michail dzieki klonkretnie i na temat :) Jednak pomecze cie jeszcze troche bo mam teraz pare pytan odnosnie Twoich rad i poprawek. Oto pytania; 1.co do pon. -Cow takim razie proponujesz jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz [...]
1.co do pon. -Cow takim razie proponujesz jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? Możesz robić wymiennie - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze [...]
Nie chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan [...]
'typowy gosc co cwiczy tylko klate' - fajnie, to pokaz swoje fotki i zobaczymy 'typowego goscia co rozwija cale cialo' Oczywiscie dla autora sog, bardzo fajna budowa. Zmieniony przez - Gi w dniu 2005-05-03 23:24:58
coś mało serii ogólnie , po[przednio robiłem np na klate k 4 4 4 plłaska 4 skos 4 i rozp 4 i było si a i lepiej mi od 15 do 8 to zauważyłem ale zięki przemyśle to a co do bicepsyu to uginanie ze sztangą msuze zmienić bo jest w moich planach od pół roku i mi już bikol chulać nei chce
A ja jak co roku 3,5 tygodnia cwiczen i juz bic z 36 do 41 waga +4 kg na klate + 15 kg jeszcze 3, 4tyg dojde do 44,45 w bicu i redukcja. i tez tylko odzywki. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-04 14:13:25
najlepsze jest przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej, niedosc ze poszerza klate to swietnie pracuja przy tym zzebate, tylko pamietaj o wlasciwym oddychaniu bo ono jest najwazniejsze jesli chodzi o poszerzenie klaty
z silki se wrocilem . nie wiem jak to mozliwe, ale quaza planik dziala tylko chyba niezgodnie z jego przewidywaniem . waga nie spada, a sila w gore leci . normalnie na klate ciskalem sobie sztangielki 32,5 po 10-12 razy, a dzis cos latwo poszlo 35'tkami to sie za 37,5 wzialem i tez 8 razy poszlo . na dwuglowe na maszynie 69kg i pelne 8 razy, [...]
No wiadomo ze motywacja jest. Ciekawe tylko czy miezyles ta klate na pełnym wydechu normalnie czy na wdechu. Raczej niemozliwe zebys na wdechu miał 77 bo to chyba anatomicznie nie mozliwe bo sie flaki nie pomieszcza. Ja jak zaczynałem cwiczyc to miałem rowne 100cm i w pierwsze 2 miechy poszło mi tylko 2cm wiec gratulacje dla Ciebie.
[...] w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (4 x 12, 12, 10, 10) - rozpiętki na ławce prostej (4 x 12-10) pomiędzy każdą serią ćwiczeń a klatę robię ćwiczenia na brzuch: - stalowy brzuch (4 x 15) - podnoszenie nóg prostych do pasa wisząc na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 [...]
[...] (wiem, że raczej za długo, ale nie czuje przetrenowania, martwych nie mogłem zawsze robić czyli robiłem ok raz na 2 tygodnie). Martwe i przysiady ćwiczę 7 miesięcy, a klatę już rok 1 i 2 miesiące. W profilu dane aktualne (no, przysiad 165kg. ale poprawnie). Tak a propos biegów to zaraz idę zrobić 300m*3 serie z przerwami ok 1 -1,5 minuty. [...]
zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]
Witam ! Juz powoli koncze cykl, jeszcze 3 strzaly zostaly Dotychczas uzyskane wyniki: Masa: +11kg. Obwody: Bic +2cm, klata +4cm, udo +3cm. Siła: Wyciskanie na klate +13kg Wyciskanie na barki +10kg Ogolnie jestem zadowolony, efekty juz coraz mniejsze ale minimalnie jeszcze do przodu. Cisnienie: 140/110. Trądzik: Bardzo niewiele. (Pewnie [...]
Do autora postu: masz*****owa klate 1. nie ma gory klaty 2. srodek klatki jest jakis taki pusty (pewnie strasznie szeroko trzymasz sztange jak wyciskasz)
a ja nie wiem co w tym ladnego 13 kg na klate (+11 na wadze dla mnie to tak prawie jakby mu sily skoczyla 2 kg ) na tym etapaie ( o ile profil aktulany) to na kreatynie mozna. cos nie tak wedlug mnie i nie koniecznie z jego winy moze dawki za male albo towar walony. ale sog za relacje leci.
śledz i kumpel....po wakacjach
