Witaj. Przenoszenie sztangielki to doskonały sposób na to, aby dobrze zaangazować klatę, jak i mięsnie najszersze grzbietu i ich ruchu rozciagającym. Jak wykonac prawidłowo ćwiczenie? https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I najwazniejszym punktem jest to, zby biodra, czytaj tylek, znajdowal sie pod linia lawki, na ktorej sie opierasz tego [...]
witaj. cwiczenie o ktorym piszesz znane jest jako floor press https://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8 jest to jedno z rozwiazan jakie wykorzystac mozemy w celu treningu miensi piersiowych. floor press polecany jest glownie osoba, ktore maja problem z kregoslupem, jego stabilizacja, wyciskanie na podlodze pozowli na kontrole napięcia [...]
Dużo też zależy od tego o jakich ciężarach mówimy. Bo jeżeli Twój rekord na klatę to 100+ kg, to żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 [...]
witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]
[...] i w Twoim przypadku nie ma konieczności skupiać się na jednym ćwiczeniu. Zdaję sobie sprawę, że to jest częste pytanie na siłowni czy wśród kolegów "ile wyciskasz na klatę" ale nie tędy droga. Jak już trenujesz to weź się za to z głową i rozsądnie czyli zaplanuj normalny mikrocykl treningowy obejmujący całe ciało, a co ważnie ułóż też do [...]
Pompki 15 razy, 3 serie Deska 2min Hantle 10 razy, 3 serie (Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie Hantle na klate 5 razy, 3 serie I jeszcze za każdym razem jak wchodzę do pokoju to się 2-3 razy podciągam na drążku, bo mam w futrynie Młody jestem, jem to co mi mama ugotuje, ale zdrowo w miarę. Z takim planem powinienem co drugi dzień czy raczej [...]
[...] robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do niczego nie prowadzi. Ułóż jakiś sensowny plan . Określ cel i pomogę Ci wprowadzić korekty
Nie martw się tzw "zakwasy" (Domsy) to nie wyznacznik dobrego treningu, w jakimś stopniu tam możesz stwierdzić czy trenowałeś partię którą należy np trenując klatę boli cię klata a nie powiedzmy biceps. Ja tak samo jak TomQ nigdy nie pamiętam żebym miał zakwasy na barkach czy na grzbiecie, a to moje dominujące partie. Za to praktycznie zawsze boli [...]
Zalezy czy na mase czy na rzeźbe i siłe .Ja polecam niższy zakres na klate od 3 do 5 , ale to nie znaczy ze lepiej rozbudujesz sile . Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 19:40:24
Ja tak samo robie nizszy zakres powotrzen bo widze ze sila idzie ... Ja rzadko wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to [...]
Zastanawiam sié nad tym zestawem cwiczen (FBW ?) https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Tylko ze zamiast tych pompeczek 4 sekundowych zamienilbym chyba na rozpietki na klate :D wydaje mi sie ze szybciej efektu sie nabierze A co do sylwetki, moze ktos przedstawic z netu jaka sylwetke bym nabral po jakims czasie? bedac tylko na sztangielkach [...]
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
Macie szczęście że możecie trenować co 2 dzień. W moim przypadku po treningu 3 dni mnie dana partia pobolewa tzw zakwasy ale zakwasy wiadomo nic do tego nie maja. Trica czy klatę czuje jeszcze 3 i 4 dnia po treningu. 3x w tyg to podstawowy plan na wsystkie partie także musisz rozpisać siebie i wdrążyć w życie jak coś bd nie tak zamień jakieś [...]
Ja proponowałbym 3x w tygodniu np. pon, śr, pią lub wt,czw,sob . Pamiętaj, że nie skupiaj się tylko na tym, ze klatę chcesz zrobić. Rób każdą partię . Poczytaj o treningu FBW i wklei ankietę : http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 22:05:40
Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]
witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]
