobą tylko te obwody ze zdj które mówi samo za siebie xD "zmierzenie brzucha czy klaty mozna wykonac na 15 tys sposobow z duzymi roznicami w pomiarze , wiec jesli patrzycie na obwody w dziale gdzie ocenia sie [...]
Zeby nie było nieporozumień, to nie jest mój cały plan tylko fragment 1 dnia w którym ćwicze klate i..... Ale cwicze wszystkie partie jednak nie dawałem tu całości bo chodzi mi tylko o ten fragment. Co o tym sądzicie?
Wiem, było juz mase tematów z tym problemem, ale mój jest troche inny... I przytłaczający. Ćwicząc klatkę sztangą, lekko tylko czuje klatkę, a po zejściu z ławeczki nic nie czuje, nie czuje zmęczenia, tymbardziej pompy. Gdy ćwiczę sztangielkami, odpadają mi ręce (być moze mam za gruby gryfik, chociaz nie wiem czy ma to cos do rzeczy) a klatka po [...]
Moze zmien chwyt? A co do opuszczania sztangi, to ja na maksa czuje klate opuszczajac na sutki/ciut nizej... Moze w gornej fazie sztanga idzie w strone glowy, a ciezar przenosi sie na barki??
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce, więc chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłę, na klatę. max - 56 kg, podnoszę sztangę 43kg na maxa po 6 serii, później 35kg po 6 serii i maksymalna ilość powtórzeń. Następnie sztangą 43kg podnoszę 3 serie na maxa i później to samo z 35kg. Czy taki trening według was jest dobry? Czy nie będę [...]
witam mam kilka pytań dotyczacych treningów: 1.czy poziom zaanwansowania zalezy od stazu czy wyników? 2.robie na klate w sumie 10 serii a na bica 9 mam lekkie zakwasy przez 2-3dni ale jak rozciagam i mocno napinam miesnie czy to dla mnie za mała intensywnosc wiec?wydaje mi sie ze to troche za mało upadek miesniowy jest w ostatnich seriach kazdego [...]
zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada
zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada
witam mam kilka pytań dotyczacych treningów: 1.czy poziom zaanwansowania zalezy od stazu czy wyników? Zalezy od jednego i drugiego Mysle ze nie da sie nikogo zaszufladkowac. To czy jestes bardziej zaawansowany czy mniej musisz "czuc" na podstawie wynikow, starzu, wygladu oraz tego czy wystarcza ci zwykly trening do poprawiania [...]
też uwarzam że jest do dupy. Na klate 3 wyciskania i po tyle seri? Na biceps wystaczy max 8 powtórzeń a ty z 15 wyskakujesz i jeszcze na dodatek przy takim satrzu? napisz lepiej od nowa na postawie jakiegoś gotowca
Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]
PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU ok triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE wyrzuc WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]
hehe ja taz miałem kiedys taka propozycje ale wszyscy rówieśnicy wielkie koxy kto wiecej na klate ja mowie oczywiscie robimy klate na maxa i mc i siad to zwątpili oczywiscie padł tekst jak za rzucę na zime to klękajcie narody (ale chyba ze śmiechu ) trzymaj fote :P sorka za jakość ale robiona fonem i nie mam w pełnej okazałości
TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36
