klatę

Absolutnie nie. Duże grupy mięśniowe jak klatka czy plecy potrzebują 72 godz przerwy między treningami a małe 48. A z Twojego planu wynika ,że będzies robił klate co drugi dzień , szybko sie przetrenujesz i efektu nie bedzie. Pozatym jak układasz sobie taki plan i pytasz czy dobry to zmien dział na junior a nie dla zaawansowanych

POLSKIE REALIA MALOLATOW Typ niecale 60kg przy 180 i juz ma klate i triceps a reszty niema. przeciez to jest niezdrowa niedowaga wiem cos o tym bo sam wazylem 68kg przy 186. To nie dziala tak ze zbierasz sobie ze najpier klata i triceps potem biceps potem brzuch itd. tu sie robi wszystko.

fenomenalme ma te plecy. za to nogi... eidt: dopiero teraz zauwazylem, ze mial zerwaną klate. ktos wie cos wiecej? Zmieniony przez - hayzer w dniu 2013-10-07 23:58:33

Jedz chlopcze przede wszystkim bo 59kg przy 186 to niedowaga jak chuuu... jest. " klatę i triceps już mam wyrzeźbiony " pamietaj wyrzezbiony chudzielec to jak gruba baba z cyckami.

A po co Ci duży biceps? Tak jak wspominałem robię pompki więc klatę i triceps już mam wyrzeźbiony ... Chciałbym mieć biceps tak po prostu dla siebie moja sprawa :) Tak samo mogę cię zapytać po co ci włosy ? Podoba mi się jak ma się fajną wyrzeźbioną łapkę :) Do tego chce mieć więcej siły której nie mam. I wydaje mi się ,że biceps mi przy tym [...]

zastanów sie czy po HICIE wycisniesz znow 90 kg na klate i masz odpowiedz. Pozwala przede wszystkim spalić tkanke tłuszcową i poprawić ogólną wydolność organizmu pompki to inna sprawa

za to ty pewnie masz już pół metra w łapie i ciskasz 120kg na klatę w rozgrzewkowej, mięśniaku? Swoją drogą, jeśli uważasz się za kozaka to uważaj, żeby cię nie zjadło własne ego, bo zapewne jesteś takim samym leszczem jak 80% tego forum, w tym ja ;) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-07 21:21:18

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]

[...] jak mam być szczery nie znam nikogo kto nie umiałby zrobić tych 3-5 powtórzeń na drążku jeśli robi wiosł,ciągi. Znam natomiast kilka osób które namiętnie trenowały bica i klatę, plecy czasem na maszynach a potem usprawiedliwiały się ze one przecież mają dużą masę(na ogół zalani są) i nie mogą si podciągać. natomiast autorze musisz wiedzieć o [...]

Witam. Chciałbym was zapytać co sądzicie o moich wynikach z dyscyplin wymienionych w temacie. ( z góry sorry, jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, [...]

Jak zaczynałem to trenowałem łapę i klatę co drugi dzień %-) a po pól roku wszedłem na splita

Ja jestem za tym, aby cykle aczynac po 40cm w lapie i przynajmniej 100kg na klate:-))

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 112 kg, mam 190 cm wzrostu, w pasie 108 cm, w bicepsie 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz [...]

[...] Resztę jem w pracy. Podział BTW na posiłki śmieszny ale mam nadzieję że nie będzie to miało większego znaczenia. Łączny BTW taki jak zawsze. Trening Wycisk sztangielek na klatę ławeczka 45stopni: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 6x22kg Wiosło sztangielką: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, [...]

wczoraj 7.10.13 zrobiłem klate przód i bok barków i biceps ;-) 100x4 na płaskiej ostatni ruch lekka pomoc ale bez wiekszej motywacji ;-) 8.10.13 Przez ostatnie dwie noce spałem po 5,5h także mega kicha. Dlatego piszę wypiskę i o 22:00 się kłade bo musze odespać ;-) Dziś poszły plecki tył barkow oraz triceps TRENING mc 100x5, 120x5 wiosło nachwytem [...]

[...] 10, będę zwiększał intensywność. Mam nadzieję utrzymywać ilość interwałów, jaką zakładam. FBW na podstawowych ćwiczeniach, na małe partie na pewno po jednym ćwiczeniu, na klatę myślę, że 2 na każdym treningu i po 2 ćwiczenia przemiennie z treningu na trening plecy i nogi. (na jednym MC, wiosło i przysiad tylni, na drugim MC, przysiad tylni i [...]

czyli na przykład jak na klate biorę 60kg max ,to zrobić serie 30kg-35kg-40kg-45kg-50kg ?:) i tak samo z martwym ciągiem i przysiadami ? :)

[...] ja.a" i zacząć ćwiczyć. Moim celem jest nieprzesadzona sylwetka. Dobry bic, i klata :). Korzystam z atlasu, biegam na bieżni codziennie, ale nie mam ławeczki by pakować na klatę(w najbliższym czasie postaram się kupić) Moje pytania: 1) Jakie polecacie suplementy diety(tak żeby klata i bic nabrały wymiarów) 2) Czy są jakieś inne ćwiczenia na [...]

witam. Nadal mam problem z dokladaniem cieżaru, jak ja to mam wykonywac który sposób jest lepszy: 1)w poniedzialek na klate mam 32kg w ciągu 4 serii dodam w sumie 2kg( co serie 0,5kg) i we srode zaczynem od 34 no i dalej dokladam tak samo i w piątek robie juz 36kg I tak co chwile??? Bo troche mi się to wydaje nie mozliwe... Bo za pare tyg mial bym [...]