ja nie rozumie tego planu bo własnie chciałem go poprawiac i zauwazyłęm ze chcesz 2 x w tygodniu robic klate , czy plecy no juz ja nie wiem wez poczytaj oodwieszone ewentuanie przepisz jakos po ludzku ten plan trzymajac sie ogolnych zasad i rozłozen w tygdoniu wtedy łatwiej bedzie sie połapac
Witam. Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki [...]
barki: Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) / TAK ROBIĘ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada / ROBIĘ JUŻ TE LEŻĄCEWyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw / z tyłu to chyba nachwytem a tu chodzi o przód podchwytem bo w 1 mam z tyłu nachwyt :) nogi: przysiady odpadaja!! / przysiady dam [...]
- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]
Czarny-To kiedy zaczynales przygode z suplami i odzywkami? W profilu pisze ze staz treningowy 4 lata To juz troche wczesniej sie nabijales bialkiem i nasycenie kreatyna robiles Od 7 roku życia uprawiam (a może uprawiałem ) sporty - lekkoatletyka (100m, 1000m, przełaje, kula, skok w wzwyż - mam troche medali na szczeblu wojewodzkim ), gry [...]
[...] ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc 15/14/13/12/11 [...]
cos takiego jak 50, z tym, ze bez jego nozek, bo to sa dwa patyczki cent ma za***ista klate, moze lapy troche za male w stosunku do reszty (tulow, bo lape to ma chyba wieksza niz udo ) ale ogolnie wyglada za***iscie Zmieniony przez - EvilLuke w dniu 2006-12-24 00:44:11 Zmieniony przez - EvilLuke w dniu 2006-12-24 00:45:58 Zmieniony przez - [...]
- Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]
[...] odrazu klata poszła nam do przodu. Jednak u niektórych trening 2 razy w tygodniu daje większe efekty, co wiem z obserwacji, więc raczej nie ma regóły czy lepiej trenować klatę 1 czy 2 w tygodniu, aby efekty były większe. Dlatego radzę pozostać przy treningu raz w tygodniu, ponieważ na nim klata na pewno będzie się rozwijać, a 2 razy w [...]
to troche poczytalem ale moze byc tak ze np na klate i triceps mam tyle samo cwiczen (np. po 3) ale przy klacie po jednej seri wiecej w kazdym z cwiczen. Czy na klate powinienem miec raczej wiecej cwiczen?
[...] wielkie dzięki. Erg: bardzo się cieszę i dziękuję. Kamiru: nie. plhhoka: miło mi to czytać. WODYN: wszystko się da heheh. Przeżyłem! Miewam się dobrze. Ja chce silną klatę, bo teraz jest po prostu bieda z nędzą, o czym zresztą łatwo przekonać się, patrząc na dzisiejsze wyczyny... "Najbardziej urosnie to co bylo najbardziej [...]
tak jak moj poprzednik mowil na sam poczatek bez stojakow.a zreszta stojaki sa 2 razy drozsze niz laweczka. a dlaczego nie zalatwisz sobie jakis hantelek tylko klate chcesz cwiczyc czy jak?? musisz zrobic przez 1 rok ogolnorozwojowke!!! narq. aha dobra lawka na poczatek to ok. 250-350 zl.
-czules miesnie bo zapiep*zaly jak dzikie osly. A maja pracowac jak tygrysy, raz na jakis czas zabic cos co da sie zabic ale bez wiekszego wysilku. - jesli watpisz w treningi bez upadku miesniowego to przeczytaj to sprawozdanie po 2 tygodniach treningu ktorego kolega Georgu nawet nie poczul ze tak powiem: [...]
no ale sie zdaje ze to bedzie przeszkadzalo podczas podnoszenie bede stukal rekoma czy cos ;/ nie no nie wiem pomozcie. rozstaw 90cm podczas brania na klate to cos ne tak
Heh, jest to mój pierwszy plan i chciałbym nim zbudowac okazałą sylwetkę (rzeźba) - głównie chcę wyrobić klatę i mięśnie brzucha. Plan układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i okresy regeneracyjne.
Bardzo Ci dziekuje za korekte Mam jeszcze taki problem mianowicie klate zaczynam raz od skosu a raz od płaskiej dlatego bo gdy zaczne od płaskiej to potem przy skosie rece mi wysiadają i nie moge dokonca wyprostować bo sa juz zmeczone i na odwrót.Dlatego zawsze lepiej przećwicze tę cześć klaty od której zaczne,miałeś moze taki problem, jak sobie [...]
Wesołych Świąt!
